Nhiều người tin rằng trí thông minh là một đặc điểm cố định. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có những điều bạn có thể làm để giúp tăng IQ của mình. Đồng thời, những chiến lược tuyên bố làm tăng trí thông minh là một sự lãng phí thời gian của bạn. Ở đây, bạn sẽ khám phá một số phương pháp được khoa học chứng minh để nâng cao sức mạnh não bộ của bạn và tìm hiểu những phương pháp nào bạn nên bỏ qua.
Áp Dụng Tư Duy Phát Triển
Điều quan trọng nhất bạn có thể làm nếu muốn trở nên thông minh hơn là tin rằng bạn có thể. Tư duy phát triển là niềm tin rằng bộ não của bạn giống như một cơ bắp và sẽ mạnh mẽ hơn khi được sử dụng. Tư duy cố định là niềm tin rằng trí thông minh của bạn là thứ bạn sinh ra đã có, và bạn không thể làm nhiều để thay đổi nó.
Trong một nghiên cứu năm 2019, những sinh viên được dạy các nguyên tắc tư duy phát triển đã tiếp tục đăng ký vào các lớp toán nâng cao hơn và đạt được điểm cao hơn trong các lớp đó. Những sinh viên có thành tích thấp nhất cho thấy sự cải thiện rõ rệt nhất.
Sinh viên có bạn bè hỗ trợ các ý tưởng của tư duy phát triển cũng cho thấy sự cải thiện lớn hơn. Bao quanh bản thân bằng những người tin rằng bạn có thể trở nên thông minh hơn sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu của mình.
Cơ Thể Khỏe Mạnh, Tâm Trí Khỏe Mạnh
Bạn đã biết rằng bạn nên ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Nhưng, những điều giống như vậy mang lại lợi ích cho cơ thể cũng mang lại lợi ích cho tâm trí của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây và rau quả, đậu và ngũ cốc nguyên hạt không chỉ tốt cho tim mạch và vòng eo của bạn. Những thực phẩm giống nhau giúp bạn khỏe mạnh có thể bảo vệ não bộ của bạn khỏi mất chức năng khi bạn già đi. Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn của bạn bao gồm:
- Rau lá xanh
- Cá béo
- Quả mọng
- Trà và cà phê
- Quả óc chó
Ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu trên học sinh tiểu học cho thấy rằng những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm có điểm số thấp hơn trong các bài kiểm tra trí thông minh ngôn ngữ, IQ toàn phần, khả năng hiểu ngôn ngữ, trí nhớ và sự chú ý so với những người ngủ ít nhất 8 giờ. Ngay cả tình trạng thiếu ngủ vừa phải cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng học tập của bạn.
Tập thể dục. Giống như việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên có thể mang lại cho bạn một cơ thể và bộ não khỏe mạnh. Tập thể dục làm giảm khả năng kháng insulin của bạn, điều này giảm viêm trong cơ thể và khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều yếu tố tăng trưởng hơn. Đây là những hóa chất trong não ảnh hưởng đến sự phát triển của các mạch máu mới trong não. Chúng ảnh hưởng đến số lượng tế bào não bạn có và số lượng tế bào não mới bạn có thể có.
Các khu vực của não kiểm soát suy nghĩ và trí nhớ lớn hơn ở những người tập thể dục so với những người không tập. Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện tâm trạng và giấc ngủ của bạn, điều này có thể có tác động tích cực đến trí thông minh của bạn.
Nhưng, bạn không cần phải chạy marathon để thấy sự phát triển của não. Trong một nghiên cứu, những người chỉ đi bộ ít nhất 120 phút (2 giờ) mỗi tuần đã thấy sự cải thiện.
Học Điều Gì Đó Mới
Mặc dù học hầu hết bất kỳ điều gì mới cũng có thể làm bạn thông minh hơn, nhưng có một vài chủ đề đặc biệt có lợi cho việc phát triển sức mạnh não bộ của bạn.
- Học một ngôn ngữ thứ hai. Học một ngôn ngữ thứ hai bảo vệ não của bạn khỏi một số tác động tiêu cực của lão hóa. Nó cũng có thể tăng khả năng đọc, kỹ năng ngôn ngữ và trí thông minh chung của bạn. Điều này đúng ngay cả khi bạn học một ngôn ngữ thứ hai khi còn là trẻ em hoặc người lớn.
- Học chơi một nhạc cụ. Tham gia các bài học âm nhạc yêu cầu bộ não của bạn phải thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc. Điều này có thể tăng cường các kết nối trong não của bạn và tăng cường trí nhớ ngôn ngữ, khả năng không gian và kỹ năng đọc viết.
- Đọc sách. Đọc là một cách tuyệt vời để học một chủ đề hoặc kỹ năng mới. Lợi ích của việc đọc không chỉ giới hạn ở thể loại phi hư cấu. Ngay cả việc dành thời gian đọc những cuốn tiểu thuyết ly kỳ mới nhất cũng có thể làm bạn thông minh hơn. Hành động đọc xây dựng vốn từ vựng và cấu trúc não của bạn. Đọc chỉ hơn 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn tiếp xúc với hơn 1,8 triệu từ mỗi năm.
Cảm Thấy Tự Do Khi Bỏ Qua Đào Tạo Não
Một điều sẽ không làm bạn thông minh hơn là chơi các trò chơi hứa hẹn sẽ khiến bạn thông minh hơn. Các nhà phát triển trò chơi đào tạo não muốn bạn tin rằng bằng cách chơi một trò chơi trên điện thoại của bạn trong vài phút mỗi ngày, bạn có thể tăng cường trí thông minh của mình.
Đáng tiếc, nghiên cứu không ủng hộ điều đó. Nếu bạn chơi các trò chơi đào tạo não, bạn sẽ trở nên giỏi hơn trong các trò chơi đó. Tuy nhiên, hiệu ứng này không chuyển sang các nhiệm vụ khác
