Tại sao tôi luôn cảm thấy đói?

Cơ thể của bạn phụ thuộc vào thực phẩm để tạo ra năng lượng, vì vậy cảm thấy đói nếu bạn không ăn trong vài giờ là điều bình thường. Nhưng nếu dạ dày của bạn luôn có tiếng kêu, ngay cả sau khi ăn, có thể có điều gì đó đang xảy ra với sức khỏe của bạn.

Thuật ngữ y tế cho cảm giác đói cực độ là polyphagia. Nếu bạn cảm thấy đói mọi lúc, hãy đi khám bác sĩ.

Nhiều nguyên nhân có thể gây ra cảm giác đói.

1. Bệnh tiểu đường

Cơ thể bạn chuyển đổi đường trong thực phẩm thành nhiên liệu gọi là glucose. Nhưng khi bạn bị bệnh tiểu đường, glucose không thể đến tế bào. Thay vào đó, cơ thể bạn sẽ bài tiết ra và khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Những người bị tiểu đường loại 1, đặc biệt, có thể ăn một lượng lớn thực phẩm mà vẫn giảm cân.

Ngoài sự gia tăng cảm giác thèm ăn, các triệu chứng của bệnh tiểu đường có thể bao gồm:

• Khát nước cực độ
• Cần đi tiểu thường xuyên
• Giảm cân không thể giải thích
• Mờ mắt
• Vết thương và bầm tím lâu lành
• Tê hoặc đau ở tay hoặc chân
• Mệt mỏi

2. Đường huyết thấp

Hạ đường huyết là khi mức glucose trong cơ thể bạn giảm xuống rất thấp. Đây là một vấn đề phổ biến ở những người bị bệnh tiểu đường, nhưng các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể gây ra điều này, bao gồm viêm gan, rối loạn thận, khối u nội tiết ở tuyến tụy (insulinomas) và các vấn đề với tuyến thượng thận hoặc tuyến yên.

Trong những trường hợp nghiêm trọng, người bị hạ đường huyết có thể có biểu hiện say rượu. Họ có thể nói ngọng và gặp khó khăn khi đi lại. Các triệu chứng khác có thể bao gồm:

• Lo âu
• Cảm giác như tim đang bỏ nhịp
• Da xanh xao
• Run rẩy
• Đổ mồ hôi
• Tê quanh miệng

3. Thiếu ngủ

Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể bạn kiểm soát cảm giác đói. Những người thiếu ngủ có cảm giác thèm ăn lớn hơn và khó cảm thấy no hơn. Bạn cũng có khả năng thèm các thực phẩm nhiều chất béo, nhiều calo hơn khi mệt mỏi.

Các tác động khác của việc thiếu ngủ bao gồm:

• Khó khăn trong việc giữ tỉnh táo
• Thay đổi tâm trạng
• Vụng về
• Nhiều tai nạn hơn
• Khó tỉnh táo vào ban ngày
• Tăng cân

4. Căng thẳng

Khi bạn lo âu hoặc căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra một hormone gọi là cortisol. Điều này làm tăng cảm giác đói của bạn.

Nhiều người trong tình trạng căng thẳng cũng thèm các thực phẩm giàu đường, chất béo hoặc cả hai. Có thể đây là cách cơ thể bạn cố gắng “tắt” phần não gây lo lắng.

Các triệu chứng khác bao gồm:

• Cơn giận dữ
• Mệt mỏi
• Đau đầu
• Vấn đề về giấc ngủ
• Đau dạ dày

5. Chế độ ăn uống

Không phải tất cả thực phẩm đều làm bạn no như nhau. Những loại thực phẩm giúp kiềm chế cơn đói tốt nhất là thực phẩm giàu protein — như thịt nạc, cá hoặc sản phẩm từ sữa — hoặc giàu chất xơ. Các nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Chất béo lành mạnh như những chất có trong hạt, cá và dầu hướng dương có thể làm giảm mức cholesterol của bạn. Chúng là chìa khóa cho một chế độ ăn uống cân bằng và có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn sau khi ăn.

Bánh ngọt, bánh mì trắng, nhiều bữa ăn đóng gói và thức ăn nhanh thiếu những chất dinh dưỡng này nhưng lại nhiều chất béo và carbohydrate không lành mạnh. Nếu bạn ăn nhiều loại này, bạn có thể thấy mình đói ngay sau bữa ăn. Bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Bạn có thể cảm thấy no hơn sau bữa ăn nếu bạn dành nhiều thời gian để nhai và thưởng thức thực phẩm của mình, thay vì ăn nhanh. Cũng có thể hữu ích khi chú ý đến những gì trên đĩa của bạn thay vì TV hoặc điện thoại.

6. Thuốc

Một số loại thuốc có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn bình thường. Các thuốc kháng histamine, được sử dụng để điều trị dị ứng, thường gây ra điều này, cũng như các loại thuốc chống trầm cảm gọi là SSRIs, corticosteroid, một số loại thuốc tiểu đường và thuốc chống loạn thần.

Nếu bạn đã tăng cân kể từ khi bắt đầu dùng thuốc, có thể loại thuốc đó đang khiến bạn cảm thấy đói. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu những loại thuốc khác có thể phù hợp với bạn.

7. Thai kỳ

Nhiều bà mẹ tương lai nhận thấy sự gia tăng lớn về cảm giác thèm ăn. Đây là cách cơ thể bạn đảm bảo rằng em bé nhận đủ dưỡng chất để phát triển.

Hầu hết phụ nữ tăng từ 4 đến 6 pound trong 3 tháng đầu (bác sĩ của bạn sẽ gọi đây là tam cá nguyệt đầu tiên) và sau đó 1 pound mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Các dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể mang thai là:

• Kỳ kinh bị trễ
• Cần đi tiểu thường xuyên
• Đau dạ dày
• Ngực nhạy cảm hoặc ngực lớn hơn

8. Vấn đề về tuyến giáp

Tuyến giáp là một tuyến hình bướm ở cổ bạn. Nó tạo ra các hormone kiểm soát tốc độ hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể. Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động quá mức, bạn có thể bị cường giáp.

Ngoài tuyến giáp lớn, các dấu hiệu khác của vấn đề này có thể bao gồm:

• Nhịp tim nhanh
• Cảm giác lo âu
• Đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường
• Yếu cơ
• Khát nước ngay cả sau khi uống

9. Nước ngọt diet

Nhiều người uống nước ngọt không đường để cắt giảm calo hoặc giảm cân. Nhưng đường giả trong những đồ uống này khiến não bạn mong đợi lượng calo có thể sử dụng làm nhiên liệu. Khi cơ thể bạn không nhận được bất kỳ calo nào, nó sẽ kích hoạt “công tắc đói” của bạn và báo cho bạn lấy calo từ thực phẩm thay thế.

Nếu nước ngọt diet khiến bạn đói, bạn cũng có thể nhận thấy:

• Đau đầu
• Thèm đường
• Tăng cân

10. Dehydration (Mất nước)

Bạn có đang đói hay chỉ khát? Bạn không phải lúc nào cũng có thể phân biệt sự khác biệt trong các tín hiệu bạn nhận được từ cơ thể mình.

Các dấu hiệu khác của mất nước bao gồm:

• Chóng mặt
• Cảm thấy mệt mỏi
• Đi tiểu ít hơn hoặc nước tiểu có màu tối
• Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn uống một cốc nước trước hoặc trong bữa ăn, bạn có thể cảm thấy no với ít calo hơn.

11. Mức độ tập thể dục

Cơ thể bạn đốt cháy calo làm nhiên liệu khi bạn tập thể dục. Điều này dẫn đến sự tăng cường trao đổi chất của bạn, quá trình mà cơ thể bạn sử dụng năng lượng. Ở một số người, điều này có thể gây ra cảm giác đói tăng lên.