Các bài tập ngồi xổm không chỉ dành cho các vận động viên. Bạn có thể thực hiện chúng như một phần của thói quen tập thể dục hàng ngày của mình.
Chúng giúp củng cố phần dưới cơ thể của bạn, nhắm đến cơ mông và cơ đùi trước.
Chúng cũng kích thích bạn sử dụng các cơ lõi.
Các cơ khác được hưởng lợi từ động tác ngồi xổm bao gồm:
- Cơ hông
- Cơ bắp chân
- Cơ đùi sau
- Cơ chéo
Ngồi xổm đốt cháy calo và có thể giúp bạn giảm cân.
Chúng cũng làm giảm nguy cơ chấn thương cho đầu gối và mắt cá chân. Khi bạn tập thể dục, chuyển động này củng cố các gân, xương và dây chằng xung quanh các cơ chân. Nó giảm bớt một phần trọng lượng cho đầu gối và mắt cá chân của bạn.
Chúng cũng giúp làm cho đầu gối của bạn ổn định hơn.
Hơn nữa, ngồi xổm còn có thể giúp tăng mật độ khoáng xương của bạn, giúp xương khỏe mạnh hơn. Nó tăng cường sức mạnh cho bộ xương của bạn, chủ yếu ở cột sống và phần dưới cơ thể.
Ngồi xổm cũng cải thiện tính linh hoạt của bạn. Khi bạn trở nên lớn tuổi, gân, cơ và dây chằng của bạn trở nên kém đàn hồi hơn. Thực hiện ngồi xổm thường xuyên có thể giúp làm chậm quá trình này và giúp bạn dẻo dai hơn.
Ngồi xổm giúp bạn cảm thấy và trông khỏe mạnh hơn. Động tác ngồi xổm giúp định hình chân và mông của bạn vì nó nhắm vào các cơ mông và cơ đùi trong. Khi mông của bạn trở nên săn chắc, tư thế và sự cân bằng của bạn có thể cải thiện.
Cách thực hiện động tác ngồi xổm
Hãy thực hiện ngồi xổm đúng cách để bảo vệ bản thân khỏi chấn thương. Hình thức sai có thể gây hại cho cột sống và đầu gối của bạn theo thời gian.
Ngồi xổm là một trong những bài tập phổ biến nhất, nhưng thường được thực hiện sai. Hình thức đúng có thể giúp củng cố phần dưới cơ thể và cơ lõi của bạn.
Cách thực hiện một động tác ngồi xổm đúng là:
- Đứng với chân rộng và song song với nhau.
- Đặt tay lên đùi.
- Nhìn lên và nâng ngực lên.
- Gập đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đặt toàn bộ trọng lượng lên gót chân và ngồi xuống từ từ.
- Đầu gối của bạn không nên vượt quá ngón chân, và đầu cùng ngực nên giữ thẳng.
- Giữ vị trí trong 5 giây.
- Đứng lên lại, ấn qua gót chân và thẳng hông trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại năm lần.
Một loại ngồi xổm khác là ngồi xổm ghế. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn là người mới bắt đầu.
Ngồi xổm là một trong những bài tập sức mạnh hiệu quả nhất hiện nay. Nếu bạn chưa tập luyện, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu. Họ có thể cho bạn biết liệu ngồi xổm có an toàn cho bạn hay không. Bạn cũng có thể muốn xem xét việc làm việc với một huấn luyện viên sức mạnh chuyên nghiệp, người có thể đảm bảo bạn sử dụng đúng hình thức.
