Má bạn đỏ ửng. Dạ dày bạn lộn nhào. Tim bạn đập nhanh. Không, bạn không gặp phải tình huống khẩn cấp — nhưng bạn đang gặp phải một tình cảm thầm kín khá nghiêm trọng. Nếu cảm xúc của bạn được đáp lại, đây có thể là một trải nghiệm say đắm. Nhưng một tình cảm thầm kín không mong muốn hoặc không được đáp lại có thể khiến bạn cảm thấy bối rối, khổ sở và bất lực. Nói một cách đơn giản, nó có thể nghiền nát bạn.
May mắn thay, có những cách để kiểm soát tình cảm thầm kín! Nếu bạn muốn ngừng cảm thấy những cảm xúc này, việc hiểu tâm lý học về tình cảm thầm kín sẽ giúp ích.
Tình Yêu và Tâm Lý Học Não Bộ
Tình cảm thầm kín được định nghĩa là những cảm xúc tạm thời nhưng mạnh mẽ của sự thu hút, thường kích thích một lượng lớn khao khát.
Nếu bạn đang tự hỏi phần nào của não bộ kiểm soát tình yêu, có thể phần vỏ não trước (anterior insula) là thủ phạm. Khu vực nhỏ này của não có ảnh hưởng lớn đến những trải nghiệm cảm xúc như tình yêu — nhưng ít ảnh hưởng đến sự thu hút. Khi bạn bị thu hút bởi ai đó, não bạn sẽ giải phóng oxytocin, dopamine và các hormone mang lại cảm giác dễ chịu khác khiến bạn cảm thấy phấn khích, bối rối và khao khát tạo ra một mối liên kết.
Khi phát triển một tình cảm thầm kín, mọi người thường chiếu giá trị và cảm xúc của họ lên người mà họ thấy thu hút. Bạn có khả năng nhìn nhận tình cảm thầm kín của mình một cách tích cực và tin rằng họ có tính cách tương tự như của bạn, dù điều đó có thể không đúng. Đó là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy kết nối lãng mạn với người phục vụ cà phê có mái tóc đẹp, người luôn nhớ chính xác đơn đặt hàng của bạn, mặc dù bạn chưa bao giờ có một cuộc trò chuyện thực sự.
Nếu điều này nghe có vẻ vô lý với bạn, đừng lo — con người có một khao khát sinh học bẩm sinh để tìm kiếm một bạn đời, và tình cảm thầm kín là một phần tự nhiên của quá trình đó. Sự kết hợp giữa lý tưởng hóa và say mê là điều thú vị ngay cả đối với những người trưởng thành lý trí nhất.
Mặc dù thường liên quan đến những thanh thiếu niên hồn nhiên, nhưng bất kỳ ai cũng có thể hình thành tình cảm thầm kín. Điều này xảy ra vì, dù tốt hay xấu, con người không vượt qua khả năng tưởng tượng rằng một người hấp dẫn là bạn đời hoàn hảo của họ, bất kể sự tương thích thực tế. Và ngay cả khi bạn biết nó sẽ không hiệu quả, việc vượt qua một tình cảm thầm kín có thể rất khó khăn.
Vượt Qua Một Tình Cảm Thầm Kín
Có một số lý do phổ biến khiến bạn có thể muốn vượt qua một tình cảm thầm kín, và lý do của bạn sẽ xác định phương hướng hành động của bạn.
Lý do: Bạn đang trong một mối quan hệ cam kết. Ai đó thu hút bạn khi bạn đang có một mối quan hệ với người khác. Điều này không làm bạn trở thành một người xấu hay một người bạn xấu — thực tế, điều này khá phổ biến và không có khả năng làm tổn hại đến mối quan hệ của bạn. Một nghiên cứu cho thấy gần một nửa số người trưởng thành có mối quan hệ cam kết đã báo cáo có ít nhất một tình cảm thầm kín trong mối quan hệ của họ.
- Phương hướng hành động: Đánh giá mối quan hệ của bạn. Một tình cảm thầm kín không nhất thiết chỉ ra rằng có điều gì đó sai trái với mối quan hệ của bạn, nhưng nó có thể có nghĩa là bạn không còn đầu tư nhiều như trước. Có thể bạn hy vọng tình cảm thầm kín có thể cung cấp những điều thiếu thốn trong mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng xác định các lĩnh vực mà bạn cảm thấy không hài lòng trong mối quan hệ và giao tiếp rõ ràng về nhu cầu của bạn với đối tác.
Lý do: Tình cảm thầm kín của bạn không phải là một sự phù hợp thích hợp. Có thể bạn có tình cảm thầm kín với sếp đã có gia đình, hoặc với nhà trị liệu của bạn, hoặc với anh chị em của người yêu cũ (nó cũng xảy ra). Vì lý do cá nhân hoặc chuyên môn, đôi khi bạn không thể tiến xa hơn.
- Phương hướng hành động: Đặt ra ranh giới cho bản thân. Nếu bạn biết rằng bạn không thể hành động theo tình cảm thầm kín của mình, hãy nhắc nhở bản thân rằng một tình cảm thầm kín là vô hại cho đến khi được thực hiện. Nếu bạn phải gặp người đó thường xuyên, hãy giữ cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và cố gắng không tán tỉnh. Hãy cố gắng duy trì một khoảng cách lành mạnh với tình cảm thầm kín của bạn và lấy sự an ủi từ việc biết rằng điều này cũng sẽ qua đi.
Lý do: Tình cảm thầm kín của bạn không được đáp lại. Điều này thật đau đớn, nhưng bạn không đơn độc. Một khảo sát cho thấy 8 trong số 10 người đã trải qua sự thu hút không được đáp lại ít nhất một lần trước khi 20 tuổi.
- Phương hướng hành động: Đừng coi đó là chuyện cá nhân. Khi bạn đã xác định rằng tình cảm thầm kín của bạn không cảm thấy tương tự, bước đầu tiên là chấp nhận thực tế này. Bước thứ hai? Đừng coi đó là chuyện cá nhân. Tình yêu không được đáp lại không phản ánh giá trị của bạn. Nếu bạn đã phát triển tình cảm thầm kín với một người bạn tốt và không muốn mạo hiểm mối quan hệ bạn bè, bạn vẫn có những lựa chọn.
Cách Giữ Bạn Bè Với Người Mình Yêu
Nếu tình cảm thầm kín của bạn đang ảnh hưởng đến khả năng cư xử bình thường xung quanh bạn của bạn, hãy xem xét việc tâm sự với họ. Thú nhận tình cảm thầm kín của bạn có thể gây căng thẳng, nhưng có thể vẫn giữ được tình bạn sau đó.
Bạn sẽ có cơ hội thành công cao nhất trong lĩnh vực này nếu:
- Bạn đã có một tình bạn vững chắc, lâu dài trước khi tình cảm thầm kín phát triển.
- Cả bạn và người mà bạn có tình cảm thầm kín đều chấp nhận cảm xúc của nhau và đánh giá cao tình bạn.
- Bạn có thể quay lại các mẫu tình bạn thông thường của mình và giảm bớt bất kỳ sự tán tỉnh nào.
- Bạn ổn với việc nghe về những mối quan tâm tình cảm của người mà bạn có tình cảm thầm kín.
Khi bạn đã chia sẻ cảm xúc của mình và nghe ý kiến của họ, hãy tập trung vào việc tiến về phía trước. Điều đó có nghĩa là bỏ qua vấn đề, giữ liên lạc và không tránh mặt họ một cách khó xử tại các bữa tiệc.
Mất Bao Lâu Để Vượt Qua Một Tình Cảm Thầm Kín?
Những tình cảm thầm kín nhẹ có thể phai nhạt trong vài tuần. Tình cảm thầm kín nghiêm trọng thường bị giới hạn ở các giai đoạn đầu của một mối quan hệ, hoặc kéo dài tối đa hai năm nếu không có mối quan hệ nào phát triển.
Nếu tình cảm thầm kín của bạn kéo dài hơn hai năm, nó sẽ được phân loại là limerence. Limerence được định nghĩa là một trạng thái khao khát không tự nguyện, cấp tính, đi kèm với những cảm xúc ám ảnh, lý tưởng hóa mãnh liệt và sự phụ thuộc vào đối tượng bạn yêu thích.
Bạn có thể sẽ không vượt qua một tình cảm thầm kín dai dẳng trong một đêm, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để quản lý mong muốn của mình và tăng tốc quá trình phục hồi của bạn.
- Có được góc nhìn. Thay vì mơ mộng mỗi khi tình cảm thầm kín của bạn xuất hiện trong phòng, hãy tập trung vào những điều bạn không thích về họ (một cách nhẹ nhàng nhất có thể, tất nhiên). Nhìn nhận khách quan về đối tượng của bạn có thể giúp bạn nhìn rõ hơn những điều bạn yêu thích.
- Phân tâm bản thân. Nếu bạn thấy mình đang nghĩ về họ, hãy phân tâm bằng một hoạt động thú vị. Điều này sẽ không khiến tình cảm thầm kín của bạn biến mất, nhưng nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
- Giao tiếp với bạn bè. Trong những tình huống mà việc thú nhận tình cảm thầm kín không phải là một lựa chọn, việc thảo luận cảm xúc của bạn với một người bạn có thể là một sự thay thế tuyệt vời. Nói chuyện với những người đã trải qua vấn đề tương tự có thể giảm bớt căng thẳng của bạn, vì vậy hãy chọn một người bạn đã vượt qua tình cảm thầm kín gần đây.
- Hãy tử tế với bản thân. Nhắc nhở bản thân rằng tình cảm thầm kín đến và đi, và nhiều tình cảm không phát triển thành bất cứ điều gì hơn. Hãy dành thời gian để xử lý cảm xúc của bạn trong khi tập trung vào bản thân, sở thích và những điều mang lại niềm vui cho bạn.
Có khả năng cao là bạn sẽ vượt qua tình cảm thầm kín của mình trong vài tháng — và sẵn sàng cho tình cảm tiếp theo trước khi bạn biết điều đó!
