Chứng Mất Ngủ Ở Phụ Nữ

Chứng mất ngủ khiến việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ trở nên khó khăn. Phụ nữ có khả năng gặp phải rối loạn giấc ngủ này nhiều hơn nam giới. Khoảng 1 trong 4 phụ nữ bị ảnh hưởng, so với 1 trong 5 nam giới. Nghiên cứu cho thấy, nói chung, phụ nữ thường mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ, ngủ trong thời gian ngắn hơn, và cảm thấy mệt mỏi hơn sau khi thức dậy so với nam giới.

Phụ nữ cũng thường có nhiều triệu chứng hơn chứng mất ngủ, chẳng hạn như khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ và thức dậy quá sớm vào buổi sáng. Trong khi đó, nam giới thường chỉ phàn nàn về một triệu chứng.

Tại sao rối loạn giấc ngủ này lại ảnh hưởng nặng nề hơn đến phụ nữ so với nam giới? Các chuyên gia cho biết, đó là sự kết hợp của sự khác biệt về hormone và các tình trạng sức khỏe thường gặp hơn ở phụ nữ.

Nguyên Nhân Hormone

Hầu hết phụ nữ cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để cảm thấy được nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một số vấn đề liên quan đến hormone có thể cản trở điều này, chẳng hạn như:

Kỳ kinh nguyệt. Thường thì, các vấn đề về giấc ngủ xảy ra nhiều nhất trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Đây là lúc mức progesterone giảm và các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) xuất hiện. Bạn còn có khả năng gặp khó khăn trong giấc ngủ nhiều hơn nếu bạn bị rối loạn tâm trạng tiền kinh nguyệt (PMDD), một dạng nghiêm trọng hơn của PMS.

Bạn có thể làm gì: Hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt, để bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào giờ đi ngủ. Đặt ưu tiên cho thói quen thư giãn vào những đêm đó, để cơ thể bạn nhận được tín hiệu rằng đã đến giờ ngủ.

Mang thai. Hormone của bạn thay đổi liên tục trong ba tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hơn – và thậm chí ngủ nhiều hơn – so với bình thường vào thời điểm này. Đến tam cá nguyệt thứ ba, mức estrogen và progesterone của bạn sẽ ổn định ngay khi sự khó chịu về thể chất của bạn đang ở mức cao nhất. Chính sự khó chịu này có thể khiến bạn không ngủ ngon. Bạn có thể đi tiểu thường xuyên hơn, có cảm giác chân tay bồn chồn, hoặc cảm thấy quá khó chịu để ngủ ngon.

Bạn có thể làm gì: Bạn không thể kiểm soát hormone trong thời kỳ mang thai, vì vậy bạn có thể phải chờ đợi qua giai đoạn này. Nhưng bạn có thể thử sử dụng gối dành cho bà bầu để giúp đỡ bụng. Bạn cũng có thể thử ngủ với đầu cao hơn nếu bạn gặp vấn đề với ngáy hoặc trào ngược dạ dày.

Mãn kinh. Hầu hết phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh, khi họ ngừng có kinh nguyệt, vào đầu tuổi 50. Thời kỳ tiền mãn kinh là khi cơ thể bạn bắt đầu chuyển tiếp đến giai đoạn mãn kinh. Bạn có thể bắt đầu vào đầu tuổi 30, nhưng phổ biến hơn là ở độ tuổi 40. Cả thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh đều liên quan đến sự thay đổi lớn về estrogen và progesterone. Những thay đổi hormone này gây ra đổ mồ hôi ban đêm và cảm giác nóng bừng, điều này có thể khiến bạn thức khuya.

Bạn có thể làm gì: Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên điều trị thay thế hormone để giúp giảm triệu chứng. Bạn cũng có thể thử tăng cường lượng đậu nành tiêu thụ. Đậu nành mô phỏng estrogen. Bạn có thể nhận được đậu nành từ edamame (đậu nành) hoặc các sản phẩm sữa có nguồn gốc từ đậu nành như sữa và sữa chua. Tránh các món ăn cay, vì chúng có thể kích thích cảm giác nóng bừng. Cũng nên mặc quần áo nhẹ và thoáng mát để ngủ.

Điều Kiện Sức Khỏe

Phụ nữ có nhiều khả năng mắc một số điều kiện sức khỏe khiến việc ngủ trở nên khó khăn. Bao gồm:

PCOS. Hội chứng buồng trứng đa nang gây ra chu kỳ kinh nguyệt không đều. Nó cũng dẫn đến mức testosterone cao hơn và mức progesterone thấp hơn. Những sự mất cân bằng hormone này làm tăng cường tình trạng khó ngủ. Nếu bạn bị PCOS, bạn cũng có nguy cơ cao hơn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, một rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngừng thở trong thời gian ngắn khi ngủ. Điều này có thể làm bạn tỉnh dậy nhiều lần suốt đêm.

Fibromyalgia. Nhiều phụ nữ hơn nam giới mắc fibromyalgia, một rối loạn gây ra cơn đau cơ khắp cơ thể và khiến việc ngủ trở nên khó khăn.

Tiểu không kiểm soát. Gấp đôi số lượng phụ nữ so với nam giới mắc tình trạng tiểu không kiểm soát, hoặc mất kiểm soát bàng quang. Điều này là do nhiều thay đổi trong hệ thống sinh sản trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, sinh nở và mãn kinh. Cảm giác muốn đi vệ sinh có thể khiến bạn tỉnh dậy nhiều lần trong đêm.

Trầm cảm và lo âu. Phụ nữ có khả năng có triệu chứng trầm cảm cao hơn nam giới. Khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ là một trong những triệu chứng đó. Ngược lại, nếu bạn bị chứng mất ngủ, bạn có khả năng cao gấp 10 lần mắc trầm cảm và gấp 17 lần mắc lo âu. Để thêm vào đó, những tình trạng này có thể làm chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn. Và chứng mất ngủ có thể làm những tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Nếu bạn không thể ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc liệu một trong những nguyên nhân này có thể là lý do gây ra tình trạng của bạn hay không. Bác sĩ của bạn có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho nguyên nhân cụ thể hoặc điều trị chứng mất ngủ. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), hoặc “ liệu pháp trò chuyện”; thuốc kê đơn; hoặc thay đổi lối sống để giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.