Để giúp mắt cá chân bị chấn thương của bạn phục hồi, bạn sẽ cần giảm đau và giảm sưng. Hãy đặt lịch hẹn ngay lập tức cho bất kỳ chấn thương mắt cá chân nào, dù nhẹ hay nặng. Bác sĩ của bạn sẽ khám và cho bạn biết liệu có điều gì nghiêm trọng hơn xảy ra với mắt cá chân của bạn hay không.
Hãy đến phòng cấp cứu nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Đau nặng, bầm tím, hoặc sưng nghiêm trọng
- Chảy máu, tê, hoặc thay đổi màu sắc của vùng bị ảnh hưởng
- Mắt cá chân của bạn trông bị biến dạng hoặc có vẻ bị trật khớp
- Bạn không thể đặt trọng lượng lên đó
Kiểm soát sưng
Nếu mắt cá chân của bạn đau và sưng, hãy tháo bỏ vòng chân hoặc nhẫn ngón chân ngay lập tức. Sau đó, hãy thử phương pháp “RICE” để giảm triệu chứng của bạn. RICE là viết tắt của “nghỉ ngơi, chườm đá, nén, và nâng cao.” Dưới đây là cách thực hiện:
- Nghỉ ngơi cho mắt cá chân (sử dụng nạng nếu cần)
- Chườm đá cho mắt cá chân từ 20 đến 30 phút mỗi 2 đến 3 giờ trong 2 ngày đầu
- Nén (băng) mắt cá chân nhẹ nhàng — không chặt — bằng băng co giãn hoặc đai hỗ trợ mắt cá chân
- Trong 48 giờ đầu tiên, nâng (giơ cao) mắt cá chân cao hơn trái tim bạn mỗi khi bạn nằm xuống
Làm thế nào để băng mắt cá chân của tôi?
Lấy băng nén ra khỏi bao bì và mở nó ra. Đặt một phần nhỏ của vải ngay sau ngón chân của bạn và bắt đầu quấn theo hình xoắn ốc hướng về trái tim. Mỗi lớp nên che khoảng một nửa chiều rộng của lớp trước. Tiếp tục quấn xung quanh bàn chân, gót chân, và mắt cá chân cho đến khi tất cả các vùng da — lên đến vài inch trên vùng bị thương — được che phủ.
Nếu bạn vẫn cảm thấy đau và sưng, hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau không kê đơn. Đừng cho aspirin cho bất kỳ ai dưới 19 tuổi.