Biết Lý Do Của Bạn
Có lý do khiến bạn quyết định ngừng hoặc giảm uống. Hãy viết nó ra và giữ nó ở nơi bạn dễ thấy để thường xuyên nhìn lại. Dù lý do đó là cải thiện các mối quan hệ, sức khỏe tốt hơn hay giảm cân, việc giữ “lý do” trong tầm mắt có thể giúp tăng động lực cho bạn.
Có Kế Hoạch
Đừng chỉ đơn thuần thông báo rằng bạn sẽ ngừng hoặc giảm uống. Hãy viết ra các bước bạn sẽ thực hiện. Ngày nào bạn sẽ bắt đầu? Ai sẽ biết về quyết định của bạn? Bạn sẽ làm gì nếu bạn quay lại thói quen cũ? Hãy có một hướng dẫn về cách bạn sẽ tiến lên.
Ghi Nhận Các Điều Tích Cực
Khi có ít rượu hơn trong cuộc sống, bạn có thể có làn da sáng hơn, giấc ngủ tốt hơn và có thể cảm thấy tâm trạng tốt hơn. Một số người cũng giảm cân khi họ giảm dần việc uống rượu. Hãy ăn mừng những thành tựu trong quá trình này, dù là nhỏ.
Hiểu Về Cai Nghiện
Nếu bạn từng là một người uống nhiều, cơ thể bạn có thể trải qua quá trình cai nghiện khi bạn ngừng uống. Việc cảm thấy lo âu, bồn chồn, khó chịu, hoặc bị đau đầu và ra mồ hôi nhiều là điều bình thường. Những triệu chứng này thường giảm trong vòng 5 đến 7 ngày. Hãy giữ cho bác sĩ của bạn được thông báo và gọi điện nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng như ảo giác, bối rối hoặc huyết áp cao.
Tuân Thủ Một Hướng Dẫn
Để giảm số lượng đồ uống bạn có mỗi tuần, hãy bắt đầu với một giới hạn hàng ngày. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ của chính phủ liên bang khuyến nghị không nên uống chút nào, nhưng nếu có thì nên giữ dưới hai đồ uống mỗi ngày cho nam giới và một cho phụ nữ. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách mục tiêu đó có thể hoạt động cho bạn.
Tạo Kịch Bản
Uống rượu là một hoạt động xã hội. Bạn có thể sẽ ở trong các tình huống mà người khác sẽ mời bạn uống. Hãy biết trước cách bạn sẽ nói “không, cảm ơn.” Và hãy luyện tập những gì bạn có thể nói như một lời giải thích tiếp theo nếu ai đó hỏi.
Xác Định Các Kích Thích Của Bạn
Bạn có những địa điểm, người và sự kiện gắn liền với việc uống. Việc ở gần chúng có thể làm cho bạn khó khăn hơn trong việc giữ vững kế hoạch của mình. Nếu có thể, hãy tránh xa chúng. Nếu không thể, hãy thừa nhận mong muốn uống và đừng tự chỉ trích bản thân vì điều đó. Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn và giữ mục tiêu của bạn ở bên cạnh để nhắc nhở lý do bạn đã bỏ uống.
Chia Sẻ Mục Tiêu Của Bạn
Hãy cho gia đình và bạn bè đáng tin cậy biết về kế hoạch ngừng hoặc giảm uống rượu của bạn. Khi những người xung quanh bạn biết, điều này có thể giúp họ không mời bạn uống. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn dành thời gian với những người không uống trong một thời gian để có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Tìm Người Thay Thế
Uống rượu thường là trung tâm của các hoạt động xã hội. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thực hiện những hoạt động mà bạn đã từng làm, hãy thử các sở thích mới để lấp đầy thời gian của bạn. Tham gia phòng tập thể dục, học một kỹ năng mới hoặc tìm các nhóm xã hội không có rượu mà bạn có thể thưởng thức.
Tiếp Tục
Thay đổi thói quen cần thời gian và công sức. Nếu bạn lỡ làm sai mục tiêu, đừng bỏ cuộc. Hãy bắt đầu lại vào ngày hôm sau. Học từ những sai lầm của bạn và tiến về phía trước.
