Ăn sáng
Ăn sáng rất quan trọng vì nhiều lý do. Nó khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn bạn ăn uống thái quá sau này. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy người lớn ăn sáng lành mạnh làm việc tốt hơn, và trẻ em ăn bữa sáng có điểm số cao hơn trong các bài kiểm tra. Nếu bạn không thích một đĩa thức ăn lớn ngay từ đầu, hãy giữ nhẹ nhàng với một thanh granola hoặc một miếng trái cây. Chỉ cần đừng bỏ bữa sáng.
Lập kế hoạch cho bữa ăn
Lập kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc trong dài hạn. Dành một chút thời gian, sau đó ngồi xuống và xem xét các mục tiêu và nhu cầu của bạn. Bạn có muốn giảm cân? Cắt giảm đường, chất béo hoặc carbs? Thêm protein hoặc vitamin? Chuẩn bị bữa ăn giúp bạn kiểm soát. Bạn biết mình sẽ ăn gì và khi nào. Một điểm cộng: sẽ dễ dàng hơn nhiều để bỏ qua những chiếc bánh donut trong phòng nghỉ ở nơi làm việc.
Uống đủ nước
Uống đủ nước có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn. Giữ cho cơ thể được cung cấp nước là điều quan trọng nhất, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Một lý do khác để uống nước? Các đồ uống có đường liên quan đến béo phì và tiểu đường loại 2. Nếu bạn không phải là người thích nước lọc, hãy thêm hương vị với các lát cam, chanh, chanh dây, dưa hấu hoặc dưa leo.
Nghỉ giải lao tập thể dục
Đừng chỉ cầm thêm một tách cà phê – hãy đứng dậy và di chuyển. Thực hiện một số động tác lunges sâu hoặc giãn cơ. Điều này rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Chỉ 30 phút đi bộ năm lần một tuần có thể giúp bạn giữ tâm trạng vui vẻ. Và nếu bạn không thể thực hiện những phút đó cùng một lúc, những khoảng thời gian ngắn cũng có tác dụng.
Ngắt kết nối
Có thường xuyên kiểm tra email và mạng xã hội không? Chắc chắn rồi, các cập nhật mới nhất từ bạn bè và gia đình chỉ cách một cú nhấp chuột, nhưng bạn có thực sự cần xem hình ảnh bữa ăn mới nhất của anh họ không? Hãy để nó chờ cho đến sáng. Đặt thời gian để đăng xuất và để điện thoại xuống. Khi bạn giảm thời gian sử dụng màn hình, bạn có thể làm nhiều việc khác. Hãy đi dạo, đọc sách hoặc giúp anh họ thái rau cho bữa tối tuyệt vời tiếp theo của họ.
Học điều gì đó mới
Kỹ năng mới giúp giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh. Hãy đăng ký một lớp học khiêu vũ hoặc một buổi hội thảo viết sáng tạo. Tốt hơn nữa, hãy học một ngôn ngữ mới. Công việc tinh thần cần thiết có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa và thậm chí có thể trì hoãn tác động của bệnh Alzheimer.
Không hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Đây là một bước lớn hướng tới sức khỏe tốt hơn. Cơ thể của bạn sẽ tự phục hồi nhanh chóng. Chỉ sau 20 phút kể từ khi bạn hút điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ giảm. Tại sao phải chờ đợi? Hãy từ bỏ thói quen này ngay hôm nay. Bác sĩ của bạn sẽ vui lòng giúp bạn bắt đầu.
Ngủ ngon
Có quá nhiều lợi ích để liệt kê. Một giấc ngủ ngon giúp bạn có tâm trạng tốt hơn, cải thiện trí nhớ và sự tập trung, và giúp bạn học hỏi những điều mới. Trong dài hạn, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn giữ dáng. Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Để có giấc ngủ tốt nhất, hãy thực hiện theo lịch trình – đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày.
Tập luyện cơ bắp
Tập thể dục tăng cường sức mạnh giúp cơ thể bạn chuyển hóa mỡ thành khối lượng cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Nhưng các bài tập này cũng có thể giúp bạn giảm cân, củng cố tim mạch và xây dựng xương. Hãy thực hiện các bài tập nâng tạ – như chống đẩy, lunges và nâng tạ – ít nhất hai lần một tuần.
Ra ngoài trời
Một vài phút dưới ánh nắng mặt trời làm tăng mức vitamin D, điều này rất tốt cho xương, tim và tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, việc ở ngoài trời có nghĩa là bạn có khả năng di chuyển cơ thể hơn là ngồi trước TV hoặc máy tính. Nếu có thể, hãy chọn thiên nhiên thay vì phố xá. Một nghiên cứu cho thấy những người đi dạo trong các khu vực xanh ở đô thị cảm thấy bình tĩnh hơn so với những người đi bộ ở các khu vực xây dựng.
Giữ thăng bằng
Nếu bạn còn trẻ và năng động, thăng bằng tốt sẽ giúp bạn tránh chấn thương. Nếu bạn lớn tuổi hơn, nó sẽ giúp bạn giữ được sự năng động lâu hơn và giảm nguy cơ ngã và gãy xương. Bất kể bạn ở độ tuổi nào, thăng bằng tốt có nghĩa là có cơ bắp săn chắc hơn, tim mạch khỏe mạnh hơn và sự tự tin cao hơn. Yoga và thái cực quyền là những cách tuyệt vời để cải thiện thăng bằng, nhưng bất kỳ hoạt động nào giúp bạn di chuyển, ngay cả đi bộ, cũng có thể giúp.
Tập trung vào hiện tại
Tập trung có thể có nghĩa là thiền định hoặc đơn giản là dừng lại để ngửi hương hoa. Dù bạn thực hiện nó như thế nào, các nghiên cứu cho thấy việc tập trung giúp giảm stress, giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn. Và các nhà khoa học đang bắt đầu hiểu được lý do tại sao. Một nghiên cứu cho thấy rằng 8 tuần thiền thường xuyên có thể thay đổi một số phần trong não liên quan đến cảm xúc, học tập và trí nhớ. Ngay cả việc rửa bát cũng có thể tốt cho não của bạn, miễn là bạn thực hiện điều đó một cách chú ý.
Binge Watching và Sức khỏe của bạn
Bạn có phải là người thích xem phim dài tập không?
Điều đó phụ thuộc vào việc bạn đã ngồi trên ghế sofa bao lâu với ánh mắt đờ đẫn, một tay cầm điều khiển TV, tay còn lại cầm túi khoai tây “dành cho gia đình” đã hết. Nếu đã hơn 2 giờ hoặc bạn đang xem tập thứ ba, có thể bạn đang xem dài tập.
Không có phán xét ở đây. Chúng tôi chỉ muốn bạn biết cách bảo vệ sức khỏe của mình khi làm điều đó.
Bắt đầu với khoai tây chiên
Chúng được gán nhãn “dành cho gia đình” vì một lý do. Bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi xem phim dài tập, vì vậy chất béo và calo bắt đầu tích tụ. Những túi đơn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Hoặc tốt hơn nữa, hãy chọn bỏng ngô. Nó có ít calo hơn và là ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng chứa nhiều chất xơ. Hãy tự làm bỏng ngô để bạn có thể kiểm soát kích thước phần ăn của mình. Điều này cũng có thể giúp bạn hạn chế chất béo và muối.
Cử động một chút
Thói quen ngồi lâu như vậy có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, tiểu đường và ung thư. Nó có thể thay đổi cách cơ thể bạn sử dụng đường và chất béo. Nó cũng có thể làm tăng khả năng bạn bị huyết khối ở chân, có thể đi đến phổi và chặn dòng máu. Tình trạng này được gọi là thuyên tắc phổi, và nó rất nghiêm trọng. Uống đủ nước, mặc quần áo thoải mái và đi bộ khoảng mỗi giờ để giúp tránh tình trạng này.
Tránh thức khuya
Bạn đã trải qua 9 giờ xem chương trình yêu thích của mình, và bạn đã làm đúng. Bạn đã uống đủ nước, ăn bỏng ngô khô, và đi quanh nhà mỗi giờ. Nhưng bây giờ đã là 6:00 sáng. Bạn phải rời nhà đi làm trong 3 giờ nữa, và bạn chưa ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra tai nạn xe hơi, quyết định sai lầm, trầm cảm và bệnh tim. Bạn cần từ 7-9 giờ mỗi đêm. Vì vậy hãy xem dài tập nếu bạn phải, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đi ngủ đúng giờ.
Đừng để nó thành thói quen
Khi bạn ngồi lâu, cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn và lưu trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ. Ngay cả khi bạn tập thể dục đều đặn và ăn uống đúng cách, thật khó để bù đắp cho thời gian ngồi dài. Việc xem dài tập có thể ổn như một phần thưởng thỉnh thoảng, nhưng tốt hơn là hạn chế thời gian sử dụng màn hình và di chuyển nhiều hơn.
Bảo vệ mắt
Thời gian sử dụng màn hình quá lâu có thể khiến mắt bạn mệt mỏi và khô, và gây ra thị lực mờ. Hãy sử dụng quy tắc 20-20-20: Nhìn sang bên mỗi 20 phút trong 20 giây vào một vật cách ít nhất 20 feet. Màn hình của bạn nên cách bạn từ 20-28 inch. Bạn có thể thêm một bộ lọc để giảm độ chói nữa. Và đừng quên nháy mắt. Điều này giúp giữ cho mắt bạn ẩm và khỏe mạnh.
Giảm thiểu căng thẳng
Ánh sáng từ TV hoặc thiết bị thông minh của bạn có thể khiến mắt nhạy cảm và gây ra đau đầu. Giảm độ sáng của màn hình, và cố gắng không xem quá vài giờ mỗi ngày. Giữ trung tâm màn hình ở khoảng cách 4-5 inch dưới mức mắt. Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi căng thẳng ở cổ.
Ngồi thẳng
Khi bạn ngồi lâu, bạn tạo ra nhiều áp lực lên cơ lưng, cổ và cột sống. Ngồi thẳng trong một chiếc ghế hỗ trợ lưng của bạn. Bạn cũng có thể đứng lên và xem trong một chút. Bất kể bạn làm gì, hãy đứng dậy và di chuyển mỗi nửa giờ để giảm áp lực.
Đừng bỏ qua mọi người
Màn hình có thể chiếm toàn bộ sự chú ý của bạn. Bạn có thể không trò chuyện với bạn bè và gia đình nhiều như trước, và bạn có thể ít có khả năng tham gia thể thao hoặc tham gia nhóm hơn. Nếu bạn cảm thấy “nghiện” những chương trình của mình, hoặc nếu chúng cản trở công việc hoặc cuộc sống gia đình của bạn, một cuộc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp.
Giữ cho tinh thần tốt
Việc xem dài tập có thể khiến bạn cảm thấy buồn. Một phần vì bạn thường không di chuyển trong nhiều giờ liên tục. Bạn cũng có thể không ngủ nhiều hoặc không ngủ ngon. Cả hai điều này đều có thể khiến bạn cảm thấy trầm cảm và lo âu. Việc ở trong nhà nhiều, thường là một mình, cũng không giúp gì. Ánh nắng, tập thể dục và sự hiện diện của người khác có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Nếu có vấn đề, hãy xử lý
Bạn có xu hướng xem dài tập khi cảm thấy cô đơn hoặc trầm cảm. Và nếu bạn làm điều đó, bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc với bạn, hãy cố gắng phá vỡ chu kỳ hoặc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về các cách lành mạnh hơn để đối phó với những gì đang xảy ra
