Rung nhĩ là một loại nhịp tim không đều. Nếu bạn có tình trạng này, bạn có thể có nguy cơ cao hơn về cục máu đông, đột quỵ, suy tim và các vấn đề tim mạch khác. Nó cũng liên quan đến khó ngủ. Có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng cho sức khỏe của bạn, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện các bước để đảm bảo nghỉ ngơi và thư giãn.
Các Bước Bạn Có Thể Thực Hiện Để Ngủ Ngon Hơn Với Rung Nhĩ
Mỗi người đều khác nhau, nhưng hầu hết người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, bạn có thể thấy rằng bạn cần hơi ít hơn.
Bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ khi bạn bị rung nhĩ?
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghi ngờ mình có chứng ngưng thở khi ngủ hoặc một rối loạn hô hấp liên quan đến giấc ngủ khác. Mối liên hệ giữa rung nhĩ và ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn là rất mạnh đến nỗi các bác sĩ đang tranh luận liệu tất cả mọi người bị rung nhĩ có nên được xét nghiệm ngưng thở khi ngủ hay không.
Nếu bạn có ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, bạn có thể cần ngủ với mặt nạ hoặc sử dụng máy CPAP để đảm bảo bạn nhận đủ oxy vào ban đêm.
Tư thế ngủ của bạn có thể là một phần của vấn đề nếu bạn bị rung nhĩ cơn. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ nghiêng bên trái có nhiều triệu chứng hơn. Tư thế này có thể gây thêm áp lực lên tim của bạn.
Những gì bạn ăn và uống – và khi nào – có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn với rung nhĩ. Một số gợi ý:
- Giới hạn rượu. Một ly cho phụ nữ và hai ly cho nam giới được coi là sử dụng rượu “hợp lý”. Rượu có thể kích hoạt rung nhĩ.
- Giới hạn caffeine. Chất kích thích này có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng của bạn và can thiệp vào giấc ngủ. Nó có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn, khiến bạn có ít giấc ngủ hơn. Và nó có thể làm cho giấc ngủ mà bạn có được ít nghỉ ngơi hơn.
- Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn và tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn có thể lo lắng về việc tập luyện khi bạn bị rung nhĩ. Đúng là một số loại bài tập sẽ làm tăng adrenaline trong cơ thể bạn, điều này có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng rung nhĩ. Bạn cần chọn bài tập của mình cẩn thận. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Thời gian bạn tập luyện có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số người thấy rằng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ giữ họ tỉnh táo.
Một số thay đổi lối sống cơ bản có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và quản lý rung nhĩ:
- Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Một nghiên cứu cho thấy rằng những người bị rung nhĩ bỏ thuốc lá đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Hút thuốc cũng liên quan đến mất ngủ và các vấn đề giấc ngủ khác.
- Duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Giảm chỉ 10% trọng lượng cơ thể của bạn có thể giảm triệu chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn.
- Quản lý căng thẳng, điều này được biết đến là làm trầm trọng thêm triệu chứng rung nhĩ và góp phần vào giấc ngủ kém. Các nghiên cứu đã phát hiện rằng chỉ cần biết bạn bị rung nhĩ đã liên quan đến lo âu và căng thẳng tăng cao và, trong một số trường hợp, ý tưởng tự tử. Các biện pháp bạn có thể xem xét bao gồm liệu pháp, bài tập thở, yoga hoặc châm cứu.
Rung Nhĩ Có Vai Trò Gì Trong Giấc Ngủ?
Rung nhĩ và các vấn đề giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ, mặc dù mối quan hệ chính xác giữa hai điều này rất phức tạp. Liệu các rối loạn giấc ngủ có gây ra rung nhĩ? Hay rung nhĩ là nguyên nhân gây ra các rối loạn giấc ngủ? Các nghiên cứu đã mâu thuẫn. Hai tình trạng này có thể hỗ trợ lẫn nhau.
Một rối loạn mà các nhà nghiên cứu đã xem xét liên quan đến rung nhĩ là ngưng thở khi ngủ. Khi bạn bị ngưng thở khi ngủ, hơi thở của bạn ngừng lại và bắt đầu lại liên tục trong khi bạn đang ngủ. Có hai loại chính:
- Ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn xảy ra khi đường thở của bạn đóng lại nhiều lần trong khi bạn đang ngủ. Điều này có thể do béo phì, amidan lớn hoặc sự thay đổi trong mức hormone – chẳng hạn, trong thời kỳ mãn kinh. Đây là loại phổ biến nhất.
- Ngưng thở khi ngủ trung ương xảy ra khi não của bạn không gửi tín hiệu cần thiết cho cơ thể bạn để thở đều đặn.
Nghiên cứu đã liên kết các vấn đề hô hấp khi ngủ khác, được gọi là rối loạn hô hấp khi ngủ hoặc SDB, với rung nhĩ. Các loại rối loạn hô hấp khi ngủ này bao gồm:
- Rối loạn hypoventilation liên quan đến giấc ngủ dẫn đến mức carbon dioxide cao trong cơ thể bạn. Điều này là do phổi của bạn không di chuyển đủ không khí vào và ra trong khi bạn ngủ. Nguyên nhân có thể bao gồm béo phì, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), các vấn đề sức khỏe khác hoặc thậm chí là thuốc bạn đang dùng cho các bệnh khác.
- Rối loạn hypoxia liên quan đến giấc ngủ gây ra mức oxy thấp trong cơ thể bạn. Điều này thường liên quan đến một tình trạng phổi.
Các nghiên cứu đã phát hiện rằng nếu bạn có cả ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn và rung nhĩ dai dẳng, các phương pháp điều trị cho tình trạng tim của bạn ít có khả năng hiệu quả hơn. Dù bạn dùng thuốc hay có một thủ tục sốc tim trở lại nhịp điệu, rung nhĩ của bạn có khả năng tái phát cao hơn nếu bạn có ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn.
Thực Hành Vệ Sinh Giấc Ngủ Tốt
Một số thói quen trước giờ đi ngủ có lợi cho mọi người, không chỉ những người có rung nhĩ hoặc có nguy cơ phát triển nó. Chúng bao gồm:
- Đặt giờ đi ngủ nhất quán.
- Giữ cho phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và mát mẻ.
- Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Đừng đi ngủ trừ khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn không ngủ được sau 20 phút, hãy dậy và làm một hoạt động yên tĩnh.
- Giới hạn lượng chất lỏng bạn uống trước khi đi ngủ
