Căng thẳng có thể là một phần bình thường của cuộc sống. Đôi khi, nó phục vụ một mục đích hữu ích. Căng thẳng có thể thúc đẩy bạn đạt được những điều như thăng chức trong công việc hoặc chạy hết chặng đường cuối của một cuộc đua marathon. Nhưng nếu bạn không kiểm soát được căng thẳng của mình và nó trở thành dài hạn, nó có thể can thiệp nghiêm trọng vào công việc, cuộc sống gia đình và sức khỏe của bạn. Hơn một nửa số người Mỹ cho biết họ cãi nhau với bạn bè và người thân vì căng thẳng, và hơn 70% cho biết họ trải qua các triệu chứng thể chất và cảm xúc thực sự từ nó.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao bạn bị căng thẳng, và căng thẳng đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Nguyên Nhân Của Căng Thẳng
Mỗi người có những tác nhân gây căng thẳng khác nhau. Căng thẳng từ công việc đứng đầu danh sách, theo các cuộc khảo sát. Bốn mươi phần trăm công nhân ở Hoa Kỳ thừa nhận đã trải qua căng thẳng nơi làm việc, và một phần tư cho rằng công việc là nguồn gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống của họ.
Nguyên nhân của căng thẳng công việc bao gồm:
- Không hài lòng với công việc của bạn
- Có khối lượng công việc lớn hoặc quá nhiều trách nhiệm
- Làm việc lâu giờ
- Quản lý kém, kỳ vọng không rõ ràng về công việc của bạn, hoặc không có tiếng nói trong quá trình ra quyết định
- Làm việc trong điều kiện nguy hiểm
- Không tự tin về cơ hội thăng tiến hoặc nguy cơ bị sa thải
- Phải phát biểu trước đồng nghiệp
- Đối mặt với phân biệt đối xử hoặc quấy rối tại nơi làm việc, đặc biệt nếu công ty của bạn không hỗ trợ
Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể có tác động lớn. Một số ví dụ về căng thẳng trong cuộc sống là:
- Cái chết của một người thân
- Sự ra đời của một đứa trẻ
- Ly hôn
- Mất việc
- Tăng nghĩa vụ tài chính
- Kết hôn
- Chuyển đến nhà mới
- Bệnh mãn tính hoặc chấn thương
- Vấn đề cảm xúc (trầm cảm, lo âu, tức giận, đau buồn, tội lỗi, tự ti)
- Chăm sóc một thành viên gia đình già yếu hoặc ốm đau
- Sự kiện chấn thương, chẳng hạn như thiên tai, trộm cắp, hiếp dâm, hoặc bạo lực đối với bạn hoặc người thân
Đôi khi, căng thẳng đến từ bên trong, chứ không phải bên ngoài. Bạn có thể tự làm căng thẳng chỉ bằng cách lo lắng về những điều. Tất cả những yếu tố này có thể dẫn đến căng thẳng:
- Nỗi sợ và sự không chắc chắn. Khi bạn thường xuyên nghe về mối đe dọa của các cuộc tấn công khủng bố, nóng lên toàn cầu, và hóa chất độc hại trên tin tức, nó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được những sự kiện đó. Và mặc dù thảm họa thường là những sự kiện rất hiếm, việc đưa tin sinh động của chúng trên phương tiện truyền thông có thể khiến chúng có vẻ như xảy ra nhiều hơn thực tế. Nỗi sợ cũng có thể gần gũi hơn, chẳng hạn như lo lắng rằng bạn sẽ không hoàn thành một dự án tại nơi làm việc hoặc không có đủ tiền để trả hóa đơn tháng này.
- Thái độ và nhận thức. Cách bạn nhìn nhận thế giới hoặc một tình huống cụ thể có thể xác định liệu nó có gây ra căng thẳng hay không. Ví dụ, nếu chiếc tivi của bạn bị đánh cắp và bạn có thái độ, “Không sao, công ty bảo hiểm của tôi sẽ trả tiền cho một cái mới,” bạn sẽ ít căng thẳng hơn nhiều so với nếu bạn nghĩ, “Tivi của tôi đã mất và tôi sẽ không bao giờ lấy lại được! Nếu bọn trộm quay lại nhà tôi để ăn trộm lần nữa thì sao?” Tương tự, những người cảm thấy họ đang làm tốt công việc sẽ ít bị căng thẳng bởi một dự án lớn sắp tới hơn những người lo lắng rằng họ không đủ năng lực.
- Kỳ vọng không thực tế. Không ai là hoàn hảo. Nếu bạn mong đợi làm mọi thứ đúng mọi lúc, bạn sẽ phải cảm thấy căng thẳng khi mọi thứ không diễn ra như mong đợi.
- Thay đổi. Bất kỳ thay đổi lớn nào trong cuộc sống cũng có thể gây căng thẳng — ngay cả một sự kiện vui vẻ như đám cưới hoặc thăng chức trong công việc. Những sự kiện không dễ chịu hơn, chẳng hạn như ly hôn, khó khăn tài chính lớn, hoặc cái chết trong gia đình, có thể là nguồn gây căng thẳng đáng kể.
Mức độ căng thẳng của bạn sẽ khác nhau dựa trên tính cách của bạn và cách bạn phản ứng với các tình huống. Một số người để mọi thứ trôi qua. Đối với họ, căng thẳng trong công việc và cuộc sống chỉ là những gập ghềnh nhỏ trên đường. Những người khác thực sự lo lắng đến mức làm mình ốm.
Ảnh Hưởng Của Căng Thẳng Đến Sức Khỏe Của Bạn
Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, cơ thể bạn bắt đầu phản ứng một cách vật lý. Hệ thống thần kinh của bạn hoạt động, giải phóng các hormone chuẩn bị cho bạn chiến đấu hoặc chạy trốn. Điều này được gọi là phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”, và đó là lý do tại sao, khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, bạn có thể nhận thấy nhịp tim của mình tăng lên, hơi thở nhanh hơn, cơ bắp căng lên, và bạn bắt đầu đổ mồ hôi. Loại căng thẳng này là tạm thời (căng thẳng cấp tính), và cơ thể bạn thường phục hồi nhanh chóng từ nó.
Nhưng nếu hệ thống căng thẳng của bạn tiếp tục hoạt động trong thời gian dài (căng thẳng mãn tính), nó có thể dẫn đến hoặc làm nặng thêm các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Cơn lũ hormone căng thẳng liên tục có thể gây ra nhiều hư hại cho cơ thể của bạn, làm cho nó lão hóa nhanh hơn và dễ bị bệnh hơn.
Nếu bạn đã bị căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy một số dấu hiệu thể chất sau đây:
- Đau đầu
- Mệt mỏi
- Khó ngủ
- Khó tập trung
- Đau dạ dày
- Cáu kỉnh
Khi căng thẳng trở thành dài hạn và không được giải quyết đúng cách, nó có thể dẫn đến một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn, bao gồm:
- Trầm cảm
- Huyết áp cao
- Nhịp tim bất thường (rối loạn nhịp)
- Xơ vữa động mạch
- Bệnh tim
- Cơn đau tim
- Ợ nóng, loét, hội chứng ruột kích thích
- Đau dạ dày — chuột rút, táo bón, và tiêu chảy
- Tăng hoặc giảm cân
- Thay đổi trong ham muốn tình dục
- Vấn đề về khả năng sinh sản
- Tình trạng hen suyễn hoặc viêm khớp tái phát
- Vấn đề về da như mụn trứng cá, eczema và vảy nến
Quản lý căng thẳng của bạn có thể tạo ra sự khác biệt thực sự cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mắc bệnh tim sống lâu hơn nếu họ tham gia vào một chương trình quản lý căng thẳng.
