Khi bạn bị giảm mật độ xương (osteopenia), xương của bạn yếu hơn so với trước đây, nhưng không đủ yếu để được chẩn đoán là loãng xương (osteoporosis). Đó là một tình trạng mà xương của bạn mỏng manh đến mức dễ gãy. Nếu xương của bạn tiếp tục mỏng đi theo thời gian, tình trạng giảm mật độ xương có thể biến thành loãng xương.
Nhưng điều này không nhất thiết phải xảy ra. Một loạt các phương pháp điều trị cho bệnh giảm mật độ xương và những thói quen lành mạnh có thể giúp củng cố xương của bạn, làm chậm quá trình giảm mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
Tự Chăm Sóc Bệnh Giảm Mật Độ Xương
Nếu bạn có xương khỏe mạnh, một lối sống lành mạnh có thể giúp giữ cho chúng vẫn như vậy. Nếu bạn đã bị giảm mật độ xương, những lựa chọn lối sống tương tự có thể làm giảm khả năng bạn mắc loãng xương. Hãy cân nhắc những mẹo sau để duy trì sức khỏe của xương:
Giảm Mật Độ Xương và Tập Thể Dục
Giống như cơ bắp, xương trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn sử dụng chúng. Những bài tập tốt nhất cho xương là các bài tập chịu trọng lực, yêu cầu cơ thể bạn làm việc chống lại trọng lực. Điều này bao gồm đi bộ, leo cầu thang, nhảy múa và nâng tạ.
Giảm Mật Độ Xương và Chế Độ Dinh Dưỡng
Để có xương khỏe mạnh, bạn cần một chế độ ăn giàu canxi và vitamin D. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa ít béo và phô mai
- Rau xanh như bông cải xanh và cải thìa
- Cá mòi và cá hồi có xương
- Đậu phụ
Cơ thể bạn tự sản xuất vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu vào da. Nếu bạn dành một vài phút ngoài trời dưới ánh nắng mỗi ngày, bạn sẽ có được ít nhất một phần vitamin D mà bạn cần. Tuy nhiên, đừng ở ngoài quá lâu — điều này làm tăng nguy cơ mắc ung thư da. Một số thực phẩm tự nhiên có vitamin D, trong khi một số thực phẩm khác như ngũ cốc và sản phẩm từ sữa được bổ sung thêm. Nguồn cung cấp tốt bao gồm:
- Cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu
- Dầu gan cá
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây, sản phẩm từ sữa, sữa chua và bơ thực vật được bổ sung
Đừng hút thuốc và hạn chế đồ uống có cồn. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ. Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa việc hút thuốc lá và mật độ xương thấp hơn.
Nếu bạn uống rượu, hãy làm điều đó một cách điều độ. Điều này có nghĩa là không hơn một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới. Uống quá nhiều bia, rượu vang hoặc rượu mạnh có thể làm mất cân bằng lượng canxi trong cơ thể bạn và thay đổi cách cơ thể sản xuất hormone và vitamin cần thiết cho xương khỏe mạnh. Uống quá nhiều cũng làm tăng khả năng bạn bị ngã, dẫn đến nguy cơ gãy xương.
Giảm Mật Độ Xương và Giảm Lượng Muối và Caffeine
Cả hai có thể làm cơ thể bạn mất nhiều canxi và xương hơn. Cà phê và nước ngọt có chứa caffein đã được liên kết với bệnh giảm mật độ xương, vì vậy hãy cố gắng giảm bớt hoặc chuyển sang loại không chứa caffein. Kiểm tra nhãn của thực phẩm đóng gói để xem có bao nhiêu muối (hoặc natri) trong một phần ăn.
Những Cách Khác Để Quản Lý Bệnh Giảm Mật Độ Xương Tại Nhà
Nguy cơ gãy xương khi bạn bị giảm mật độ xương là rất cao. Giảm nguy cơ ngã bằng cách:
- Loại bỏ những vật cản trong nhà có thể khiến bạn vấp ngã, chẳng hạn như thảm lỏng hoặc dây điện
- Thêm lan can vào tường phòng tắm hoặc bồn tắm
- Giới hạn việc sử dụng thuốc ngủ
- Đeo kính hoặc kính áp tròng nếu cần
Thuốc Điều Trị Bệnh Giảm Mật Độ Xương
Trong một số trường hợp, đặc biệt nếu bạn đã gãy xương, bác sĩ có thể kê thuốc để giảm nguy cơ loãng xương và ngăn ngừa thêm gãy xương. Các loại thuốc có thể điều trị bệnh giảm mật độ xương hoặc ngăn ngừa loãng xương bao gồm:
- Bisphosphonates. Những loại thuốc này làm chậm quá trình tự nhiên của cơ thể trong việc phá vỡ xương. Bạn có thể giữ được mức xương hiện tại hoặc thậm chí tăng một chút mật độ xương. Bisphosphonates là những loại thuốc chính mà bác sĩ sử dụng để ngăn ngừa và điều trị loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Chúng bao gồm axit alendronic (Fosamax), axit ibandronic (Boniva), axit risedronic (Actonel) và axit zoledronic (Reclast). Hầu hết bisphosphonates là viên uống mà bạn thường dùng một lần một tuần hoặc một lần một tháng. Nhưng Reclast có dạng tiêm, thường là một lần mỗi năm.
- Liệu pháp thay thế hormone. Trước đây là phương pháp điều trị phổ biến để ngăn ngừa mất xương, nhưng bác sĩ hiếm khi sử dụng bây giờ vì nghiên cứu cho thấy nó làm tăng khả năng xuất hiện cục máu đông ở chân và phổi, cùng với các vấn đề sức khỏe khác. Đôi khi, nếu liệu pháp thay thế hormone giúp ai đó với triệu chứng mãn kinh, bác sĩ có thể khuyên họ tiếp tục dùng để ngăn ngừa mất xương. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có nên xem xét liệu pháp này hay không.
- Teriparatide (Forteo). Nó hoạt động giống như một hormone do tuyến cận giáp của bạn sản xuất. Đây là loại thuốc đầu tiên giúp cơ thể tạo ra mô xương mới. Bạn dùng nó hàng ngày dưới dạng tiêm dưới da.
- Raloxifene (Evista). Loại thuốc này có thể ngăn ngừa và điều trị loãng xương. Nó cũng có thể làm giảm khả năng mắc ung thư vú, nhưng các nhà khoa học cần thêm nghiên cứu để xác định điều đó. Đây là viên uống mà bạn dùng một lần mỗi ngày.
Mỗi loại thuốc này có rủi ro và tác dụng phụ riêng, vì vậy hãy chắc chắn bạn đã nói chuyện với bác sĩ về cách chúng sẽ ảnh hưởng đến bạn trước khi dùng.
Các Phương Pháp Điều Trị Tự Nhiên cho Bệnh Giảm Mật Độ Xương
Bác sĩ của bạn có thể kê thuốc nếu bạn đã gãy xương. Nhưng nhiều người thử nhiều loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thảo mộc trước khi họ có gãy xương để củng cố xương của họ. Những loại chính là canxi và vitamin D.
Thực Phẩm Bổ Sung Giảm Mật Độ Xương
Hầu hết người lớn nên tiêu thụ từ 1,000-1,200 miligam canxi và 600-800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều canxi hơn, và cả hai chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe xương tổng thể của bạn. Nếu bạn không nhận đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống của mình và bạn không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên uống bổ sung hay không. Nhiều loại có sẵn mà không cần kê đơn, mặc dù bác sĩ của bạn có thể kê cho bạn nếu cần.
Các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng khác có thể giúp củng cố xương, nhưng cho đến nay, có rất ít nghiên cứu cho thấy chúng hiệu quả như thế nào. Những thực phẩm bổ sung này bao gồm:
- Boron
- Đồng
- Dehydroepiandrosterone (DHEA)
- Axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) — hai axit béo omega-3 có trong cá
- Axit folic, vitamin B6 và vitamin B12
- Mangan
- Silicon
- Strontium
- Kẽm
Các loại thảo mộc có thể hữu ích bao gồm:
- Cây cohosh đen
- Cỏ đuôi ngựa
- Hoa clover đỏ
Trước khi bạn dùng bất kỳ thực phẩm bổ sung thảo dược hoặc dinh dưỡng nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về chúng.
Những Điểm Cần Nhớ
Ai cũng mất một số mật độ xương khi họ già đi, nhưng nếu không điều trị, bệnh giảm mật độ xương có thể tiến triển thành loãng xương. Nếu bạn không nhận đủ canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống của mình, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung để tăng cường lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Nhưng nếu bạn đã gãy xương, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên bạn nên dùng thuốc kê đơn để giúp ngăn ngừa mất xương hơn nữa và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Câu Hỏi Thường Gặp Về Bệnh Giảm Mật Độ Xương
Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh giảm mật độ xương tiến triển?
Giữ cho cơ thể hoạt động và nhận đủ canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung để giữ cho triệu chứng bệnh giảm mật độ xương của bạn không trở nên tồi tệ hơn.
