Ánh sáng xanh – loại ánh sáng phát ra từ smartphone, máy tính bảng, TV, và thậm chí từ các bóng đèn tiết kiệm năng lượng – có thể gây ra mệt mỏi mắt và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Những vấn đề này bao gồm đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, giấc ngủ kém và rối loạn tâm trạng.
Vì việc từ bỏ tất cả các thiết bị kỹ thuật số không phải là một lựa chọn thực tế, dưới đây là một vài mẹo để tránh tác động của ánh sáng xanh.
Giảm thời gian sử dụng màn hình.
Việc nghỉ ngơi thường xuyên khỏi màn hình máy tính hoặc TV giúp mắt bạn được nghỉ ngơi và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh. Cứ mỗi 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình và tập trung vào một vật cách đó 20 feet (khoảng 6 mét). Hãy làm điều này trong ít nhất 20 giây.
Nghỉ ngơi khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm.
Việc nghỉ ngơi khỏi màn hình là rất quan trọng vào buổi tối. Hãy cố gắng tắt các thiết bị của bạn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp ngăn ánh sáng xanh ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone giấc ngủ melatonin trong cơ thể bạn. Càng nhiều melatonin có nghĩa là giấc ngủ càng tốt.
Đeo kính mới.
Kính máy tính với các ống kính đặc biệt có thể giảm mức độ tiếp xúc với ánh sáng xanh. Các ống kính màu vàng tăng cường độ tương phản trên màn hình của bạn, lọc ánh sáng xanh và giảm mệt mỏi mắt do kỹ thuật số. Cần thêm nhiều nghiên cứu để biết rõ cách hoạt động của kính lọc ánh sáng xanh. Nhưng một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện rằng những người đeo kính có ống kính lọc ít cảm thấy mệt mỏi mắt, mờ mắt và khô mắt sau khi sử dụng màn hình lâu. Một nghiên cứu khác cho thấy các ống kính lọc giúp giảm sự ức chế melatonin. Melatonin là hormone điều chỉnh giấc ngủ. Ánh sáng xanh làm chậm hoặc ngăn cơ thể bạn tiết ra hormone này. Các ống kính có lớp phủ chống phản chiếu cũng có thể giúp giảm lóa mắt, tăng độ tương phản và chặn ánh sáng xanh.
Sử dụng bộ lọc.
Thêm một bộ lọc màn hình vào smartphone, máy tính bảng và máy tính của bạn giúp lọc lượng ánh sáng xanh mà màn hình của bạn phát ra. Chuyển thiết bị của bạn sang chế độ “ban đêm” cũng có thể hữu ích. Cài đặt này giảm độ sáng màn hình của bạn. Điều này có thể giúp giảm mệt mỏi mắt do kỹ thuật số và thậm chí giúp bạn ngủ tốt hơn.
Thử các loại thực phẩm bổ sung.
Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện rằng việc bổ sung lutein và zeaxanthin trong 6 tháng giúp giảm mệt mỏi mắt, chất lượng giấc ngủ kém và đau đầu do sử dụng màn hình quá mức. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem những loại thực phẩm bổ sung này có an toàn cho bạn không
