CoQ10 là gì?
Coenzyme Q10 (CoQ10) là một dưỡng chất tự nhiên có trong cơ thể. CoQ10 cũng có trong nhiều loại thực phẩm mà bạn ăn. CoQ10 hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.
Những lợi ích của CoQ10 là gì?
Mặc dù CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, hầu hết những người khỏe mạnh tự nhiên đã có đủ CoQ10.
CoQ10 đã được sử dụng để điều trị nhiều bệnh lý khác nhau. Có bằng chứng cho thấy bổ sung CoQ10 có thể giảm huyết áp một cách nhẹ nhàng.
Mặc dù vẫn còn gây tranh cãi, một số bằng chứng ban đầu cho thấy CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các tác dụng phụ, như đau cơ và các vấn đề về gan, khi dùng thuốc hạ cholesterol thuộc nhóm statin.
Các nghiên cứu sơ bộ cho thấy CoQ10 có thể làm chậm, nhưng không ngăn chặn, sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Cần có thêm nghiên cứu để xác nhận tác dụng này.
CoQ10 cũng đã được nghiên cứu như một phương pháp điều trị dự phòng cho chứng đau nửa đầu, mặc dù có thể mất vài tháng để có tác dụng. Nó cũng được nghiên cứu trong các trường hợp số lượng tinh trùng thấp, ung thư, HIV, loạn dưỡng cơ, bệnh Parkinson, bệnh nướu răng, và nhiều bệnh khác. Tuy nhiên, nghiên cứu không cho thấy lợi ích rõ ràng. Mặc dù CoQ10 đôi khi được bán như một loại thực phẩm bổ sung năng lượng, không có bằng chứng cho thấy nó tăng cường năng lượng ở người bình thường.
Lợi ích cũng có thể bao gồm:
Sức khỏe tim mạch: Các yếu tố nguy cơ dẫn đến suy tim, chẳng hạn như huyết áp cao và bệnh động mạch vành, thường gây ra căng thẳng oxy hóa và tổn thương tế bào. Các nghiên cứu cho thấy CoQ10 có thể cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ các biến chứng liên quan đến tim. Nó cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cao huyết áp.
Sức khỏe não bộ: CoQ10 có thể giảm các hợp chất có hại, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như Alzheimer và Parkinson. Điều này có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh.
CoQ10 và khả năng sinh sản
Trứng và tinh trùng dễ bị tổn thương do căng thẳng oxy hóa. CoQ10 có thể giúp ngăn chặn, thậm chí đảo ngược, sự suy giảm số lượng và chất lượng trứng khi bạn già đi. Các nghiên cứu cũng cho thấy hợp chất này có thể cải thiện hoạt động và số lượng tinh trùng, tăng cường khả năng sinh sản.
Liều lượng và thực phẩm bổ sung CoQ10
Không có liều lượng CoQ10 lý tưởng đã được xác định. Các nghiên cứu đã sử dụng liều lượng CoQ10 từ 50 đến 1.200 miligam ở người lớn, đôi khi chia thành nhiều liều trong suốt một ngày.
Thực phẩm bổ sung CoQ10: Lượng CoQ10 tự nhiên có trong thực phẩm thấp hơn nhiều so với lượng có trong thực phẩm bổ sung. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị bổ sung CoQ10. Không có liều lượng lý tưởng cụ thể nào, vì nhu cầu của mỗi người khác nhau. Liều thông thường cho thực phẩm bổ sung CoQ10 dao động từ 60 đến 500 miligam mỗi ngày, và liều tối đa khuyến cáo là khoảng 1.200 miligam. Hãy tuân thủ hướng dẫn trên chai hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Lưu ý rằng các nhãn hiệu thực phẩm bổ sung khác nhau có thể có thành phần và độ mạnh khác nhau.
Khi nào nên dùng CoQ10: Vì CoQ10 tan trong chất béo, tốt nhất nên dùng với bữa ăn có chất béo để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hoạt động tốt hơn nếu dùng vào ban đêm.
Thực phẩm giàu CoQ10
Mặc dù cơ thể của nhiều người có thể tự tạo đủ CoQ10, một số người không thể. Lượng CoQ10 toàn bộ cơ thể nằm trong khoảng từ 500 đến 1.500 miligam, và lượng này giảm dần theo tuổi tác.
Các nguồn thực phẩm giàu CoQ10 bao gồm:
- Nội tạng động vật: CoQ10 có mặt trong các tế bào khắp cơ thể, chủ yếu tập trung ở các cơ quan quan trọng. Điều này có nghĩa là các nội tạng của động vật chứa nhiều CoQ10 nhất trên mỗi 100 gram. Ví dụ, một trái tim bò có 11,3 miligam và gan bò có 3,9 miligam. Tim gà có 9,2 miligam và gan gà có 11,6 miligam.
- Cá béo: Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và cá mòi chứa CoQ10. Cá thu cung cấp khoảng 6,75 miligam trên 100 gram, trong khi cá hồi cung cấp 0,85 miligam trên 100 gram.
- Thịt: Không chỉ nội tạng động vật mới cung cấp CoQ10. Vì CoQ10 có mặt trong toàn bộ cơ thể, nó cũng hiện diện trong tất cả các loại thịt. Thịt bò cung cấp khoảng 3,1 miligam trên 100 gram, thịt gà có 1,4 miligam, và thịt lợn có 2,4 miligam. Thịt tuần lộc cung cấp khoảng 15,8 miligam.
- Đậu nành: Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, và sữa chua đậu nành là nguồn cung cấp protein quý giá. Đậu nành cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, cũng như CoQ10. Đậu nành luộc có 1,2 miligam trên 100 gram. Các sản phẩm từ đậu nành khác chứa ít CoQ10 hơn, với đậu phụ là 0,3 miligam và sữa đậu nành là 0,25 miligam.
- Rau củ: Cùng với nhiều vitamin và khoáng chất, nhiều loại rau cũng chứa CoQ10. Trong số đó, bông cải xanh có hàm lượng CoQ10 cao, dao động từ 0,6 đến 0,86 miligam trên 100 gram.
- Hạt và quả hạch: Cùng với protein, chất béo tốt cho tim, và các dưỡng chất quan trọng khác, hạt và quả hạch cung cấp CoQ10. Hạt dẻ cười có 2 miligam CoQ10 trên mỗi khẩu phần 100 gram, đậu phộng có 2,6 miligam, và hạt mè có 1,7 miligam.
Tác dụng phụ của CoQ10
Hầu hết các tác dụng phụ của CoQ10 đều nhẹ. Chúng bao gồm các vấn đề tiêu hóa, mất cảm giác thèm ăn, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, và ợ nóng.
Các rủi ro nghiêm trọng hơn có thể xảy ra. Không nên dùng thực phẩm bổ sung CoQ10 mà không tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn:
- Bị suy tim
- Có vấn đề về gan
- Bị tiểu đường
- Đang mang thai
- Đang cho con bú
- Dùng thuốc làm loãng máu
- Dùng thuốc tuyến giáp
- Đang điều trị hóa trị
Các thực phẩm bổ sung CoQ10 cũng không được khuyến khích cho trẻ em.
CoQ10 có gây ra cục máu đông không? Có thể. Có một số bằng chứng cho thấy CoQ10 có thể làm giảm hiệu quả của thuốc làm loãng máu như warfarin (Jantoven). Điều này có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
