Xơ vữa động mạch là gì?
Xơ vữa động mạch còn được gọi là xơ cứng động mạch. Khi lớp niêm mạc bên trong động mạch bị tổn thương, chất béo và mảng bám tích tụ, làm cho thành động mạch dày lên, gây hẹp hoặc tắc nghẽn mạch máu.
Bệnh động mạch vành là một dạng của xơ vữa động mạch. Đây là tình trạng các động mạch cung cấp máu cho tim bị hẹp lại, làm giảm lượng máu giàu oxy đến tim, đặc biệt khi tim đập nhanh hơn như trong quá trình tập luyện. Áp lực thêm lên tim có thể dẫn đến đau ngực (gọi là đau thắt ngực) và các triệu chứng khác.
Mối liên hệ giữa hút thuốc và bệnh tim là gì?
Khoảng 30% số ca tử vong do bệnh tim ở Hoa Kỳ có liên quan trực tiếp đến hút thuốc lá. Hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch.
Trong số các tác động khác, nicotine trong khói thuốc gây ra:
- Lượng oxy đến tim giảm
- Tăng huyết áp và nhịp tim
- Tăng sự hình thành cục máu đông
- Tổn thương các tế bào lót động mạch vành và các mạch máu khác
Các yếu tố nguy cơ của bệnh động mạch vành là gì?
Có một số yếu tố nguy cơ mà bạn không thể thay đổi. Bao gồm:
- Là nam giới
- Là phụ nữ sau mãn kinh
- Tuổi cao
- Có tiền sử gia đình bị nhồi máu cơ tim hoặc bệnh động mạch vành
Những yếu tố nguy cơ khác có thể được kiểm soát, bao gồm:
- Hút thuốc
- Cholesterol cao
- Huyết áp cao
- Thiếu vận động
- Béo phì
- Tiểu đường
- Chế độ ăn không lành mạnh
- Căng thẳng
Bằng cách cải thiện thói quen sống, bạn có thể giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đau thắt ngực.
Tôi nên làm gì nếu có các yếu tố nguy cơ của bệnh động mạch vành?
Bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu các động mạch của bạn đã bị tắc nghẽn, bạn có thể làm chậm quá trình tổn thương bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngừng hút thuốc và giảm căng thẳng. Những thay đổi lối sống này có thể giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược sự hẹp của động mạch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có nguy cơ mắc bệnh, và càng quan trọng hơn nếu bạn đã từng bị nhồi máu cơ tim hoặc phải thực hiện các thủ thuật để phục hồi lưu lượng máu đến tim hoặc các khu vực khác của cơ thể.
Những thay đổi trong chế độ ăn uống có thể giảm nguy cơ bệnh tim như thế nào?
Ăn uống đúng cách là cách mạnh mẽ để giảm hoặc thậm chí loại bỏ một số yếu tố nguy cơ của bệnh tim. Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim có thể giúp giảm tổng cholesterol và LDL (“cholesterol xấu”), hạ huyết áp, hạ đường huyết, và giúp bạn giảm cân.
Hãy thử những gợi ý sau:
- Ăn nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
- Loại bỏ chất béo chuyển hóa ra khỏi chế độ ăn. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa.
- Ăn các nguồn protein ít béo như gà, cá và đậu nành. Tránh thịt đỏ vì thường có nhiều chất béo và cholesterol.
- Ăn carbohydrate phức tạp như bánh mì nguyên cám, gạo, và mì ống, và hạn chế carbohydrate đơn giản như nước ngọt, đường và đồ ngọt.
- Giảm lượng muối.
- Tập thể dục đều đặn.
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một chất mềm, dạng sáp được sản xuất trong gan. Nó có trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng, chất béo sữa, nội tạng và động vật có vỏ.
Bạn có thể giảm mức cholesterol cao bằng cách ăn các thực phẩm ít chất béo bão hòa, ít đường và ít calo.
Bệnh tim phổ biến ở phụ nữ như thế nào?
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt sau mãn kinh. Một khi phụ nữ đạt đến tuổi 50 (khoảng thời gian mãn kinh tự nhiên), nguy cơ mắc bệnh tim tăng đáng kể. Ở những phụ nữ trẻ tuổi trải qua mãn kinh sớm hoặc mãn kinh do phẫu thuật, nguy cơ mắc bệnh tim cũng cao hơn, đặc biệt khi kết hợp với các yếu tố nguy cơ khác như:
- Tiểu đường
- Hút thuốc
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao, đặc biệt là LDL (“cholesterol xấu”) cao
- Béo phì
- Thiếu vận động
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim
- Các vấn đề trong quá trình mang thai, như tiền sản giật, cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ hoặc đường huyết cao
- Các bệnh lý viêm khớp và viêm
