1. Nghỉ Ngơi Trong Một Phòng Tối và Yên Tĩnh
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra đau đầu. Giải tỏa các cơ bị căng có thể giúp làm dịu cơn đau đầu căng thẳng, loại đau đầu phổ biến nhất. Nếu bạn bị đau đầu, bạn có thể cảm thấy nhạy cảm hơn với ánh sáng và âm thanh. Hãy nghỉ ngơi hoặc ngồi trong một phòng có ánh sáng mờ. Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn cơ lưng, cổ và vai.
2. Thử Caffeine
Caffeine có thể giúp giảm triệu chứng đau đầu căng thẳng bằng cách giúp thuốc giảm đau hoạt động tốt hơn và nhanh hơn. Đó là lý do tại sao caffeine thường có trong các loại thuốc giảm đau. Hãy xem bạn phản ứng như thế nào, vì caffeine cũng có thể là tác nhân gây đau đầu đối với một số người.
3. Thư Giãn Để Giảm Đau
Các bài tập thở sâu và kỹ thuật hình ảnh tâm trí có thể giúp giảm căng thẳng và giảm cơn đau đầu. Hãy hít thở sâu vài lần. Thở ra từ từ, thư giãn các khu vực cảm thấy chặt chẽ và căng thẳng, trong khi bạn tưởng tượng một cảnh yên bình. Gập cằm xuống ngực, sau đó nhẹ nhàng và từ từ di chuyển đầu theo hình vòng cung từ bên này sang bên kia. Hãy hít thêm một hơi sâu và thở ra từ từ.
4. Điều Trị Đau Bằng Nhiệt Hoặc Lạnh
Nhiệt và lạnh có thể giúp giảm đau và căng cơ đi kèm với đau đầu. Bạn có thể giảm triệu chứng của những cơn đau đầu thỉnh thoảng nếu bạn tắm nước nóng hoặc đặt nhiệt ẩm lên vùng sau cổ. Thử dùng túi nước nóng, khăn ấm hoặc khăn chườm ấm. Nếu bạn thích lạnh, hãy bọc một túi đá trong khăn. Sau đó, đặt nó ở nơi bạn cảm thấy đau — trên trán, thái dương hoặc cổ.
5. Massage Để Giảm Đau Đầu Căng Thẳng
Massage có thể giải tỏa các cơ bị căng và giúp bạn thư giãn, do đó rất tốt cho đau đầu do căng thẳng. Hãy để ai đó nhẹ nhàng massage cơ đầu, cổ và vai của bạn. Hoặc bạn có thể tự làm với một bài massage mini tập trung. Nhẹ nhàng xoa bóp vị trí đau trên đầu bạn bằng đầu ngón tay trong vài giây. Nghỉ ngơi và lặp lại khi cần thiết.
6. Tập Thể Dục Để Giảm Căng Thẳng
Các bài tập cổ có thể giúp giảm cơn đau đầu do căng thẳng gây ra bởi việc giữ đầu ở một vị trí quá lâu. Đặt lòng bàn tay lên trán. Sử dụng các cơ cổ của bạn, nhẹ nhàng ấn trán vào lòng bàn tay. Giữ đầu thẳng, tay và cánh tay vẫn cho sức cản.
7. Thử Kỹ Thuật Bấm Huyệt
Kỹ thuật này có thể giúp giảm đau của bạn. Đặt ngón cái gần đáy hộp sọ của bạn. Tìm những chỗ lõm ở hai bên nơi đầu gặp cổ. Chúng nằm ngay bên ngoài cơ dày chạy dọc giữa (khoảng 2 inch từ trung tâm). Ấn vào và hơi nâng lên bằng ngón tay cái cho đến khi bạn cảm thấy một áp lực nhẹ. Trong khi ấn, hãy di chuyển ngón cái của bạn theo vòng tròn nhỏ trong 1-2 phút.
8. Thuốc Giảm Đau Không Cần Đơn
Acetaminophen, aspirin, ibuprofen và naproxen có thể giúp giảm đau. Các loại thuốc kết hợp acetaminophen, aspirin và caffeine đôi khi có thể hiệu quả hơn so với việc bạn dùng từng loại một. Nhưng việc sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào trong hơn 3 ngày một tuần có thể gây ra đau đầu do lạm dụng thuốc. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cần dùng thuốc thường xuyên như vậy.
9. Thử Châm Cứu
Trong phương pháp y học Trung Quốc này, một chuyên gia sẽ đặt những chiếc kim mảnh ở những điểm nhất định trên cơ thể bạn. Kích thích những điểm này có thể giúp giải phóng các chất giảm đau tự nhiên của cơ thể — endorphins — để giảm đau cổ, vai và đầu. Một số nghiên cứu cho thấy nếu bạn thực hiện châm cứu trong vài tháng, bạn có thể giảm số lượng cơn đau đầu do căng thẳng mà bạn gặp phải.
10. Khi Nào Nên Gọi Bác Sĩ
Hãy đặt lịch hẹn nếu bạn bị đau đầu thường xuyên hoặc kéo dài hơn vài ngày. Hãy tìm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu cơn đau đầu của bạn đột ngột và nghiêm trọng, xảy ra sau chấn thương đầu, hoặc là cơn đau đầu tồi tệ nhất mà bạn từng có. Cũng rất quan trọng để tìm sự chăm sóc khẩn cấp nếu bạn gặp phải các triệu chứng đi kèm với cơn đau đầu như sốt, cổ cứng, co giật, tê liệt, nhìn đôi, chóng mặt, buồn nôn dữ dội, khó thở hoặc sự nhầm lẫn.
