Điều trị bệnh động mạch vành (CAD) có thể là một thách thức. CAD xảy ra khi mảng bám tích tụ trong các thành động mạch cung cấp máu cho tim. Điều này có thể làm hẹp động mạch và gây ra đau ngực (đau thắt ngực), sau đó có thể dẫn đến cơn đau tim toàn diện. Tuy nhiên, một số người không có triệu chứng cho đến khi bệnh đã tiến triển.
Vì bệnh tim phổ biến và thường diễn ra thầm lặng cho đến khi xuất hiện biến chứng, điều quan trọng là nhận biết các yếu tố nguy cơ của bệnh.
Điều gì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim?
Có những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mà bạn có thể kiểm soát và những yếu tố mà bạn không thể kiểm soát. Các yếu tố nguy cơ không thể kiểm soát bao gồm:
- Là nam giới
- Tuổi cao
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim
- Sau mãn kinh
Các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mà bạn có thể kiểm soát chủ yếu liên quan đến lối sống, bao gồm:
- Hút thuốc
- Chỉ số cholesterol không lành mạnh (xem bên dưới)
- Huyết áp cao không kiểm soát
- Không hoạt động thể chất
- Béo phì (BMI lớn hơn 25)
- Tiểu đường không kiểm soát
- Căng thẳng, trầm cảm và tức giận không kiểm soát
- Chế độ ăn uống kém
- Sử dụng rượu bia
Làm thế nào để giảm nguy cơ mắc bệnh tim?
Nghiên cứu cho thấy rằng hơn một nửa số ca bệnh tim có thể phòng ngừa được bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống. Bên cạnh việc giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, những thay đổi này thường có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể thay đổi các yếu tố lối sống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim:
- Bỏ hút thuốc: Hút thuốc là yếu tố nguy cơ có thể phòng ngừa nhiều nhất. Người hút thuốc có nguy cơ bị đau tim cao hơn gấp đôi so với người không hút thuốc và có khả năng tử vong vì đau tim nhiều hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ. Thậm chí, đừng bắt đầu hút thuốc ngay từ đầu. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc thường xuyên với khói thuốc lá của người khác (hút thuốc thụ động) cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
- Cải thiện mức cholesterol: Nguy cơ mắc bệnh tim tăng lên khi các chỉ số cholesterol không lành mạnh. Các mức lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, sức khỏe tổng thể và tiền sử gia đình. Hãy hỏi bác sĩ về các chỉ số phù hợp với bạn. Tuy nhiên, các chỉ số chung nên như sau:
- Tổng cholesterol: dưới 200 mg/dL
- Cholesterol “tốt” (HDL): 60 mg/dL hoặc cao hơn
- Cholesterol “xấu” (LDL): dưới 100 mg/dL
- Triglycerides: dưới 150 mg/dL
- Kiểm soát huyết áp cao: Khoảng 67 triệu người ở Hoa Kỳ mắc bệnh huyết áp cao, khiến đây là yếu tố nguy cơ phổ biến nhất gây bệnh tim. Gần 1/3 người trưởng thành có huyết áp tâm thu (số trên) trên 130 và/hoặc huyết áp tâm trương (số dưới) trên 80, đây là định nghĩa của huyết áp cao. Bác sĩ sẽ đánh giá chỉ số huyết áp của bạn dựa trên sức khỏe tổng thể, lối sống và các yếu tố nguy cơ khác. Bạn và bác sĩ có thể lập kế hoạch giúp kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục, quản lý cân nặng và thuốc men nếu cần thiết.
- Kiểm soát tiểu đường: Nếu không được kiểm soát tốt, tiểu đường có thể dẫn đến bệnh tim và gây tổn thương tim, bao gồm các cơn đau tim. Hãy kiểm soát bệnh tiểu đường thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, duy trì cân nặng hợp lý và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Những người không tập thể dục có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn so với những người thực hiện ngay cả những hoạt động thể chất vừa phải. Một ít công việc làm vườn nhẹ hoặc đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Hầu hết mọi người nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải, vào hầu hết các ngày trong tuần. Tập thể dục mạnh hơn có thể giúp ích nhiều hơn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu. Hãy cố gắng sử dụng các nhóm cơ lớn và làm tăng nhịp tim của bạn. Các hoạt động aerobic có thể làm tăng nhịp tim bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và chạy bộ. Bạn cũng có thể nâng tạ để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm động lực, hãy lập danh sách các bài tập mà bạn thích. Điều đó giúp bạn luôn có lựa chọn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý nền hoặc đã lâu không tập luyện.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn chế độ ăn tốt cho tim mạch, ít natri, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và đường tinh luyện. Cố gắng tăng cường ăn thực phẩm giàu vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cũng nên ăn các thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Cân nhắc về việc uống rượu bia: Hạn chế uống rượu. Uống vừa phải có thể không sao, nhưng quá mức thì không tốt cho sức khỏe tim mạch. Uống vừa phải là bao nhiêu? Lên đến một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và lên đến hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì tự nó đã có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Ngoài ra, thừa cân gây căng thẳng cho tim và thường làm tăng nguy cơ của các yếu tố nguy cơ khác như tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. Chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Hãy thảo luận với bác sĩ nếu bạn cần kế hoạch giảm cân an toàn hoặc muốn xác định cân nặng lý tưởng cho sức khỏe tim mạch.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng và tức giận không kiểm soát có thể làm bệnh tim trầm trọng hơn. Một số phương pháp bao gồm:
- Các phương pháp thư giãn như thiền, thái cực quyền, yoga, hình dung dẫn dắt, hít thở sâu và các phương pháp khác.
- Liệu pháp trò chuyện với chuyên gia hoặc tham gia nhóm hỗ trợ về quản lý cơn tức giận, lo lắng hoặc các vấn đề khác.
- Quản lý thời gian. Nếu bạn sắp xếp thời gian một cách hợp lý, bạn sẽ ít căng thẳng hơn khi phải hoàn thành công việc.
- Đặt mục tiêu thực tế. Hãy cân nhắc kỹ về những gì bạn có thể thực sự hoàn thành. Nếu bạn hứa hẹn quá nhiều với bản thân hoặc người khác, bạn có thể tạo ra căng thẳng khi không thể thực hiện được.
- Trao đổi với bác sĩ: Hãy thảo luận với bác sĩ về lối sống cũng như tiền sử bệnh gia đình của bạn. Cùng nhau, bạn có thể lập ra một kế hoạch phù hợp nhất với nhu cầu của mình.
