Bạn cần tiếp tục theo dõi việc chăm sóc y tế thông thường của mình, nhưng một số biện pháp tự nhiên có thể giúp giảm đau và cứng khớp do viêm khớp dạng thấp.
Nhiều biện pháp trong số đó rất đơn giản, như sử dụng túi nước nóng và nước lạnh. Những biện pháp khác, như châm cứu, cần có sự hỗ trợ của chuyên gia được đào tạo.
Nếu bạn muốn thử các biện pháp tự nhiên và tại nhà, hãy hỏi bác sĩ của bạn về những gì có thể hữu ích nhất cho bạn và nếu có giới hạn nào về những gì bạn có thể thử. Nếu họ đồng ý, bạn có thể muốn tìm hiểu một số phương pháp điều trị phổ biến, bắt đầu với ba phương pháp liên quan đến việc làm việc với các chuyên gia.
Châm Cứu
Phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc này là một trong những biện pháp giảm đau tự nhiên lâu đời nhất. Nó sử dụng kim siêu mảnh để kích thích năng lượng dọc theo các đường đi trong cơ thể bạn gọi là kinh mạch. Mục tiêu là sửa chữa sự mất cân bằng năng lượng, hay còn gọi là qi (phát âm là “khí”).
Mặc dù không có nhiều nghiên cứu cụ thể về châm cứu cho viêm khớp dạng thấp, nhưng các nghiên cứu cho thấy nó làm giảm mức độ các hóa chất trong cơ thể liên quan đến viêm. Nó cũng giúp giảm đau mãn tính, đặc biệt là đau lưng. Nó cũng có thể hữu ích cho bệnh viêm khớp thoái hóa.
Vì châm cứu liên quan đến việc sử dụng kim tiêm cần được vệ sinh và đặt đúng vị trí, hãy hỏi bác sĩ thấp khớp của bạn để giới thiệu một người hành nghề có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp dạng thấp.
Phản Hồi Sinh Học
Kỹ thuật này giúp bạn học cách kiểm soát các phản ứng tự động như nhịp tim và huyết áp. Bạn thực hiện điều này với các cảm biến gắn trên cơ thể, gửi thông tin đến một màn hình. Một nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm soát phản ứng của mình với căng thẳng.
Massage
Phương pháp tự nhiên này có từ hàng ngàn năm trước, và khoa học hiện đại cho thấy nó có thể giúp giảm đau. Có nhiều loại khác nhau. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử. Bạn cũng có thể hỏi để nhận được những lời khuyên. Tốt nhất là nên tìm một nhà trị liệu massage đã làm việc với những người có viêm khớp dạng thấp. Hãy cho họ biết nếu bạn có bất kỳ điểm nào đau mà họ cần tránh. Bạn cũng có thể yêu cầu họ không sử dụng các sản phẩm có mùi hương có thể gây kích ứng cho da bạn.
Tập Thể Dục
Có thể bạn không muốn vận động, nhưng việc này rất tốt cho bạn. Nó sẽ không làm tình trạng viêm khớp dạng thấp của bạn tồi tệ hơn, và có thể giảm sưng ở các khớp của bạn và giúp giảm đau.
Vì bạn có viêm khớp dạng thấp, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi bắt đầu. Họ có thể giúp tạo ra chương trình tập luyện phù hợp cho bạn, có thể tập trung vào:
- Tập aerobic, như đi bộ hoặc bơi lội, để làm cho tim bạn hoạt động.
- Tập sức mạnh, để giữ cho các cơ quanh khớp của bạn mạnh mẽ.
- Các bài tập cử động để giúp các khớp của bạn hoạt động như chúng nên có.
- Các động tác thăng bằng để giúp bạn tránh bị vấp ngã và té ngã.
Nhiệt và Lạnh
Nhiều bác sĩ khuyên nên sử dụng liệu pháp nhiệt và lạnh để làm giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Mỗi loại có những lợi ích khác nhau:
- Lạnh: Giảm sưng khớp và viêm. Hãy áp dụng một túi đá lên khớp bị ảnh hưởng trong thời gian bùng phát viêm khớp dạng thấp. Chỉ cần không lạm dụng. Áp dụng chườm lạnh trong 15 phút mỗi lần. Nghỉ ít nhất 30 phút giữa các lần điều trị.
- Nhiệt: Giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể sử dụng đệm nhiệt ẩm hoặc khăn ẩm ấm. Nhiều người thích sử dụng túi nóng có thể đặt vào lò vi sóng. Không nên làm quá nóng. Da bạn không nên bị bỏng. Bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp nhiệt trong phòng tắm. Để nước ấm chảy lên vùng đau trên cơ thể bạn. Điều này có thể giúp làm dịu cơn đau. Bể sục cũng là một cách tốt để thư giãn các cơ bắp cứng. Hãy hạn chế sử dụng bể sục hoặc spa nếu bạn có huyết áp cao, bệnh tim, hoặc đang mang thai.
Kem, Gel và Miếng Dán Đau
Bạn có thể không nghĩ rằng kem giảm đau là một biện pháp tự nhiên, nhưng nhiều sản phẩm này được làm từ capsaicin, thành phần khiến ớt có vị cay. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau viêm khớp dạng thấp. Đừng sử dụng nó cùng với đệm nhiệt. Nó có thể làm tăng nguy cơ bỏng.
Thở Sâu
Hãy thở chậm từ bụng của bạn. Nó có thể làm bạn bình tĩnh và tắt các thụ thể căng thẳng khiến cơ bắp bạn căng cứng và làm tăng cơn đau. Hơn nữa, khi bạn tập trung vào hơi thở của mình, bạn sẽ tạm rời khỏi những suy nghĩ về cơn đau.
Thiền
Kỹ thuật này có thể đơn giản như việc tập trung vào hơi thở của bạn và chỉ cần nhận biết từng lần hít vào và thở ra. Nó không yêu cầu bất kỳ niềm tin tâm linh nào, và không phải là để trở nên siêu bình tĩnh. Ai cũng có thể làm được, và chỉ cần vài phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Tâm trí của bạn gần như chắc chắn sẽ lang thang. Điều đó không sao. Chỉ cần quay lại sự chú ý của bạn vào hơi thở hoặc bất cứ điều gì bạn chọn để tập trung.
Thư Giãn Cơ Bắp Tiến Bộ
Để thực hiện điều này:
- Siết chặt và sau đó thư giãn các cơ ở những phần khác nhau trên cơ thể của bạn.
- Di chuyển dần xuống cơ thể, bắt đầu với cơ mặt, sau đó đến cổ, cánh tay, ngực, lưng, bụng, chân và bàn chân. Hoặc di chuyển dần lên từ bàn chân.
- Hít vào khi bạn siết chặt các cơ.
- Thở ra khi bạn thư giãn.
Thái Cực Quyền
Môn võ nghệ thuật chậm rãi, nhẹ nhàng này rất dễ chịu cho các khớp của bạn. Bạn sẽ đứng và thực hiện một loạt các động tác nhẹ nhàng có thể dễ dàng điều chỉnh nếu các khớp của bạn bị đau. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng. Không có đủ nghiên cứu để biết liệu nó có thể giảm đau viêm khớp dạng thấp hay không, nhưng có thể là một điều đáng thử.
Nghệ
Gia vị màu vàng này có trong nhiều món cà ri thuộc họ gừng. Nó có nguồn gốc từ Ấn Độ và Indonesia và đã là một thành phần chính trong y học truyền thống ở khu vực đó trong nhiều thế kỷ. Nghiên cứu cho thấy nó chặn các protein gây viêm và có thể giúp giảm đau, cũng như một số loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) thường được sử dụng để điều trị viêm khớp dạng thấp.
Hình Ảnh Hóa
Điều này có thể giúp giảm căng thẳng và đau đớn. Để thử bài tập đơn giản này:
- Nhắm mắt lại.
- Hít thở sâu.
- Hãy tưởng tượng bạn đang ở một nơi yên tĩnh, bình yên.
Yoga
Sự kết hợp của bài tập thể dục ít tác động, thở và thiền này được phát triển ở Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Nó tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn. Nó có thể giảm đau khớp, cải thiện tính linh hoạt của bạn, và làm giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm các hóa chất gây viêm và căng thẳng. Chỉ cần nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng điều này là an toàn cho bạn trước khi bắt đầu. Làm việc với họ để tìm một giáo viên biết cách làm việc với những người bị viêm khớp dạng thấp.
Nam Châm
Liệu pháp từ nam châm có nhiều hình thức khác nhau, chẳng hạn như vòng đeo tay, dây chuyền, miếng chèn, miếng đệm hoặc đĩa. Bạn có thể tìm thấy chúng ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tự nhiên và trên Internet. Các nhà khoa học đã nghiên cứu các nam châm trong nhiều năm, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ nào cho thấy chúng có thể giúp giảm đau viêm khớp dạng thấp.
