Đối phó với bệnh động mạch vành (CAD) có thể là một thử thách lớn. CAD xảy ra khi mảng bám tích tụ trong thành động mạch cung cấp máu cho tim, dẫn đến hẹp động mạch và gây ra cơn đau ngực (đau thắt ngực), và sau đó là một cơn nhồi máu cơ tim hoàn toàn. Tuy nhiên, một số người không cảm thấy bất kỳ triệu chứng nào cho đến khi bệnh đã tiến triển nặng.
CAD, còn gọi là bệnh tim mạch hay bệnh tim vành, gây ra khoảng 805.000 cơn nhồi máu cơ tim và dẫn đến 696.000 ca tử vong mỗi năm ở Hoa Kỳ.
Vì bệnh tim mạch rất phổ biến và thường không có triệu chứng cho đến khi nó bùng phát, nên việc nhận diện các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ của bạn là rất quan trọng.
Điều Gì Làm Tăng Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch?
Có những yếu tố nguy cơ mà bạn có thể kiểm soát và những yếu tố khác mà bạn không thể. Các yếu tố nguy cơ không thể kiểm soát đối với bệnh tim mạch bao gồm:
- Giới tính nam
- Tuổi tác lớn
- Tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch
- Đã mãn kinh
- Chủng tộc (người Mỹ gốc Phi, người Mỹ bản địa và người Mỹ gốc Mexico có khả năng mắc bệnh tim mạch cao hơn)
Các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch mà bạn có thể kiểm soát chủ yếu liên quan đến lối sống. Những yếu tố này bao gồm:
- Hút thuốc lá
- Chỉ số cholesterol không lành mạnh
- Tăng huyết áp không kiểm soát
- Thiếu vận động
- Béo phì (chỉ số BMI lớn hơn 25)
- Tiểu đường không kiểm soát
- Căng thẳng, trầm cảm và tức giận không kiểm soát
- Chế độ ăn uống kém
- Sử dụng rượu
Làm Thế Nào Để Giảm Nguy Cơ Bệnh Tim Mạch?
Nghiên cứu cho thấy bệnh tim mạch có thể được ngăn ngừa hơn một nửa thời gian thông qua những thay đổi đơn giản trong lối sống. Ngoài việc giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột quỵ, những thay đổi này thường có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Dưới đây là một số cách bạn có thể thay đổi các yếu tố lối sống để giảm nguy cơ bệnh tim mạch:
- Ngừng hút thuốc: Hút thuốc là yếu tố nguy cơ có thể phòng ngừa được nhất. Người hút thuốc có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim gấp đôi so với người không hút thuốc và có khả năng tử vong do nhồi máu cơ tim cao hơn. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc. Tốt hơn nữa, đừng bắt đầu hút thuốc ngay từ đầu. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, việc tiếp xúc liên tục với khói thuốc của người khác (khói thuốc lá gián tiếp) cũng làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
- Cải thiện mức cholesterol: Nguy cơ bệnh tim mạch của bạn tăng lên với các chỉ số cholesterol không lành mạnh. Các mức cholesterol phù hợp có thể thay đổi tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, sức khỏe tổng thể và tiền sử sức khỏe gia đình của bạn. Hãy hỏi bác sĩ về các mức cholesterol phù hợp với bạn. Nhìn chung, các chỉ số nên như sau:
- Tổng cholesterol: dưới 200 mg/dL
- Cholesterol “tốt” (HDL): 60 mg/dL trở lên
- Cholesterol “xấu” (LDL): dưới 100 mg/dL
- Triglyceride: dưới 150 mg/dL
Một chế độ ăn uống ít cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, cũng như đường tinh luyện, và giàu carbohydrate phức hợp có thể giúp hạ mức cholesterol ở một số người. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm cholesterol “xấu” và tăng cholesterol “tốt” trong một số trường hợp.
Nếu điều đó không đủ, bác sĩ của bạn có thể đề xuất một loại thuốc cholesterol, chẳng hạn như statin, để giúp giảm mức cholesterol.
- Kiểm soát huyết áp cao: Khoảng 67 triệu người ở Hoa Kỳ bị huyết áp cao, khiến nó trở thành yếu tố nguy cơ phổ biến nhất đối với bệnh tim mạch. Gần 1 trong 3 người lớn có huyết áp tâm thu (số trên) lớn hơn 130, và/hoặc huyết áp tâm trương (số dưới) lớn hơn 80, định nghĩa về huyết áp cao. Bác sĩ của bạn sẽ đánh giá các chỉ số huyết áp của bạn dựa trên sức khỏe tổng thể, lối sống và các yếu tố nguy cơ khác. Bạn và bác sĩ có thể lập kế hoạch giúp kiểm soát huyết áp thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục, quản lý cân nặng, và nếu cần, dùng thuốc.
- Kiểm soát tiểu đường: Nếu không được kiểm soát đúng cách, tiểu đường có thể dẫn đến bệnh tim và tổn thương tim, bao gồm cả cơn nhồi máu cơ tim. Kiểm soát tiểu đường thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, duy trì cân nặng hợp lý, và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Tích cực vận động: Những người không tập thể dục có tỷ lệ bệnh tim mạch cao hơn so với những người thực hiện ngay cả một lượng hoạt động thể chất vừa phải. Một chút làm vườn nhẹ nhàng hoặc đi bộ có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
Hầu hết mọi người nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, với cường độ vừa phải, vào hầu hết các ngày. Tập thể dục mạnh hơn có thể giúp bạn hơn nữa, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước. Hãy cố gắng sử dụng các nhóm cơ lớn và tăng nhịp tim của bạn. Các hoạt động aerobic giúp tăng nhịp tim bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và chạy bộ. Bạn cũng có thể nâng tạ để tăng cường sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Nếu động lực là vấn đề, hãy tạo một thực đơn tập thể dục. Chọn một vài hoạt động mà bạn thấy thú vị. Bằng cách đó, bạn sẽ luôn có một số lựa chọn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe nền tảng hoặc chưa tập thể dục trong một thời gian dài.
- Ăn uống hợp lý: Hãy ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim, ít natri, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và đường tinh luyện. Cố gắng tăng cường thực phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là chất chống oxy hóa, có thể giảm nguy cơ bệnh tim. Hãy ăn nhiều thực phẩm thực vật như trái cây, rau củ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Xem xét đồ uống của bạn: Hạn chế rượu. Uống vừa phải có thể ổn, nhưng hơn thế không tốt cho sức khỏe tim mạch. Uống vừa phải là gì? Tối đa một ly mỗi ngày cho phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày cho nam giới.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Béo phì có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Thêm vào đó, thừa cân gây áp lực lên tim và thường làm tăng nguy cơ của các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác như tiểu đường, huyết áp cao và cholesterol cao. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cần một kế hoạch giảm cân an toàn hoặc muốn tìm ra trọng lượng cơ thể phù hợp cho sức khỏe tim của bạn.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng và tức giận không được kiểm soát có thể làm trầm trọng thêm bệnh tim. Một số phương pháp bao gồm:
- Các phương pháp thư giãn như thiền, thái cực quyền, yoga, hình dung có hướng dẫn, thở sâu và các phương pháp khác.
- Tư vấn tâm lý với chuyên gia hoặc trong môi trường nhóm để quản lý tức giận, lo âu hoặc các vấn đề khác.
- Quản lý thời gian. Nếu bạn lên lịch thời gian cẩn thận, bạn sẽ ít căng thẳng hơn về việc hoàn thành mọi việc.
- Đặt ra các mục tiêu thực tế. Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn có thể hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định.
- Kiểm tra sức khỏe thường xuyên: Cuối cùng, điều quan trọng là duy trì các cuộc hẹn sức khỏe thường xuyên với bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tim mạch. Hãy cho bác sĩ biết về tiền sử gia đình của bạn về bệnh tim mạch, lịch sử bệnh tật cá nhân và bất kỳ yếu tố nguy cơ nào bạn có thể có.
Kết Luận
Bệnh tim mạch có thể xuất hiện mà không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy việc biết các yếu tố nguy cơ có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe tim mạch của mình. Hãy thực hiện các bước để giảm nguy cơ bệnh tim mạch của bạn để có cuộc sống khỏe mạnh hơn!
