Dopamine là gì?
Dopamine là một hormone và một loại chất dẫn truyền thần kinh, hoặc messenger hóa học, được tạo ra trong não của bạn. Hệ thần kinh của bạn sử dụng nó để gửi tin nhắn giữa các tế bào thần kinh. Những tin nhắn này cũng di chuyển giữa não và phần còn lại của cơ thể bạn.
Chất dẫn truyền thần kinh đặc biệt này ảnh hưởng đến cơ thể, não bộ và hành vi của bạn. Dopamine đóng vai trò trong cách chúng ta cảm nhận sự vui vẻ và phần thưởng. Nó là một phần lớn trong khả năng độc đáo của con người trong việc suy nghĩ và lập kế hoạch. Nó giúp chúng ta tập trung, làm việc hướng tới mục tiêu và tìm thấy những điều thú vị.
Giống như hầu hết các hệ thống khác trong cơ thể, bạn không nhận ra nó (hoặc thậm chí có thể không biết đến nó) cho đến khi có vấn đề xảy ra.
Quá nhiều hoặc quá ít dopamine có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Một số là nghiêm trọng, như bệnh Parkinson. Những vấn đề khác ít nghiêm trọng hơn.
Dopamine thực hiện chức năng gì?
Dopamine di chuyển dọc theo bốn con đường chính trong não. Những con đường này giống như đường cao tốc với các trạm dừng (các thụ thể dopamine) trên đường đi. Dopamine dừng lại ở những thụ thể này để gửi và nhận các tin nhắn khác nhau. Những tin nhắn này là tín hiệu ảnh hưởng đến chuyển động, phối hợp, sự vui vẻ và nhận thức, hoặc suy nghĩ.
Dopamine đóng vai trò lớn trong hệ thống phần thưởng của bạn. Khi bạn làm điều gì đó cảm thấy tốt, não của bạn sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine. Bạn tự nhiên tìm kiếm nhiều cảm giác tốt hơn bằng cách lặp lại hành vi đã làm bạn cảm thấy tốt. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc ăn món ăn ngon đến việc xem marathon chương trình yêu thích của bạn. Hoặc những hành vi có hại hơn như lạm dụng ma túy hoặc rượu.
Nó ảnh hưởng đến nhiều phần trong hành vi và chức năng thể chất của bạn, chẳng hạn như:
- Học tập
- Động lực
- Chức năng thận
- Tiết sữa
- Giấc ngủ
- Ký ức và sự tập trung
- Phản ứng căng thẳng
- Tâm trạng
- Sự chú ý
- Tiêu hóa và lưu thông máu
- Xử lý cơn đau
- Nhịp tim
- Chức năng mạch máu
- Kiểm soát buồn nôn và nôn mửa
- Chuyển động
Dopamine so với Serotonin
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh mà, giống như dopamine, điều chỉnh tâm trạng và các chức năng cơ thể khác. Cả hai hormone đều làm tăng tâm trạng và cảm xúc tích cực. Serotonin và dopamine đều đóng vai trò trong tiêu hóa và giấc ngủ.
Serotonin liên quan đến hạnh phúc và tâm trạng, trong khi dopamine liên quan đến cảm giác phần thưởng và động lực.
Mặc dù hai chất dẫn truyền thần kinh này tương tự nhau, nhưng chúng hoạt động theo những cách khác nhau. Cân bằng giữa hai hormone này là quan trọng vì đôi khi chúng làm việc cùng nhau, và vào những lúc khác lại ức chế hoặc kiềm chế lẫn nhau. Quá ít hormone nào cũng có thể gây ra các tình trạng sức khỏe tâm thần.
Vai trò trong sức khỏe tâm thần
Rất khó để xác định một nguyên nhân duy nhất của hầu hết các rối loạn và thách thức sức khỏe tâm thần. Nhưng chúng thường liên quan đến việc quá nhiều hoặc quá ít dopamine ở các phần khác nhau của não. Ví dụ bao gồm:
- Tâm thần phân liệt. Rối loạn tâm thần nghiêm trọng nhưng có thể điều trị này gây ra ảo giác (nhìn thấy những thứ không tồn tại) và ảo tưởng (tin chắc vào những ý tưởng không đúng sự thật). Các triệu chứng khác bao gồm suy nghĩ không có tổ chức và các chuyển động cơ thể không bình thường. Mất cân bằng dopamine ở các con đường khác nhau trong não gây ra các triệu chứng này.
- ADHD. Không ai biết chắc chắn nguyên nhân gây ra rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Một số nghiên cứu cho thấy có thể do sự thiếu hụt dopamine. Vấn đề này có thể do gen của bạn. Thuốc ADHD methylphenidate (Ritalin) hoạt động bằng cách tăng cường dopamine.
- Lạm dụng ma túy và nghiện. Các loại ma túy như cocaine có thể gây ra một sự gia tăng lớn và nhanh chóng của dopamine trong não của bạn. Điều đó làm thỏa mãn hệ thống phần thưởng tự nhiên của bạn một cách lớn lao. Nhưng việc sử dụng ma túy lặp đi lặp lại cũng làm tăng ngưỡng cho loại cảm giác này. Điều này có nghĩa là bạn cần phải dùng nhiều hơn để có được cảm giác phê như trước. Trong khi đó, ma túy làm cho cơ thể bạn ít khả năng sản xuất dopamine tự nhiên. Điều này dẫn đến những cảm giác tiêu cực khi bạn không dùng ma túy.
Dopamine trong các bệnh khác
Nó cũng đóng vai trò trong các bệnh không liên quan đến sức khỏe tâm thần. Một trong số đó là bệnh Parkinson. Một bệnh khác là béo phì.
- Bệnh Parkinson. Dopamine cho phép các nơ-ron, hoặc tế bào thần kinh, trong não của bạn giao tiếp và kiểm soát chuyển động. Trong bệnh Parkinson, các hạch nền, một phần quan trọng của các tế bào và dây thần kinh não điều khiển chuyển động cơ thể, dần dần bị phá hủy. Không còn tín hiệu nào để gửi đi nữa, cơ thể bạn sản xuất ít dopamine hơn.
Những thay đổi này trong não của bạn dẫn đến một sự mất cân bằng hóa học gây ra các triệu chứng thể chất, bao gồm run rẩy, cứng nhắc, chuyển động tự nguyện chậm, mất thăng bằng và phối hợp kém. Các bác sĩ điều trị những triệu chứng này bằng các loại thuốc làm tăng mức dopamine.
- Béo phì. Hầu hết thời gian, nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Vậy tại sao những người béo phì không thể đơn giản ăn ít hơn và giảm cân? Câu trả lời không đơn giản như vậy.
Nếu bạn bị béo phì, bạn có thể gặp phải những trở ngại mà người khác không gặp phải, bao gồm các vấn đề với hệ thống phần thưởng tự nhiên của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến lượng thực phẩm bạn ăn trước khi cảm thấy hài lòng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ở những người bị béo phì, cơ thể có thể không giải phóng đủ dopamine và serotonin.
Dopamine có thể cứu sống
Dopamine có thể đóng vai trò cứu sống trong việc làm giãn hoặc siết chặt mạch máu (tĩnh mạch và động mạch). Các bác sĩ sử dụng dopamine theo toa (Inotropin) để điều trị:
- Huyết áp thấp
- Suy tim (khi tim không bơm đủ máu ra ngoài)
- Lưu thông máu kém đến các cơ quan quan trọng
- Một số trường hợp sốc nhiễm trùng
Nếu bác sĩ của bạn kê đơn dopamine, hãy theo dõi những tác dụng phụ sau:
- Nhịp tim không đều
- Nhịp tim nhanh
- Khó thở
- Đau ngực
- Buồn nôn và nôn mửa
- Đau đầu
Vì nhiều loại thuốc tương tác với nó, nên điều quan trọng là bác sĩ của bạn biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng.
Triệu chứng của mức dopamine thấp và cao
Dopamine không được đo bằng xét nghiệm máu, vì vậy không có số cụ thể nào cho thấy bạn có mức bình thường. Thay vào đó, bác sĩ của bạn sẽ hỏi bạn nhiều câu hỏi về tiền sử y tế, lối sống và cảm xúc của bạn. Nếu bạn có mức dopamine bình thường và cân bằng, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, có động lực, tỉnh táo và tập trung.
Triệu chứng của dopamine thấp:
Nếu bạn có mức dopamine thấp trong não, bạn có thể gặp các triệu chứng sau:
- Ít động lực để hoàn thành công việc hoặc đạt được mục tiêu
- Không cảm thấy vui vẻ trong các hoạt động mà bạn từng thích
- Ít năng lượng
- Lo âu hoặc buồn bã
- Khó tập trung
- Khó ngủ
- Giảm ham muốn tình dục
Triệu chứng của dopamine cao:
Nếu bạn có mức dopamine cao, bạn có thể cảm thấy:
- Cảm giác hưng phấn, hoặc sự phấn khích và hạnh phúc mãnh liệt
- Năng lượng cao
- Tăng ham muốn tình dục
Nhược điểm của việc có quá nhiều dopamine trong não bao gồm:
- Khó ngủ
- Hành vi hung hãn
- Khó kiểm soát hành động của bạn
Cách tăng cường dopamine
Dopamine là một hóa chất trong não phức tạp và các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu cách nó hoạt động.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng một số thực phẩm giàu magiê và tyrosine, một axit amin chuyển đổi thành dopamine trong não của bạn, có thể làm tăng mức dopamine. Ví dụ là gà, hạnh nhân, táo, rau lá xanh, trà xanh, cà chua và nghệ.
Mức dopamine tăng lên khi bạn làm những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thư giãn. Để có một cảm giác mạnh mẽ về dopamine, bạn có thể thử ngắt kết nối với điện thoại của mình và thay vào đó đi tập thể dục, dành thời gian ở thiên nhiên hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn.
Các thực phẩm bổ sung có thể tăng mức dopamine bao gồm:
- Tyrosine
- L-theanine
- Vitamin D, B5 và B6
- Axit béo omega-3
- Magiê
Detox dopamine
Detox dopamine, còn gọi là nhịn dopamine, là một xu hướng đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Nhịn dopamine được phát triển lần đầu bởi bác sĩ Cameron Sepah như một kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức nhằm giúp những người gặp khó khăn với hành vi bốc đồng và nghiện. Thay vì hành động theo những xung động của bạn để cảm thấy hài lòng ngay lập tức do sự gia tăng dopamine, thực hành này dựa vào sức mạnh ý chí để quản lý phản ứng của bạn đối với những xung động.
Thuật ngữ detox dopamine khiến mọi người nghĩ rằng việc cắt giảm tất cả các hoạt động vui vẻ sẽ làm reset mức dopamine. Điều này không đúng vì cơ thể bạn vẫn tiếp tục sản xuất dopamine ngay cả khi bạn kiềm chế những điều làm bạn hạnh phúc.
Thay vào đó, nhịn dopamine liên quan đến việc quản lý hành vi của bạn và đáp ứng các nhu cầu của bạn bằng cách tập trung vào những hành vi bạn muốn cải thiện. Thông qua việc nhịn, bạn thay thế thói quen không lành mạnh bằng các hoạt động lành mạnh.
Cách thực hiện detox dopamine
Một detox dopamine không có nghĩa là bạn kiềm chế tất cả các hoạt động mang lại niềm vui cho bạn. Thay vào đó, bạn tập trung vào việc nhắm đến những hành vi gây ra vấn đề trong cuộc sống của bạn, thường rơi vào các danh mục sau:
- Ăn uống vui vẻ hoặc ăn uống theo cảm xúc
- Internet hoặc chơi game
- Cờ bạc hoặc mua sắm
- Khiêu dâm hoặc thủ dâm
- Hành vi tìm kiếm cảm giác mạnh
- Sử dụng ma túy giải trí
Nhịn dopamine có ý nghĩa khác nhau với từng người. Đối với một số người, điều này có nghĩa là họ hoàn toàn ngắt kết nối khỏi thiết bị điện tử và mạng xã hội. Những người khác thử các hình thức nhịn cực đoan, không lành mạnh, như kiềm chế các hoạt động lành mạnh như ăn uống hoặc tập thể dục.
Không có một cách tiếp cận cụ thể nào cho việc nhịn dopamine. Một khuyến nghị là bắt đầu từ từ, bắt đầu bằng vài giờ, đến 1 ngày một tuần, đến một tuần và hơn thế nữa, theo cách không làm gián đoạn cuộc sống của bạn.
Tóm tắt
Dopamine là một hormone và chất dẫn truyền thần kinh phức tạp ảnh hưởng đến cảm xúc, hành vi và chuyển động. Nó đóng vai trò chính trong cách chúng ta cảm nhận sự vui vẻ, tìm kiếm phần thưởng và duy trì động lực. Mức dopamine quá cao hoặc quá thấp gây ra các tình trạng tâm thần và thể chất như bệnh Parkinson và tâm thần phân liệt. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về mức dopamine của mình.
Câu hỏi thường gặp về dopamine
Dopamine ảnh hưởng đến một người như thế nào?
Dopamine ảnh hưởng đến tâm trạng, cảm xúc và hành vi của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc, có động lực, tỉnh táo và tập trung nếu bạn có mức dopamine cân bằng. Quá nhiều hoặc quá ít dopamine gây ra các vấn đề về hành vi bốc đồng, giấc ngủ và chuyển động.
Dopamine làm bạn hạnh phúc như thế nào?
Dopamine gửi các tín hiệu hóa học trong não của bạn để cho bạn biết rằng điều gì đó cảm thấy tốt. Hóa chất cảm thấy tốt này báo hiệu cho não của bạn cảm thấy vui vẻ khi bạn làm những điều mà bạn thích.
Làm thế nào bạn có thể tăng cường dopamine?
Một lối sống lành mạnh, chế độ ăn giàu magiê và tyrosine, và một số thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn duy trì mức dopamine cân bằng. Bạn cũng có thể tăng cường dopamine bằng cách làm những điều bạn yêu thích.
Có phải tình dục giải phóng dopamine không?
Dopamine kích thích cảm giác hưng phấn, động lực và phần thưởng. Nếu bạn cảm thấy tình dục mang lại sự vui vẻ, cơ thể bạn sẽ giải phóng một lượng lớn dopamine để đáp ứng với những cảm giác tốt đẹp đó.