Sống chung với rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)

Sống chung với rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể khó khăn, vì các triệu chứng có thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên thách thức hơn.

Điều quan trọng là phải nhận được sự hỗ trợ bạn cần để hiểu và đối phó với tình trạng của bạn hoặc con bạn.

Cách để cha mẹ có thể đối phó với trẻ em mắc rối loạn tăng động giảm chú ý

Chăm sóc một đứa trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý (rối loạn tăng động giảm chú ý) có thể là một thử thách. Những hành vi bốc đồng, không sợ hãi và hỗn loạn điển hình của rối loạn tăng động giảm chú ý có thể khiến các hoạt động hàng ngày trở nên mệt mỏi và căng thẳng.

Mặc dù có thể gặp khó khăn vào những lúc, nhưng điều quan trọng là nhớ rằng một đứa trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý không thể kiểm soát hành vi của mình. Những người mắc rối loạn tăng động giảm chú ý có thể gặp khó khăn trong việc kiềm chế các xung lực, có nghĩa là họ có thể không dừng lại để xem xét tình huống hoặc hậu quả trước khi hành động.

Nếu bạn đang chăm sóc một đứa trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý, bạn có thể thấy những lời khuyên này hữu ích.

Lập kế hoạch cho ngày

Lập kế hoạch cho ngày để con bạn biết điều gì sẽ xảy ra. Các thói quen được thiết lập có thể tạo ra sự khác biệt trong cách một đứa trẻ mắc rối loạn tăng động giảm chú ý đối phó với cuộc sống hàng ngày.

Ví dụ, nếu con bạn cần chuẩn bị đi học, hãy chia nhỏ nó thành các bước có cấu trúc, để chúng biết chính xác những gì chúng cần làm.

Đặt ranh giới rõ ràng

Hãy chắc chắn rằng mọi người đều biết hành vi nào là được mong đợi, và củng cố hành vi tích cực bằng cách khen ngợi hoặc thưởng ngay lập tức. Hãy rõ ràng, sử dụng những hậu quả có thể thực thi, chẳng hạn như tước đi một đặc quyền, nếu các ranh giới bị vượt qua và thực hiện điều này một cách nhất quán.

Tích cực

Hãy khen ngợi cụ thể. Thay vì nói một câu chung chung: “Cảm ơn vì đã làm điều đó,” bạn có thể nói: “Con đã rửa bát rất tốt. Cảm ơn con.”

Điều này sẽ giúp con bạn rõ ràng rằng bạn hài lòng và lý do vì sao.

Đưa ra hướng dẫn

Nếu bạn đang yêu cầu con bạn làm điều gì đó, hãy đưa ra hướng dẫn ngắn gọn và cụ thể. Thay vì hỏi: “Con có thể dọn dẹp phòng của con không?” hãy nói: “Làm ơn cho đồ chơi vào hộp và đặt sách trở lại kệ.”

Điều này sẽ làm rõ ràng hơn những gì con bạn cần làm và tạo cơ hội để khen ngợi khi chúng làm đúng.

Chương trình khuyến khích

Thiết lập chương trình khuyến khích của riêng bạn bằng cách sử dụng bảng điểm hoặc bảng sao, để hành vi tốt có thể nhận được một đặc quyền. Ví dụ, hành vi tốt trong một chuyến mua sắm sẽ giúp con bạn có thêm thời gian chơi máy tính hoặc một trò chơi nào đó.

Hãy để con bạn tham gia vào việc này và cho phép chúng giúp quyết định những đặc quyền sẽ là gì.

Những bảng này cần được thay đổi thường xuyên hoặc chúng sẽ trở nên nhàm chán. Các mục tiêu nên được phân chia thành:

• Ngắn hạn – chẳng hạn, hàng ngày
• Trung hạn – chẳng hạn, hàng tuần
• Dài hạn – chẳng hạn, hàng ba tháng

Cố gắng tập trung vào chỉ 1 hoặc 2 hành vi một lúc.

Can thiệp sớm

Theo dõi các dấu hiệu cảnh báo. Nếu con bạn có vẻ như đang trở nên thất vọng, bị quá tải và sắp mất kiểm soát, hãy can thiệp.

Hãy làm phân tâm con bạn, nếu có thể, bằng cách đưa chúng ra khỏi tình huống đó. Điều này có thể giúp chúng bình tĩnh lại.

Tình huống xã hội

Giữ cho các tình huống xã hội ngắn gọn và thú vị. Mời bạn bè đến chơi, nhưng giữ thời gian chơi ngắn để con bạn không mất kiểm soát. Không nên làm điều này khi con bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đói, chẳng hạn như sau một ngày đi học.

Tập thể dục

Hãy chắc chắn rằng con bạn có nhiều hoạt động thể chất trong suốt cả ngày. Đi bộ, nhảy dây và chơi thể thao có thể giúp con bạn mệt mỏi và cải thiện chất lượng giấc ngủ của chúng.

Hãy đảm bảo rằng chúng không làm gì quá nặng nhọc hoặc kích thích gần giờ đi ngủ.

Đọc hướng dẫn về hoạt động thể chất cho trẻ em và thanh thiếu niên của chúng tôi, bao gồm thông tin về cách để trở nên năng động và lượng hoạt động mà bạn và con bạn nên thực hiện.

Ăn uống

Theo dõi những gì con bạn ăn. Nếu con bạn hiếu động sau khi ăn một số loại thực phẩm nhất định, có thể chứa phụ gia hoặc caffeine, hãy ghi lại và thảo luận với bác sĩ.

Giờ đi ngủ

Tuân thủ một thói quen. Đảm bảo con bạn đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm vào buổi sáng.

Tránh những hoạt động kích thích trong những giờ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV.

Thời gian ban đêm

Vấn đề giấc ngủ và rối loạn tăng động giảm chú ý có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn. rối loạn tăng động giảm chú ý có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, và điều này lại có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Nhiều trẻ em mắc rối loạn tăng động giảm chú ý thường xuyên dậy sau khi được đưa vào giường và có các mô hình giấc ngủ bị gián đoạn. Thử áp dụng một thói quen thân thiện với giấc ngủ có thể giúp con bạn và làm cho giờ đi ngủ trở nên bớt căng thẳng hơn.

Giúp đỡ tại trường học

Trẻ em mắc rối loạn tăng động giảm chú ý thường gặp khó khăn với hành vi tại trường học, và tình trạng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tiến bộ học tập của trẻ.

Hãy nói chuyện với giáo viên của con bạn.

Người lớn mắc rối loạn tăng động giảm chú ý

Nếu bạn là người lớn sống chung với rối loạn tăng động giảm chú ý, bạn có thể thấy những lời khuyên sau đây hữu ích:

• Nếu bạn thấy khó khăn trong việc giữ tổ chức, hãy lập danh sách, giữ nhật ký, dán nhắc nhở và dành thời gian để lên kế hoạch cho những gì bạn cần làm.
• Giải tỏa căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên.
• Tìm kiếm những cách giúp bạn thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc học các bài tập thở để giảm stress.
• Nếu bạn có một công việc, hãy nói chuyện với nhà tuyển dụng về tình trạng của bạn và thảo luận về bất cứ điều gì họ có thể làm để giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
• Nếu bạn đang học ở trường cao đẳng hoặc đại học, hãy hỏi về những điều chỉnh có thể thực hiện để hỗ trợ bạn, chẳng hạn như thêm thời gian hoàn thành bài thi và khóa học.
• Hãy nói chuyện với bác sĩ về khả năng lái xe của bạn, vì bạn cần thông báo cho Cơ quan Cấp phép Lái xe và Phương tiện (DVLA) nếu rối loạn tăng động giảm chú ý của bạn ảnh hưởng đến khả năng lái xe.