Bánh rán
Bạn có thể không cưỡng lại được những chiếc bánh rán tươi ngon? Nếu bạn thường xuyên ăn chúng, chúng có thể làm bụng bạn to ra.
Lựa chọn tốt hơn: Chỉ nên dừng lại ở một chiếc. Một chiếc bánh rán phủ đường có khoảng 260 calo. Một hộp bánh rán có tổng cộng 3,120 calo. Một người nặng 200 pound (khoảng 90 kg) sẽ phải chạy khoảng 25 dặm để tiêu hao số calo này.
Kem
Bạn có nhận được một ít canxi từ kem. Nhưng bạn cũng nạp vào 230 calo cho mỗi nửa cốc, và đó chỉ là loại vani đơn giản, không có topping.
Lựa chọn tốt hơn: Tìm loại kem chậm đông hơn. Nó có ít chất béo hơn, và nhiều hương vị chỉ có 100 calo mỗi nửa cốc.
Khoai tây chiên
Một phần 15 miếng khoai tây chiên có 160 calo. Nhưng ai chỉ dừng lại ở 15 miếng? Thêm chỉ 2 thìa sốt hành tây Pháp và bạn đã tăng thêm 60 calo và 5 gram chất béo.
Lựa chọn tốt hơn: Bỏng ngô không béo. Sáu cốc chỉ có 100 calo.
Bacontini
Cocktail này có nhiều chất béo như nó là mốt. Đó là Scotch hoặc vodka được ngâm với mỡ bacon. Đôi khi nó được phục vụ với một miếng bacon. Với khoảng 284 calo mỗi ly, điều đó còn nhiều hơn cả một chiếc bánh rán.
Lựa chọn tốt hơn: Martini cổ điển, với mức độ vừa phải. Rượu vẫn thêm calo, nhưng trái tim bạn sẽ thích ô liu hơn là một miếng bacon.
Bia
Một lon bia 12 ounce trung bình có khoảng 150 calo. Những calo này tích tụ lên, giống như bất kỳ thứ gì bạn ăn hoặc uống.
Lựa chọn tốt hơn: Bia nhẹ giảm lượng calo của bạn xuống khoảng 100 calo mỗi lon.
Xúc xích
Có gì Mỹ hơn việc cổ vũ cho đội nhà trong khi nhấm nháp một chiếc xúc xích? Thêm những thứ khác, và số calo sẽ tăng lên. Một chiếc xúc xích phô mai có 390 calo và 8 gram chất béo “xấu”.
Lựa chọn tốt hơn: Đậu phộng. Bữa ăn nhẹ cổ điển này giàu protein, chất xơ và chất béo tốt.
Thịt đỏ béo
Nếu bạn là người thích ăn thịt và khoai tây, bạn sẽ thích một miếng bít tết to, mọng nước. Nhưng một miếng sườn prime 16 ounce có thể chứa khoảng 1,600 calo và khoảng 60 gram chất béo “xấu”. Điều này là chưa tính đến bất kỳ món ăn phụ hoặc khai vị nào.
Lựa chọn tốt hơn: Thịt nạc, chẳng hạn như thịt thăn, thịt mông hoặc sườn. Miếng thịt nên có kích thước bằng nắm tay của bạn, không phải kích thước của đĩa.
Pizza phủ thịt
Pizza có thể là món ăn lành mạnh. Nhưng nếu bạn thích các topping như pepperoni, xúc xích, giăm bông và thịt bò, bạn có thể nạp vào hơn 300 calo chỉ trong một miếng.
Lựa chọn tốt hơn: Thay vào đó, hãy phủ pizza bằng rau. Bạn sẽ nhận được thêm chất xơ và chất dinh dưỡng, và tiết kiệm được tới 100 calo mỗi miếng.
Burger khổng lồ
Nếu nó trông lớn và đầy đặn, nó cũng sẽ làm bội chi ngân sách calo của bạn. Một số burger có hơn 1,000 calo và lên đến 75 gram chất béo.
Lựa chọn tốt hơn: Hãy chọn một chiếc burger nướng đơn giản làm từ thịt bò nạc hoặc gà tây nạc, hoặc một chiếc burger chay.
Khoai tây chiên siêu lớn
Bạn có muốn thêm khoai tây chiên không? Hầu hết chúng ta đều muốn, mà không biết rằng một phần khoai tây chiên lớn có thể có nhiều calo như một chiếc burger.
Lựa chọn tốt hơn: Đặt một món salad hoặc một cốc trái cây.
Uống quá nhiều soda
Bạn có biết có bao nhiêu calo trong một phần không? Hay có bao nhiêu phần trong một chai? Một chai soda thông thường 20 ounce chứa 250 calo.
Lựa chọn tốt hơn: Nước. Nếu bạn muốn caffeine, hãy thử cà phê đen. Một cốc 20 ounce gần như không có calo. Thích sữa? Hãy làm nó không béo để giữ dưới 100 calo.
Bánh mì thịt heo BBQ
Những món ăn không thể thiếu trong tiệc nướng gồm bia, khoai tây chiên và bánh mì thịt heo BBQ trên bánh mì trắng mềm. Thịt heo xé có thể rất hấp dẫn trước khi bạn ngồi lại xem trận đấu. Tuy nhiên, mỗi chiếc bánh có thể có hơn 600 calo, tùy thuộc vào kích thước.
Lựa chọn tốt hơn: Gà nướng hoặc burger thịt nạc trên bánh mì nguyên cám. Kết hợp với những món ăn nhẹ lành mạnh hơn như đậu nướng và salad bắp cải.
Cánh gà Buffalo
Một phần cánh gà buffalo không xương chứa khoảng 100 calo mỗi cánh, chưa tính đến các loại sốt! Sốt phô mai xanh thêm khoảng 300 calo và 33 gram chất béo.
Lựa chọn tốt hơn: Các miếng gà nướng. Hãy làm cho cánh gà trở thành một món ăn hiếm hoi.
Sườn nướng
Một dãy sườn đầy đủ có 900 calo và tương đương với lượng chất béo trong một ngày. Sốt ngon lành thêm calo, đường và natri.
Lựa chọn tốt hơn: Chỉ nên ăn nửa dãy sườn và tiết kiệm cho dịp đặc biệt. Thêm một củ khoai lang nướng với một ít nước chanh hoặc rắc quế để hoàn thiện bữa ăn.
Bánh ngọt cho bữa sáng
Một chiếc bánh ngọt có khoảng 250 calo và nhiều chất béo.
Lựa chọn tốt hơn: Trái cây tươi và sữa chua ít béo. Hoặc bánh mì nguyên cám, phủ với mứt trái cây thật, không có bơ.
Bữa tối đông lạnh khổng lồ
Không có gì sai với sự tiện lợi, nhưng hãy chú ý đến kích thước. Một số món ăn rất cao calo, natri và chất béo chuyển hóa.
Lựa chọn tốt hơn: Đọc nhãn để tìm các bữa tối đông lạnh nạc làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Buffet tự chọn
Nếu bạn không thể cưỡng lại việc chất đầy đĩa của mình, hãy cố gắng đưa ra lựa chọn thông minh. Hãy chất đầy rau hấp và salad. Tránh các loại nước sốt và gia vị béo.
Lựa chọn tốt hơn: Tránh buffet nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát mức độ ăn uống.
Tự phục vụ sữa chua
Không phải tất cả các món ngon đều làm bụng bạn to ra. Trong một nghiên cứu, sữa chua (cùng với rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và hạt) là một trong những thực phẩm không liên quan đến việc tăng cân. Một nghiên cứu khác liên kết việc ăn các thực phẩm từ sữa như sữa chua với việc giảm lượng mỡ cơ thể và mỡ bụng.
Điểm cộng: Sữa chua ít béo hoặc không béo cung cấp thêm canxi. Tìm những loại được bổ sung vitamin D. Hầu hết người lớn không nhận đủ hai chất dinh dưỡng này.
Hãy chọn quả việt quất
Không có thực phẩm thần kỳ nào giúp đốt cháy chất béo. Nhưng ăn nhiều trái cây hơn, thay thế cho các món ăn có nhiều chất béo hoặc calo cao, có thể giúp bạn giảm cân. Việt quất và các loại trái cây khác rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và có vị ngọt tự nhiên.
Nạp đầy thực phẩm chứa chất xơ
Chúng có thể là người bạn tốt nhất của bạn trong việc chống lại mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ hòa tan có ít mỡ bụng hơn trong vòng 5 năm. Chỉ cần 10 gram chất xơ hòa tan mỗi ngày đã tạo ra sự khác biệt. Đó là khoảng lượng có trong hai quả táo nhỏ, một cốc đậu xanh và 1/2 cốc đậu pinto.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân. Mặc dù bạn không thể tập thể dục để giảm mỡ ở một khu vực cụ thể, nhưng việc hoạt động nhiều hơn sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả bụng. Nếu bạn đã thừa cân, giảm chỉ 10% trọng lượng cơ thể sẽ cải thiện khả năng duy trì sức khỏe. Hãy bắt đầu từ từ và cố gắng đạt ít nhất 150 phút mỗi tuần
