Lợi Ích Của Việc Uống Nước Trong Thời Kỳ Mang Thai
Nước chiếm 60% cơ thể bạn. Nước rất cần thiết vì nó:
- Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn
- Xây dựng tế bào của bạn
- Vận chuyển protein và carbohydrate qua dòng máu
- Bôi trơn các khớp của bạn
- Rửa trôi chất thải ra khỏi cơ thể
- Hình thành nước bọt
- Đóng vai trò như một bộ giảm sốc cho tủy sống và não
Bạn liên tục mất nước thông qua các quá trình cơ thể bình thường, bao gồm:
- Ra mồ hôi
- Sản xuất nước tiểu
- Đi đại tiện
Bạn sẽ mất nhiều nước hơn khi:
- Ở độ cao hơn hoặc ngoài trời trong điều kiện thời tiết cực đoan
- Bị ốm
- Tích cực vận động
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cần nhiều nước hơn để:
- Sản xuất nhiều máu hơn
- Thúc đẩy lưu thông máu của em bé
- Hình thành nước ối, là chất lỏng bao quanh em bé của bạn
Táo bón là một vấn đề phổ biến trong thời kỳ mang thai. Việc uống bổ sung sắt có thể làm tăng thêm táo bón. Uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm táo bón.
Hầu hết nước máy đều có fluoride. Khoáng chất này giúp phát triển xương và răng của em bé đang lớn của bạn.
Tôi Nên Uống Bao Nhiêu Nước Một Ngày?
Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ mang thai nên uống từ 8 đến 12 cốc chất lỏng mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 64 ounce đến 96 ounce (1,9 lít đến 2,8 lít), hoặc một handful các chai nước dùng một lần 16,9 ounce.
Nhu cầu nước của một người có thể được tính toán dựa trên lượng thức ăn mà họ cần trong một ngày. Người lớn cần khoảng 1 millilít đến 1,5 milliliters nước cho mỗi calo họ ăn.
Nhu cầu nước của bạn sẽ tăng lên khi thai kỳ của bạn tiến triển. Vì vậy, trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bạn không cần phải lo lắng về việc phải uống nhiều nước hơn, nhưng bạn vẫn cần phải chú ý đến lượng nước bạn đang uống. Giống như nhiều phụ nữ mang thai, bạn có thể cảm thấy khó giữ thức ăn trong tam cá nguyệt đầu tiên. Khi bạn nôn, bạn cũng mất nước. Để bù đắp cho điều này, hãy cố gắng uống từng ngụm nước hoặc nước gừng trong suốt cả ngày.
Các Dấu Hiệu Của Tình Trạng Mất Nước Khi Mang Thai
Nếu bạn không uống đủ nước trong thời kỳ mang thai, bạn sẽ bị mất nước. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang mất nhiều nước hơn bạn đang tiêu thụ. Các dấu hiệu của tình trạng mất nước bao gồm:
- Nước tiểu có màu sẫm
- Đi tiểu ít thường xuyên hơn
- Cảm thấy khát cực độ
- Chóng mặt
- Mệt mỏi
- Nhầm lẫn
Mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng đến trí nhớ hoặc tâm trạng của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn xử lý thông tin. Các triệu chứng mất nước nhẹ thường sẽ biến mất sau khi bạn uống nước, nhưng bạn có thể cần sự trợ giúp y tế nếu bạn có tình trạng mất nước nặng hoặc liên tục.
Mất nước trong thời kỳ mang thai có thể ảnh hưởng đến mức độ nước ối của bạn. Tình trạng thiểu ối xảy ra khi bạn có lượng nước ối thấp. Nước ối rất quan trọng vì nó:
- Bảo vệ em bé khỏi nhiễm trùng
- Bảo vệ chuyển động của em bé trong tử cung
- Giúp giữ cho cơ thể em bé không chèn ép dây rốn
- Giúp điều chỉnh nhiệt độ của em bé
- Giúp phát triển hệ hô hấp và tiêu hóa của em bé
Các dấu hiệu của lượng nước ối thấp có thể không rõ ràng đối với phụ nữ mang thai, nhưng bác sĩ của bạn có thể thực hiện siêu âm để kiểm tra tử cung của bạn nếu:
- Em bé không di chuyển đủ
- Bạn cảm thấy chất lỏng rò rỉ từ âm đạo
- Bạn không tăng đủ cân
Mất nước cũng có thể gây ra các biến chứng khác trong thời kỳ mang thai, bao gồm:
- Sưng tấy
- Dị tật bẩm sinh
- Sỏi thận
- Nhiễm trùng đường tiểu, có thể dẫn đến sinh non và đẻ non
Uống Quá Nhiều Nước Trong Thời Kỳ Mang Thai
Mặc dù tình trạng mất nước không phổ biến bằng, nhưng vẫn có thể xảy ra tình trạng uống quá nhiều nước. Những người có các tình trạng sức khỏe sau đây có nguy cơ cao bị quá nước:
- Vấn đề về tim
- Vấn đề về thận
- Vấn đề về gan
- Bệnh tuyến giáp
- Nếu bạn uống thuốc khiến cơ thể giữ nước, như một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau opiate và thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để biết lượng nước phù hợp với bạn trong thời kỳ mang thai.
Mẹo Giúp Bạn Uống Nhiều Nước Hơn Trong Thời Kỳ Mang Thai
Dưới đây là một số cách để giúp bạn uống nhiều nước hơn:
- Lắng nghe cơ thể bạn. Bạn nên uống đủ chất lỏng để không cảm thấy khát thường xuyên.
- Tập thể dục. Cố gắng tránh khỏi cái nóng. Tập thể dục vào sáng sớm hoặc muộn trong ngày, hoặc tập thể dục trong nhà.
- Sử dụng súp, sữa, nước trái cây và trà thảo mộc để tăng lượng chất lỏng.
- Ăn nhiều rau và trái cây, không chỉ để có một chế độ ăn uống cân bằng mà còn vì chúng cũng chứa nước.
- Thêm trái cây như chanh và dâu đông lạnh vào nước để làm cho nó hấp dẫn hơn.
- Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng bất cứ nơi nào bạn đi.
- Bạn nhận được khoảng 20% lượng nước cần thiết từ thực phẩm mà bạn ăn, vì vậy hãy cố gắng ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao. Các thực phẩm có 90% đến 100% hàm lượng nước bao gồm:
- Rau như bắp cải, cần tây và rau chân vịt
- Trái cây như dưa hấu, dưa vàng và dâu tây
- Đồ uống như sữa không béo và nước
- Các thực phẩm có 70% đến 89% hàm lượng nước bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa như phô mai ricotta và sữa chua
- Trái cây như nho, lê và cam
- Rau như bơ và cà rốt
