Mục lục bài viết
Khi biết mình mắc ung thư vú, trải qua quá trình điều trị và hồi phục có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.
Về mặt cảm xúc, bất kỳ điều gì trong số này có thể mang đến nhiều cảm giác khác nhau, bao gồm cả sự sợ hãi và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy khoảng 1 trong 4 người mắc ung thư cho biết họ cảm thấy rất lo âu.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo âu và cảm giác này không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn, có thể bạn mắc một tình trạng sức khỏe tâm thần gọi là rối loạn lo âu. Các triệu chứng có thể cảm thấy áp lực và có thể cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc mong muốn tham gia vào tất cả các buổi điều trị ung thư vú. Đó là lý do tại sao rất quan trọng để tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ.
Nếu bạn được chẩn đoán mắc rối loạn lo âu, đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề xuất các phương pháp điều trị giúp giảm triệu chứng. Họ cũng có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần, như nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, người có thể dạy bạn các cách quản lý lo âu.
Các Dấu Hiệu của Lo Âu
Bạn có thể có các triệu chứng như:
- Luôn cảm thấy lo lắng
- Gặp khó khăn trong việc “tắt suy nghĩ”
- Khó tập trung, giải quyết vấn đề hoặc học thông tin mới
- Cảm thấy bồn chồn hoặc không yên
- Thường xuyên khóc
- Cáu kỉnh, dễ nổi giận hoặc nóng tính
- Ngủ kém
- Nhịp tim nhanh, tay run hoặc cơ bắp căng thẳng
Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này gần như mỗi ngày và chúng khiến bạn không thể sống cuộc sống bình thường, hãy tìm đến bác sĩ để được giúp đỡ.
Mối Liên Hệ Giữa Ung Thư Vú và Lo Âu
Không chỉ riêng việc được chẩn đoán ung thư vú mà nhiều yếu tố khác cũng có thể khiến một số người phát triển lo âu.
Trong khi bạn đang điều trị, bất kỳ số điều nào cũng có thể khiến bạn có khả năng mắc rối loạn lo âu cao hơn. Rủi ro của bạn tăng lên nếu bạn:
- Đã từng có lo âu trong quá khứ hoặc tại thời điểm chẩn đoán
- Đã trải qua chấn thương về thể chất hoặc tinh thần trong quá khứ
- Không có nhiều người thân hoặc bạn bè để hỗ trợ bạn
- Không nhận được đủ giảm đau từ thuốc
- Có ung thư vú không cải thiện với điều trị
- Gặp khó khăn trong các hoạt động như tắm rửa hoặc tự ăn uống
Sau khi bạn hoàn tất điều trị, lo âu của bạn có thể gia tăng khi bạn:
- Ít gặp đội ngũ điều trị hơn
- Nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe của bạn
- Quay trở lại công việc và cuộc sống gia đình
Nếu ung thư của bạn đi vào giai đoạn thuyên giảm, nỗi sợ nó quay trở lại cũng có thể khiến lo âu của bạn gia tăng, đặc biệt là trước các cuộc hẹn kiểm tra y tế và khi chờ đợi kết quả xét nghiệm.
Liệu Pháp Tâm Lý Có Thể Giảm Lo Âu của Bạn Như Thế Nào?
Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp cho bạn các phương pháp giúp bạn quản lý lo âu trước, trong và sau quá trình điều trị ung thư vú.
Bạn có thể yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà tâm lý học, tư vấn viên hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ người mắc ung thư vú.
Các buổi trị liệu một-một có thể giúp bạn nói chuyện về những nỗi sợ hãi của mình, bao gồm cả những nỗi lo liên quan đến các thay đổi trong cuộc sống hoặc cơ thể của bạn. Một loại liệu pháp nói chuyện gọi là liệu pháp hành vi nhận thức cũng có thể giúp bạn hiểu và thay đổi các mô hình suy nghĩ làm gia tăng lo âu.
Các buổi nhóm với những bệnh nhân ung thư vú khác có thể mang lại cho bạn sự hỗ trợ tinh thần bằng cách kết nối bạn với những người hiểu những gì bạn đang trải qua. Đối với một số người, sự kết hợp giữa liệu pháp cá nhân và nhóm là hiệu quả nhất.
Tùy thuộc vào tình huống và nhu cầu cá nhân của bạn, một số loại điều trị tâm lý khác có thể giúp là:
- Tư vấn cho cặp đôi hoặc gia đình
- Tư vấn khủng hoảng
- Nhóm tự lực
- Đào tạo thư giãn, như thôi miên, thiền, hình ảnh hướng dẫn, hoặc phản hồi sinh học
Khi bạn chọn một chuyên gia sức khỏe tâm thần, hãy hỏi xem họ có sẵn lòng thực hiện một cuộc gọi giới thiệu ngắn với bạn không. Điều đó có thể giúp bạn xác định xem họ có phù hợp với bạn không. Đảm bảo rằng bạn:
- Cảm thấy an toàn khi mở lòng với họ
- Cảm thấy họ đang lắng nghe bạn
- Tin rằng họ có thể giúp bạn
Nếu sau một vài buổi bạn không cảm thấy thoải mái với tư vấn viên, hãy xem xét gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần khác.
Các Loại Thuốc Có Thể Giúp Giảm Lo Âu
Một số người mắc ung thư có thể hưởng lợi từ việc dùng thuốc chống lo âu một mình hoặc kết hợp với liệu pháp. Loại thuốc này có thể giảm bớt sự sợ hãi, sự căng cơ, khó ngủ và các triệu chứng khác.
Một số thuốc chống trầm cảm cũng có thể giúp điều trị các rối loạn lo âu. Nếu bạn đang dùng liệu pháp hormone tamoxifen như một phần của điều trị ung thư vú, hãy lưu ý rằng một số loại thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm hiệu quả của nó, bao gồm:
- Bupropion (Wellbutrin)
- Duloxetine (Cymbalta)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil)
- Sertraline (Zoloft)
Hãy hỏi bác sĩ của bạn liệu một loại thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm có phù hợp với bạn không, và yêu cầu họ giải thích lợi ích và rủi ro.
Một Số Cách Khác Để Giảm Lo Âu
Ngoài liệu pháp tâm lý và thuốc, bạn có thể thực hiện một số điều khác để giúp giảm bớt lo âu:
- Tích cực vận động trong suốt cả ngày. Các hoạt động thể chất như đi bộ, tập thể dục, yoga và thái cực quyền có thể giúp ích. Quan trọng là hãy hỏi bác sĩ về những gì an toàn cho bạn trong quá trình điều trị hoặc hồi phục.
- Ngủ đủ giấc. Hãy cho đội ngũ chăm sóc của bạn biết nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Nếu bạn uống caffeine hoặc rượu, hãy hạn chế lượng bạn tiêu thụ – đặc biệt là vào cuối ngày. Không nên uống caffeine ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, và không uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Thử các kỹ thuật thở sâu và thư giãn. Ví dụ, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nhắm mắt và hít thở sâu.
- Tập trung vào từng phần cơ thể và thư giãn các cơ bắp trong đó. Bắt đầu từ ngón chân đến đầu.
- Khi cảm thấy bình tĩnh hơn, hãy hình dung một nơi mà bạn cảm thấy thư giãn (như bãi biển hoặc đường mòn trên núi).
Một số điều khác có thể giúp giảm lo âu của bạn bao gồm:
- Chế độ ăn uống cân bằng
- Thời gian chất lượng bên người thân
- Thiền
- Viết nhật ký
- Hình ảnh hướng dẫn
- Âm nhạc liệu pháp
- Liệu pháp hương liệu
- Cầu nguyện