Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng để tham gia quan hệ tình dục một cách thỏa mãn, với tỷ lệ này tăng lên khi tuổi tác tăng. Một trong ba người đàn ông sẽ trải qua một hình thức nào đó của ED trong suốt cuộc đời của họ.
Xuất tinh sớm là sự phóng tinh không mong muốn hoặc không thể kiểm soát trong khi quan hệ tình dục. Mặc dù xuất tinh sớm không được coi là một tình trạng y tế, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của nam giới và có thể tác động đến các mối quan hệ tình dục của họ.
Các bác sĩ ngày càng tin rằng sức khỏe tình dục có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 44% nam giới mắc rối loạn cương dương gặp phải vấn đề này do các biến chứng sức khỏe như tiểu đường và tăng huyết áp.
May mắn thay, nếu bạn đang gặp những vấn đề này, bạn không cần phải phụ thuộc hoàn toàn vào các loại thuốc đắt tiền hoặc các liệu pháp phức tạp. Có một số bài tập, đặc biệt là các bài tập Kegel, có thể tăng cường cơ bụng và vùng chậu của cơ thể.
Củng cố các cơ bao quanh và hỗ trợ khu vực sinh dục có thể giúp dương vật đạt được và duy trì sự cương cứng cũng như giải quyết các vấn đề gây ra xuất tinh sớm.
Các bài tập Kegel để giúp cải thiện rối loạn cương dương và xuất tinh sớm
Các bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập sàn chậu, đã chứng minh là hiệu quả trong việc điều trị rối loạn cương dương, và nên được sử dụng như phương pháp điều trị đầu tiên. Các cơ ischiocavernosus và bulbocavernosus trong vùng chậu bao quanh dương vật và hoạt động trong khi dương vật cương cứng. Các bài tập dưới đây nhằm mục đích tăng cường các cơ này.
Bài tập nằm ngửa
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, tay đặt phẳng trên sàn, và gối cong thoải mái, hướng lên.
- Cố gắng kéo dương vật vào trong cơ thể và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Bây giờ hãy siết cơ hậu môn như thể bạn đang cố gắng ngăn cản việc đi đại tiện và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại bước hai và ba, từ tám đến mười lần, và thực hiện ba đến năm set.
Bài tập nằm nghiêng
- Nằm trên sàn và nghiêng một bên.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Đảm bảo gối đủ lớn để bạn có thể mở rộng chân ra.
- Siết chặt hai chân lại với nhau và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại bước ba, từ tám đến mười lần, và thực hiện ba đến năm set.
Bài tập ngồi trên ghế
- Tìm một vị trí thoải mái khi ngồi trên ghế.
- Siết chặt dương vật chỉ bằng các cơ của nó như thể bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra, giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại bước hai, từ tám đến mười lần, và thực hiện ba đến năm set.
- Một cách để kiểm tra xem bạn có đang siết đúng không là thử ngăn dòng nước tiểu trong vài giây. Nếu bạn có thể làm được điều đó, bạn đang làm đúng.
Khi cơ thể bạn trở nên quen thuộc với những bài tập này, hãy cân nhắc tăng thời gian siết và giữ các cơ vùng chậu khác nhau. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại hoặc set bài tập bạn thực hiện.
Khi thực hiện các bài tập này, hãy ghi nhớ những mẹo sau:
- Đừng nín thở.
- Đừng đè xuống — thay vào đó, hãy siết chặt các cơ vùng chậu như thể bạn đang cố gắng nâng một cái gì đó lên bằng các cơ đó.
- Cố gắng giữ cho các cơ bụng thư giãn trong suốt thời gian thực hiện.
- Thư giãn các cơ sàn chậu giữa mỗi lần siết.
Hầu hết nam giới bắt đầu thấy kết quả sau khoảng một tháng tập luyện hàng ngày. Đến cuối tháng đó, bạn nên có thể giữ các lần siết trong 10 giây và thực hiện từ tám đến mười set