Những Điều Cần Biết Về Việc Ngã Trong Thai Kỳ

Mục lục bài viết

Nguyên Nhân Gây Ngã Trong Thai Kỳ Là Gì?
Những Điều Cần Làm Nếu Bạn Ngã Trong Thai Kỳ
Các Bài Tập Cân Bằng Trong Thai Kỳ
Những Điều Cần Biết Về Việc Ngã Trong Thai Kỳ

Nguyên Nhân Gây Ngã Trong Thai Kỳ Là Gì?

Việc ngã khi mang thai không phải là hiếm gặp. Nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 30% phụ nữ mang thai đã báo cáo rằng họ đã ngã ít nhất một lần trong thai kỳ. Bài viết này sẽ xem xét những rủi ro liên quan đến việc ngã trong thai kỳ và những biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để tránh điều đó.

Trong thai kỳ, có nhiều thay đổi sinh lý xảy ra. Cơ thể bạn trải qua một số thay đổi để bảo vệ em bé. Thành tử cung của bạn bao gồm các cơ dày, hoạt động như một rào cản chống lại bất kỳ va chạm nào. Dịch ối bao quanh em bé như một lớp đệm.

Hệ thống tim mạch, hô hấp, tiết niệu và cơ xương của bạn cũng thay đổi ở các mức độ khác nhau tùy thuộc vào hoạt động của hormone, điều này có thể dẫn đến tăng cân, giảm khả năng kiểm soát các chuyển động cơ bắp và giảm sức mạnh cơ bắp.

Tất cả những yếu tố này dẫn đến sự thay đổi trong trọng tâm của bạn và có thể gây ra sự mất cân bằng cơ thể, làm tăng khả năng ngã trong thai kỳ. Một lý do phổ biến khác cho việc ngã trong thai kỳ là hormone gọi là relaxin, hormone này làm giãn các khớp và dây chằng của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến dáng đi và chuyển động của bạn.

Relaxin là một hormone được sản xuất bởi buồng trứng và nhau thai. Trong khi phụ nữ không mang thai cũng có hormone này, nó đạt đỉnh trong thai kỳ. Nó giúp cơ thể bạn kéo dài và giãn ra và chuẩn bị cho việc sinh bằng cách làm mềm các cơ và dây chằng trong vùng chậu, giúp bạn dễ dàng đẩy em bé ra ngoài.

Relaxin cũng dẫn đến tăng tính linh hoạt của các khớp ở chân và hông của bạn. Những khớp lỏng lẻo này có thể làm cho chân bạn trở nên không ổn định, khiến bạn dễ bị ngã.

Những Điều Cần Làm Nếu Bạn Ngã Trong Thai Kỳ

Bạn nên làm gì sau khi ngã trong thai kỳ? Mặc dù việc ngã trong thai kỳ là phổ biến, nhưng bạn nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa thích hợp để tránh điều này. Việc ngã trong thai kỳ có thể gây ra:

Gãy xương ở mẹ
Chấn thương đầu cho trẻ
Chảy máu nội bộ ở cả trẻ và mẹ
Thay đổi vị trí của em bé trong nhau thai
Tổn thương tử cung và màng của nó
Trong những trường hợp hiếm hoi, tử vong của mẹ hoặc trẻ

Ngã trong giai đoạn đầu (tam cá nguyệt đầu tiên) của thai kỳ thường không gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Việc ngã trong tam cá nguyệt thứ hai hoặc đầu tam cá nguyệt thứ ba được coi là rủi ro nhất, vì nó có thể gây hại cho bạn và em bé, đặc biệt nếu bạn ngã trực tiếp lên bụng.

Nếu bạn ngã vào cuối tam cá nguyệt thứ hai hoặc đầu tam cá nguyệt thứ ba, hãy gặp bác sĩ ngay lập tức nếu:

Bạn có cơn co tử cung
Bạn bị chảy máu âm đạo
Bạn cảm thấy đau ở bụng
Bạn không thể cảm nhận được em bé di chuyển

Hãy hỏi bác sĩ xem họ có cần làm bất kỳ xét nghiệm nào để đảm bảo bạn và em bé đều an toàn hay không. Kiểm tra với bác sĩ xem bạn có thể thực hiện các bài kiểm tra ổn định tư thế để phát hiện xem bạn có nguy cơ ngã do sự không ổn định tư thế hay không.

Các Bài Tập Cân Bằng Trong Thai Kỳ

Tập thể dục thường xuyên trong thai kỳ giúp cải thiện sự cân bằng của bạn, giảm độ cứng và đau nhức, đồng thời giảm khả năng ngã. Các chuyên gia y tế thường đề xuất các bài tập cân bằng trong thai kỳ tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, đùi và hông. Những bài tập này giúp xây dựng một nền tảng cơ thể vững chắc để hỗ trợ cho nhiều chuyển động khác nhau. Bạn có thể thực hiện một số bài tập sau trong thai kỳ để cải thiện sự cân bằng. Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, hãy hỏi bác sĩ xem chúng có an toàn cho bạn hay không và bạn có thể thực hiện mỗi bài bao nhiêu lần.

Nghiêng Chậu

Bài tập này tác động đến cơ bắp vùng chậu trong cơ thể bạn. Để bắt đầu, đặt lòng bàn tay, đầu gối và ngón chân trên sàn, giữ lưng thẳng và song song với mặt đất. Trong tư thế này, ngực của bạn hướng về phía mặt đất. Bạn có thể sử dụng một tấm thảm yoga để đệm. Kéo cơ bụng vào và nhét mông lại. Điều này sẽ khiến xương chậu của bạn nghiêng lên và đẩy lưng của bạn lên trần nhà. Đếm đến năm trong tư thế này và sau đó thả ra.

Một biến thể của bài tập này là nghiêng chậu đứng. Đứng với lưng dựa vào tường và đặt chân rộng bằng vai. Bây giờ ấn phần dưới của lưng bạn vào tường và giữ tư thế này trong vài giây.

Nâng Chân

Bài tập này làm săn chắc các cơ ở lưng, bụng và mông của bạn. Bắt đầu ở tư thế tương tự như khi thực hiện nghiêng chậu với tay và đầu gối tiếp xúc với sàn. Lòng bàn tay của bạn nên ngay dưới vai, và đầu gối của bạn nên rộng bằng vai. Bây giờ nâng đầu gối trái của bạn và đưa nó về phía khuỷu tay trái. Đây là phần đầu tiên của bài tập, nơi bạn gập đầu gối lại.

Bây giờ duỗi thẳng chân trái của bạn hoàn toàn bằng cách duỗi thẳng đầu gối và di chuyển nó về phía sau. Đây là phần thứ hai của bài tập. Lúc này, chân trái của bạn song song với mặt đất. Đảm bảo rằng bạn không nâng chân lên cao hơn hông.

Kéo Giãn Lùi

Bài tập này kéo dài cơ lưng, đùi và cơ vùng chậu của bạn. Vị trí bắt đầu giống như ở các bài tập trước — lòng bàn tay và đầu gối trên sàn, với lòng bàn tay ngay dưới vai. Di chuyển lùi lại và đưa mông của bạn càng gần gót chân càng tốt. Bây giờ cúi đầu và đưa nó về phía đầu gối trong khi duỗi tay về phía trước, với lòng bàn tay vẫn chạm đất. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Xoay Phần Trên Cơ Thể

Bài tập này kéo dài các cơ ở lưng và phần trên cơ thể của bạn. Để bắt đầu, ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo và giữ ngón cái cái chân trái bằng tay phải. Bây giờ, đưa tay trái ra sau bạn, xoay phần trên cơ thể và mở rộng sang bên trái. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại với bên còn lại.