Giấc ngủ chiếm nhiều thời giờ nhất của cuộc sống con người, nhiều hơn tất cả mọi hoạt động khác. Những liên hệ mật thiết của giấc ngủ với mọi bệnh tật chứng tỏ tầm quan trọng của giấc ngủ, trong việc điều hoà giúp cho sức khoẻ nói chung và sinh hoạt hàng ngày.
Mất ngủ là điều hay bị than phiền nhiều nhất khi nói về giấc ngủ. Mất ngủ thường do sự khó đi vào giấc ngủ, bắt đầu thiếp ngủ thì khó giữ được giấc ngủ dài lâu, liên tục. Do vậy, không giúp cho thân thể được nghỉ ngơi, gây ra mệt mỏi, bất lợi cho thể xác và tinh thần.
Các nhà khoa học đã tìm ra nhiều phương pháp mới giúp con người ngủ ngon hơn. Chẳng hạn, những người hay bị mất ngủ không nên uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ, không uống nước nhiều vào buổi tối, không nên hút thuốc lá; nên vận động chân tay nhiều hơn; tắm với nước ấm trước khi đi ngủ; phòng ngủ mát mẻ và ít ánh sáng; đi ngủ và thức dậy đúng giờ; khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày; khi bị khó ngủ đừng xem đồng hồ vào ban đêm và cũng đừng “đánh giặc” với giấc ngủ.
Nếu mất ngủ do nguyên nhân thực thể như bệnh tật, trầm cảm, lo lắng… thì khi giải quyết tận gốc các nguyên nhân này, giấc ngủ sẽ quay trở lại.
Bên cạnh các phương pháp trên, các bệnh nhân mất ngủ cũng có thể dùng một số “thuốc” điều trị mất ngủ sau đây theo hướng dẫn của thầy thuốc:
Melatonin. Melatonin là một hormon do tuyến tùng (cơ quan điều khiển nhịp độ thời gian của con người) tiết ra, có khả năng chống lão hoá, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và là một cách chữa mất ngủ thực sự. Lượng melatonin sẽ tiết ra ở mức cao nhất vào thời kỳ thơ ấu, giảm xuống trong thời kỳ thanh niên và tiếp tục giảm khi ở tuổi trung niên (chỉ bằng một nửa so với tuổi 20). Chính vì vậy mà khi trẻ, con người ngủ nhiều, và dễ ngủ hơn so với khi có tuổi. Sử dụng melatonin để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ là một phương pháp được nhiều nhà khoa học tán thành, vì nghiên cứu cho thấy rằng, chỉ một liều melatonin rất nhỏ là đủ để đưa hàm lượng melatonin trong máu về mức bình thường, và giúp ta ngủ nhiều hơn mà không gây hại cho cơ thể như các thuốc ngủ thông thường khác. Tuy nhiên, bạn chỉ uống được melatonin vào buổi tối trước khi đi ngủ và không được dùng thường xuyên thuốc aspirin, vì aspirin cản trở sự tiết melatonin.
Calci và magiê. Hai chất khoáng này là thuốc an thần tự nhiên, có tác dụng làm cơ thể bình tĩnh hơn, hạ huyết áp, giảm stress, giúp cơ thể sẵn sàng để ngủ.
Lạc tiên. Lạc tiên là một loại dược thảo thường được dùng chữa rối loạn giấc ngủ và lo âu.
Cây nữ lang. Hàng trăm năm nay, cây nữ lang được dùng làm thuốc an thần, làm dịu một số chứng đau và chứng rối loạn giấc ngủ, mà lại không có tác dụng phụ. Tại Pháp mỗi năm đất nước này tiêu thụ từ 100 đến 150 tấn rễ cây Nữ lang để làm thuốc thay thế các loại thuốc an thần. Ở nước ta cây nữ lang thường mọc tại các dãy núi cao trên 1.000m các tỉnh miền núi phía Bắc nước ta như khu vực vùng núi cao Sapa của tỉnh Lào Cai, vùng núi cao của tỉnh Yên Bái, lai Châu.
Trà cam cúc. Đây là thứ thuốc thần diệu cho bệnh mất ngủ. Nhấp một chén trà cam cúc mỗi tối, bạn sẽ không bao giờ phải chịu cảnh trằn trọc.
Bạc hà. Bạc hà có tác dụng làm cho cơ thể dễ chịu và giúp tăng cường giấc ngủ.
Dầu sả. Thứ dược thảo thơm này từ lâu đã được dùng để chữa mất ngủ và căng thẳng thần kinh.
