Sương Mù Não Là Gì?
Khi bạn bị RA, ngoài cơn đau khớp, bạn có thể cảm thấy như mình đang mắc kẹt trong một đám sương mù. Một số người nói rằng họ không thể tập trung hoặc chú ý. Bạn có thể quên những cái tên, từ ngữ hoặc địa điểm quen thuộc. Sương mù não cũng có thể có nghĩa là bạn mất mạch suy nghĩ, có thời gian phản ứng hoặc xử lý chậm, hoặc chỉ cảm thấy mệt mỏi và chậm chạp về mặt tinh thần. Nhưng bạn không cần phải chấp nhận điều đó. Bạn có thể thực hiện các bước để vượt qua nó.
Hỏi Xem Liệu Một Loại Thuốc Sinh Học Có Phù Hợp Với Bạn Không
Cùng với tình trạng viêm gây ra đau khớp, có thể gây ra sương mù não. Các loại thuốc sinh học giúp giảm viêm trong viêm khớp. Một số người bị sương mù não cho biết rằng sau khi bắt đầu dùng thuốc sinh học, tâm trí họ đã bắt đầu rõ ràng hơn ngay cả trước khi cơn đau giảm.
Kiểm Soát Đau
Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau, mặc dù đã dùng thuốc điều trị RA, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn kiểm soát cơn đau. Cơn đau và sự cứng khớp do viêm khớp dạng thấp có thể khiến bạn cảm thấy trầm cảm và lo âu, và khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Bất kỳ vấn đề nào trong số này có thể dẫn đến khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng.
Nhận Giúp Đỡ Cho Trầm Cảm và Lo Âu
Những người sống chung với RA có khả năng cao hơn những người khác trong việc gặp phải lo âu hoặc trầm cảm. Sương mù não thường là một triệu chứng của các rối loạn tâm trạng này. Khi cơn đau của bạn cải thiện, tâm trạng của bạn cũng nên tốt hơn. Nhưng nếu bạn vẫn cảm thấy lo âu hoặc trầm cảm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Những tình trạng này rất có thể điều trị được. Khi những đám mây của trầm cảm tan biến, suy nghĩ mơ hồ cũng có thể trở nên rõ ràng hơn.
Ưu Tiên Giấc Ngủ
Cơn đau có thể giữ bạn thức, làm hỏng tâm trạng của bạn và làm mờ suy nghĩ của bạn. Giấc ngủ tốt có thể giảm đau, cải thiện tâm trạng và giữ cho bạn tỉnh táo. Hãy ưu tiên giấc ngủ phục hồi và những thói quen thúc đẩy nó. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dành 7 đến 8 giờ mỗi đêm cho giấc ngủ. Thực hiện một thói quen thư giãn khoảng một giờ trước khi đi ngủ. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối. Dành giường của bạn chỉ cho giấc ngủ (và tình dục) – không có màn hình, không có thức ăn, không có công việc.
Dành Thời Gian Để Vận Động
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cứng khớp. Nó cũng có thể ngăn ngừa sương mù não. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục cải thiện giấc ngủ, tâm trạng, mức năng lượng và kỹ năng tư duy. Tất cả những điều này giúp giữ cho tâm trí rõ ràng và tập trung. Bạn cần ít nhất 30 phút tập thể dục 5 ngày mỗi tuần – tốt nhất là không quá gần giờ đi ngủ. Nếu bạn không chắc chắn điều gì là an toàn với RA, hãy cân nhắc việc đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu.
Nuôi Dưỡng Não Của Bạn
Cả RA và một số loại thuốc điều trị có thể làm mất cảm giác thèm ăn của bạn. Nhưng khi bạn thiếu calo hoặc đường trong máu, bạn có thể mất tập trung. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn đủ. Nhấn mạnh vào các thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu bạn không có cảm giác thèm ăn cho ba bữa lớn, hãy thử một vài bữa nhỏ trong suốt cả ngày.
Tận Dụng Công Nghệ và Các Công Cụ Khác
Hãy để các ứng dụng trên điện thoại thông minh giúp bạn giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát. Đặt nhắc nhở để hoàn thành các nhiệm vụ mà bạn lo lắng có thể quên. Tự động hóa càng nhiều càng tốt, như thanh toán hóa đơn và làm mới đơn thuốc. Hoặc sử dụng bút và giấy theo cách cổ điển. Ghi lại các cuộc hẹn trong một cuốn lịch, đặt các ghi chú dán hữu ích quanh nhà và giữ một danh sách việc cần làm trên tủ lạnh.
Biết Khi Nào Bạn Ở Thời Điểm Tốt Nhất
Một số người có sương mù não liên quan đến RA cho biết rằng có những thời điểm trong ngày tốt hơn về mặt tinh thần so với những thời điểm khác. Nếu bạn luôn ở trạng thái tốt nhất vào một thời điểm nhất định, hãy lên kế hoạch cho các hoạt động của bạn xung quanh điều đó. Lên lịch cho các nhiệm vụ cần nhiều sức mạnh trí tuệ nhất vào thời điểm bạn ở trạng thái tốt nhất.
Biết Khi Nào Nói Dừng Lại
Dù có sương mù não hay không, đừng ép bản thân đến mức kiệt sức về tinh thần. Điều đó chỉ làm khó khăn hơn trong việc tập trung. Lên lịch cho những “giờ nghỉ não” trong suốt cả ngày, khi bạn ngừng các nhiệm vụ tinh thần và đi dạo, nghe nhạc hoặc chỉ nhắm mắt lại và thực hiện vài hơi thở sâu.
Nhận Giúp Đỡ
Nếu bạn cảm thấy như đã thử mọi thứ mà vẫn không thể suy nghĩ rõ ràng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Có thể có một nguyên nhân khác gây ra vấn đề, và có thể có những giải pháp khác mà bạn có thể thử.
