Trẻ em và thanh thiếu niên cần ít nhất 9 giờ ngủ mỗi đêm. Các vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất học tập, các hoạt động ngoại khóa và các mối quan hệ xã hội của trẻ.
Thiếu ngủ có thể gây ra:
- Tai nạn và chấn thương
- Vấn đề về hành vi
- Hành vi bốc đồng
- Các vấn đề về tâm trạng
- Vấn đề về trí nhớ, tập trung và học tập
- Hiệu suất kém
- Phản ứng chậm
- Ăn quá nhiều
Dấu hiệu của các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em
Hãy nói chuyện với bác sĩ nhi khoa nếu con bạn có bất kỳ dấu hiệu nào sau đây của vấn đề về giấc ngủ:
- Ngáy
- Ngừng thở trong khi ngủ
- Khó ngủ
- Vấn đề về giấc ngủ suốt đêm
- Khó tỉnh táo vào ban ngày
- Giảm hiệu suất không giải thích được vào ban ngày
- Các hiện tượng bất thường khi ngủ như mộng du hoặc ác mộng
- Nghiến răng
- Đái dầm
- Giấc ngủ không yên
- Khó thức dậy vào buổi sáng
Mẹo cải thiện giấc ngủ cho trẻ
- Đặt giờ đi ngủ cố định mỗi đêm và không thay đổi giờ đó. Đừng khuyến khích việc ngủ nướng vào cuối tuần. Giờ thức dậy không nên khác nhau quá 1 đến 1 ½ giờ.
- Tạo thói quen trước khi đi ngủ giúp thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc truyện cho trẻ.
- Không cho trẻ ăn hoặc uống bất kỳ thực phẩm hay đồ uống có chứa caffeine ít hơn 6 giờ trước khi đi ngủ.
- Đảm bảo nhiệt độ trong phòng ngủ thoải mái và phòng ngủ tối.
- Đảm bảo tiếng ồn trong nhà thấp.
- Tránh cho trẻ ăn bữa lớn sát giờ đi ngủ.
- Biến giờ chơi sau bữa tối thành thời gian thư giãn, vì quá nhiều hoạt động sát giờ ngủ có thể khiến trẻ khó ngủ.
- Không để trẻ xem TV, sử dụng máy tính, điện thoại di động, radio hoặc nghe nhạc khi ngủ. TV và trò chơi điện tử nên được tắt ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên được đặt vào giường khi chúng có dấu hiệu mệt nhưng vẫn còn tỉnh (thay vì để trẻ ngủ trên tay hoặc ở phòng khác). Tránh nằm chung giường với trẻ để giúp chúng ngủ.
- Hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ y tế của con bạn nếu những mẹo này không hiệu quả hoặc nếu bạn cần thêm hướng dẫn