Bí quyết giúp bé ngủ ngon

Một số em bé ngủ nhiều hơn những em bé khác. Một số ngủ trong thời gian dài, trong khi những em bé khác chỉ ngủ ngắn. Một số em bé sẽ ngủ suốt đêm sớm, trong khi một số khác sẽ không làm được điều đó trong một thời gian dài.

Em bé của bạn sẽ có mẫu giấc ngủ và thức dậy riêng, và có thể không giống với những em bé khác mà bạn biết.

Điều này cũng khó phù hợp với nhu cầu ngủ của bạn. Hãy cố gắng ngủ khi em bé của bạn ngủ.

Nếu bạn đang cho con bú, trong những tuần đầu, em bé có thể sẽ thiếp đi trong thời gian ngắn trong khi bú. Hãy tiếp tục cho bú cho đến khi bạn nghĩ em bé đã ăn xong hoặc khi em bé đã ngủ say. Đây là cơ hội tốt để bạn nghỉ ngơi một chút.

Nếu bạn không ngủ cùng lúc với em bé, đừng lo lắng về việc giữ cho ngôi nhà yên tĩnh trong khi em bé ngủ. Việc để em bé làm quen với việc ngủ trong một chút tiếng ồn là điều tốt.

Làm thế nào để giúp em bé quen với đêm và ngày?

Nên dạy cho em bé rằng thời gian ban đêm khác với thời gian ban ngày ngay từ đầu. Vào ban ngày, hãy mở rèm, chơi trò chơi và đừng quá lo lắng về những tiếng ồn hàng ngày khi em bé ngủ.

Vào ban đêm, bạn có thể thấy việc:

• Giữ ánh sáng ở mức thấp
• Không nói nhiều và giữ giọng nói của bạn nhẹ nhàng
• Đặt em bé xuống ngay sau khi đã cho ăn và thay tã
• Không thay tã cho em bé trừ khi cần thiết
• Không chơi với em bé

Em bé sẽ dần dần học rằng thời gian ban đêm là để ngủ.

Em bé nên ngủ ở đâu?

Trong 6 tháng đầu, em bé nên ở cùng phòng với bạn khi ngủ, cả ban ngày và ban đêm. Điều này có thể giảm nguy cơ SIDS (hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh).

Đặc biệt trong những tuần đầu, bạn có thể thấy em bé chỉ ngủ khi ở trong tay bạn hoặc người bạn đời, hoặc khi bạn đứng bên cạnh cũi.

Bạn có thể bắt đầu làm quen cho em bé ngủ mà không cần bạn dỗ dành bằng cách đặt em bé xuống trước khi em bé ngủ hoặc khi em bé vừa ăn xong. Điều này có thể dễ hơn khi em bé bắt đầu tỉnh táo thường xuyên hoặc lâu hơn.

Nếu bạn sử dụng một chiếc địu để mang em bé, hãy đảm bảo sử dụng nó một cách an toàn. The Lullaby Trust có thông tin về việc quấn em bé và sử dụng địu một cách an toàn.

Thiết lập thói quen đi ngủ cho em bé

Bạn có thể cảm thấy sẵn sàng để giới thiệu một thói quen đi ngủ khi em bé khoảng 3 tháng tuổi. Đưa em bé vào một thói quen đi ngủ đơn giản và nhẹ nhàng có thể là một cơ hội tuyệt vời để có thời gian 1-1 với em bé của bạn.

Thói quen có thể bao gồm:

• Tắm
• Thay đồ ngủ và tã mới
• Đặt em bé lên giường
• Đọc một câu chuyện trước khi ngủ (xem thêm trong ý tưởng chơi cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ)
• Làm tối ánh sáng trong phòng để tạo không khí yên tĩnh
• Hôn và ôm em bé trước khi ngủ
• Hát một bài ru hoặc có một chiếc di động âm nhạc có thể lên dây cót mà bạn có thể bật khi đã đặt em bé lên giường
• Đánh răng cho em bé (nếu em bé đã có răng)

Khi con bạn lớn lên, việc giữ thói quen đi ngủ tương tự có thể hữu ích. Quá nhiều sự kích thích và phấn khích ngay trước giờ đi ngủ có thể làm con bạn tỉnh dậy lần nữa. Hãy dành một chút thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, như đọc sách.

Em bé cần ngủ bao nhiêu?

Cũng như người lớn, mẫu giấc ngủ của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thay đổi. Ngay từ khi sinh ra, một số em bé cần nhiều hay ít giấc ngủ hơn những em bé khác. Dưới đây là danh sách về lượng giấc ngủ trung bình mà trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần trong 24 giờ, bao gồm cả giấc ngủ ban ngày.

Nhu cầu ngủ của trẻ sơ sinh

Hầu hết trẻ sơ sinh ngủ nhiều hơn thức. Tổng thời gian ngủ trong ngày của chúng thay đổi, nhưng có thể từ 8 giờ đến 16 hoặc 18 giờ. Trẻ sẽ thức dậy vào ban đêm vì cần được cho ăn. Nếu quá nóng hoặc quá lạnh cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ của chúng.

Nhu cầu ngủ từ 3 đến 6 tháng tuổi

Khi em bé lớn lên, em bé sẽ cần ít lần cho ăn vào ban đêm hơn và sẽ có thể ngủ lâu hơn. Một số em bé sẽ ngủ từ 8 giờ trở lên vào ban đêm, nhưng không phải tất cả. Đến tháng thứ 4, em bé có thể sẽ ngủ gấp đôi thời gian vào ban đêm so với ban ngày.

Giấc ngủ của trẻ từ 6 đến 12 tháng

Đối với trẻ từ 6 tháng đến 1 năm, việc cho ăn vào ban đêm có thể không còn cần thiết và một số em bé sẽ ngủ đến 12 giờ vào ban đêm. Sự khó chịu do mọc răng hoặc đói có thể làm một số em bé thức dậy vào ban đêm.

Nhu cầu ngủ từ 12 tháng trở lên

Trẻ sẽ ngủ khoảng 12 đến 15 giờ tổng cộng sau sinh nhật đầu tiên.

Nhu cầu ngủ của trẻ 2 tuổi

Hầu hết trẻ 2 tuổi sẽ ngủ từ 11 đến 12 giờ vào ban đêm, với 1 hoặc 2 giấc ngủ vào ban ngày.

Nhu cầu ngủ của trẻ từ 3 đến 4 tuổi

Hầu hết trẻ 3 hoặc 4 tuổi sẽ cần khoảng 12 giờ ngủ, nhưng có thể dao động từ 8 giờ đến 14 giờ. Một số trẻ nhỏ vẫn cần ngủ vào ban ngày.

Đối phó với những đêm khó ngủ

Trẻ sơ sinh thường xuyên thức dậy nhiều lần vào ban đêm trong vài tháng đầu, và những đêm không ngủ có thể rất khó chịu.

Nếu bạn có bạn đời, hãy nhờ họ giúp đỡ. Nếu bạn cho trẻ ăn bằng sữa công thức, hãy khuyến khích bạn đời chia sẻ việc cho ăn. Nếu bạn đang cho con bú, hãy nhờ bạn đời đảm nhận việc thay tã và mặc đồ vào buổi sáng sớm để bạn có thể quay lại ngủ.

Khi bạn đã vào một thói quen cho bú tốt, bạn đời của bạn có thể thỉnh thoảng cho một bình sữa mẹ đã vắt trong đêm. Nếu bạn ở một mình, bạn có thể nhờ một người bạn hoặc người thân ở lại vài ngày để bạn có thể ngủ.

Đối phó với những thay đổi trong mẫu giấc ngủ của em bé

Tất cả trẻ em đều thay đổi mẫu giấc ngủ của mình. Ngay khi bạn nghĩ rằng mình đã tìm ra cách và mọi người đều đã có một đêm ngon giấc, đêm tiếp theo bạn có thể sẽ dậy mỗi 2 giờ.

Hãy chuẩn bị để thay đổi thói quen khi em bé lớn lên và bước vào các giai đoạn khác nhau. Và nhớ rằng, các giai đoạn phát triển, mọc răng và bệnh tật đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của em bé.

Nếu em bé của bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc bạn cần thêm lời khuyên về việc thiết lập thói quen, hãy nói chuyện với nhân viên y tế của bạn.