Mục lục bài viết
Nhiệt tăng cường lưu lượng máu và dinh dưỡng đến một vùng của cơ thể. Nó thường hoạt động tốt nhất cho tình trạng cứng khớp vào buổi sáng hoặc để làm nóng cơ bắp trước khi hoạt động. Lạnh làm chậm lưu lượng máu, giảm sưng và đau. Nó thường là lựa chọn tốt nhất cho cơn đau ngắn hạn, như từ một vết bong gân hoặc căng cơ.
Nhưng có quan trọng không khi bạn sử dụng cái nào cho một chấn thương? Bài viết này sẽ giúp bạn phân biệt.
Khi cả nhiệt hay lạnh đều có thể sử dụng
Giảm đau và khó chịu do các tình trạng như viêm khớp dạng thấp, viêm khớp, đau lưng, fibromyalgia, và đau cổ bằng cách sử dụng nhiệt hoặc lạnh. Mỗi loại đều có thể mang lại sự giảm nhẹ cho các triệu chứng sau:
- Đau cơ, co thắt và khó chịu
- Đau lưng dưới và lưng trên
- Khớp cứng, sưng hoặc nhạy cảm
- Cứng cổ
- Đau ngón tay, tay hoặc cổ tay
- Đau đầu gối
Để giảm đau ngắn hạn cho bất kỳ tình trạng nào trong số này, hãy áp dụng một miếng chườm nóng hoặc lạnh bằng cách sử dụng bất kỳ vật dụng nào sau đây:
- Một miếng đệm nhiệt điện
- Một túi gel có thể được làm nóng trong lò vi sóng hoặc đông lạnh
- Một túi đá hoặc rau đông lạnh
- Một khăn mặt hoặc khăn nhỏ ngâm trong nước nóng hoặc lạnh (vắt khô, gập lại và áp lên vùng đau)
Dù bạn sử dụng nhiệt hay lạnh, hãy chắc chắn quấn gói lại trong một chiếc khăn mỏng để bảo vệ da của bạn.
Áp dụng lên vùng đau trong 15-20 phút vài lần mỗi ngày.
Dù bạn sử dụng nhiệt hay lạnh, bạn có thể thấy da mình trông hồng hơn một chút sau khi áp dụng miếng chườm. Điều này là bình thường, nhưng hãy để da trở về màu sắc và nhiệt độ bình thường trước khi áp dụng nhiệt hoặc đá mới.
Hãy gọi bác sĩ nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau khi gỡ miếng chườm. Những triệu chứng này có thể có nghĩa là nhiệt độ quá cao và có thể gây tổn thương cho da:
- Da có màu đỏ tím, đỏ sẫm hoặc có màu đỏ và trắng loang lổ
- Nổi mề đay
- Sưng
- Phồng rộp
Thủy liệu pháp
Vòi sen và bồn tắm không chỉ dành cho buổi sáng. Khi bạn bị đau, hãy đứng dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong nước ấm vài phút để giúp làm dịu và thư giãn. (Nếu bạn trên 70 tuổi hoặc có vấn đề về tim, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi vào bồn tắm nóng.)
Hãy thử tắm nước ấm trước khi tập thể dục để giúp làm lỏng các khớp và cơ bắp.
Sử dụng nước mát sau khi tập thể dục để giúp làm dịu cơn đau sâu và giảm viêm.
Hoặc bạn có thể kết hợp với tắm đối kháng để tăng lưu lượng máu, giảm đau và sưng, và thúc đẩy quá trình hồi phục. Chuẩn bị hai bồn hoặc thùng đủ lớn cho vùng đau của bạn với nước ấm và lạnh. Ngâm trong bồn nước ấm khoảng 5 phút rồi nhúng vào bồn nước lạnh khoảng 1 phút. Quay trở lại bồn ấm thêm vài phút và sau đó lại vào bồn lạnh trong 1 phút. Lặp lại bốn hoặc năm lần.
Quần áo ấm
Bạn muốn bắt đầu một ngày dễ dàng hơn – và ít đau đớn hơn? Hãy làm ấm quần áo của bạn trong máy sấy vài phút trước khi mặc chúng. Những trang phục được làm ấm có thể giúp giảm đau và cứng khớp vào buổi sáng.
Bọc nhiệt
Nếu nhiệt giúp giảm đau của bạn, hãy thử bọc nhiệt liên tục với mức nhiệt thấp, có sẵn tại các cửa hàng thuốc. Bạn có thể đeo bọc nhiệt trong tối đa 8 giờ, ngay cả khi ngủ. Hãy làm theo hướng dẫn một cách cẩn thận.
Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ thấp, kéo dài được áp dụng trực tiếp lên da có thể giảm đáng kể độ cứng và căng thẳng và tăng độ linh hoạt. Các tác động có thể kéo dài 48 giờ hoặc lâu hơn.
Liệu pháp sáp nóng
Một cách khác để áp dụng nhiệt – đặc biệt cho tay, khuỷu tay và chân – là sáp paraffin nóng chảy.
Bạn có thể mua bộ sáp paraffin tại cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng cung cấp làm đẹp địa phương. Một dụng cụ làm nóng an toàn sẽ làm tan chảy sáp và dầu khoáng để tạo thành bồn sáp paraffin. Nhúng phần cơ thể đau vào bồn nhiều lần để tạo thành một lớp ấm. Lấy ra khỏi bồn, phủ bằng nhựa và quấn bằng khăn trong 10-15 phút cho đến khi sáp nguội. Mở ra và lột sáp đi.
Để tránh kích ứng và đau, hãy chắc chắn rằng da bạn điều trị không có vết cắt hoặc vết thương