Đau nửa đầu là những cơn đau đầu mạnh và đau đớn, gây ra cảm giác đau nhói hoặc rung lên ở một bên đầu. Những cơn đau này thường làm suy nhược và có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, gây áp lực lên các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả giấc ngủ.
Hầu hết những người bị đau nửa đầu thường gặp vấn đề về giấc ngủ, như khó ngủ hoặc khó duy trì giấc ngủ. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người. Tuy nhiên, có được một giấc ngủ chất lượng cao đúng mức là một trong những yếu tố quan trọng để ngăn ngừa cơn đau nửa đầu mạnh.
Nếu bạn thường xuyên gặp phải cơn đau nửa đầu, việc điều chỉnh lịch trình ngủ hàng đêm của bạn là cần thiết.
Đau nửa đầu và giấc ngủ có mối liên hệ như thế nào?
Mặc dù có vẻ có một mối liên hệ giữa các rối loạn giấc ngủ và đau nửa đầu, nhưng cách mà hai yếu tố này liên quan đến nhau khá phức tạp. Chúng ta biết rằng một khu vực phổ biến của não điều khiển cơn đau đầu, giấc ngủ và tâm trạng. Nghiên cứu gần đây và hình ảnh cho thấy rằng các cấu trúc trong hệ thần kinh trung ương liên quan đến chức năng của cả đau nửa đầu và các mô hình giấc ngủ bình thường bị rối loạn theo cách nào đó, dẫn đến sự điều tiết không đúng.
Một cơn đau nửa đầu có thể là kết quả của việc gián đoạn giấc ngủ. Tương tự, việc gián đoạn giấc ngủ có thể bị gây ra bởi sự khởi phát của một cơn đau nửa đầu. Ngoài ra, các vấn đề về giấc ngủ và đau nửa đầu có thể do các vấn đề y tế khác nhau gây ra.
Những vấn đề y tế nào khác ảnh hưởng đến giấc ngủ và cơn đau nửa đầu?
Các bác sĩ thường phát hiện rằng những người bị đau nửa đầu có thói quen ngủ kém. Bất cứ khi nào một người không ngủ ít nhất tám giờ mỗi đêm, các mẫu nghỉ ngơi này sẽ bị gián đoạn và một cơn đau nửa đầu có thể được kích hoạt. Điều này thường được gọi là chứng mất ngủ, hoặc khó duy trì giấc ngủ. Những vấn đề về giấc ngủ sau đây có thể dẫn đến chứng mất ngủ và cơn đau mãn tính do đau nửa đầu:
- Hội chứng chân không nghỉ
- Ngáy
- Ngưng thở khi ngủ
- Đi bộ trong khi ngủ
- Rối loạn đồng hồ cơ thể
Làm thế nào tôi có thể giảm nhẹ cơn đau nửa đầu bằng giấc ngủ?
Giấc ngủ đầy đủ có thể giúp giảm nhẹ cơn đau nửa đầu của bạn. Dưới đây là một vài điều bạn có thể làm để đảm bảo bạn có ít nhất tám giờ ngủ đầy đủ:
- Tạo một lịch trình ngủ đều đặn bằng cách giữ thời gian đi ngủ giống nhau mỗi ngày trong tuần, duy trì nhịp sinh học tự nhiên
- Không ăn một bữa ăn lớn trước giờ đi ngủ để tránh gây ra triệu chứng ợ nóng và co thắt
- Uống thuốc đúng giờ, đặc biệt nếu chúng liên quan đến việc quản lý cơn đau — sự gián đoạn trong các mẫu giấc ngủ có thể làm giảm ngưỡng đau của bạn
- Khi nằm trên giường, không xem TV, làm việc văn phòng hay ăn vặt — chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn cho giấc ngủ và sự thân mật
