Đừng Chờ Đợi: Giảm Cân
Mỗi 10 pound (khoảng 4.5 kg) trọng lượng cơ thể thừa mà bạn mang theo sẽ tạo thêm 50 pound (khoảng 22.7 kg) áp lực lên hông và đầu gối của bạn. Nếu các khớp của bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy tìm một trọng lượng phù hợp và nói chuyện với bác sĩ của bạn về những cách tốt nhất để giảm cân. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau hông, việc giảm bớt trọng lượng có thể giúp ích và làm cho việc di chuyển dễ dàng hơn.
Giảm Tải
Trọng lượng của bạn không chỉ liên quan đến mỡ cơ thể: Hông của bạn cũng hấp thụ trọng lượng của mọi thứ bạn mang theo trong tay và trên lưng. Để giảm áp lực, hãy sử dụng xe đẩy cho hàng tạp hóa và sử dụng hành lý có bánh xe. Nếu bạn mang theo túi xách, hãy xem xét kiểu ba lô để phân bổ trọng lượng đều trên lưng.
Vận Động Để Giảm Cân
Việc nghỉ ngơi cho hông của bạn cho đến khi cơn đau giảm là hợp lý. Một khi cơn đau đã giảm, hãy tự chỉ định cho mình một liều lượng tập thể dục hàng ngày để xây dựng cơ bắp mạnh hơn và giữ cho các khớp không bị cứng. Hãy hỏi bác sĩ của bạn xem các hoạt động ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc yoga có thể giúp giảm tình trạng của bạn không.
Tránh Tập Luyện Tác Động Cao
Vận động sẽ giúp ích cho hông của bạn, nhưng đây không phải là lúc để bắt đầu chạy xuống dốc hoặc tập kickboxing. Hãy bắt đầu từ từ với một vài phút trên xe đạp tĩnh hoặc máy tập elliptical. Khi cơn đau nhường chỗ cho sức mạnh, bạn có thể tăng thời gian tập luyện của mình.
Tập Luyện Dưới Nước
Để có bài tập thể dục ít tác động nhất, hãy sử dụng bể bơi hoặc bồn tắm. Nước hỗ trợ cơ thể bạn và giảm bớt một phần áp lực lên các khớp. Nó cũng cho phép các chuyển động tự do hơn, mượt mà hơn và cung cấp sức kháng tốt để làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về các bài tập có thể giúp ích cho hông của bạn.
Kéo Dãn, Tăng Cường và Ổn Định
Cũng có những bài tập cụ thể có thể giúp giảm đau hông. Chúng có thể tác động đến các bộ phận của cơ thể hỗ trợ các khớp này, bao gồm cả chân và cơ bụng. Để có được chế độ tập luyện và tư thế đúng, tốt nhất là làm việc với một chuyên gia, như chuyên gia vật lý trị liệu. Và đừng ép bản thân — nếu bạn cảm thấy đau trong khi tập luyện, hãy dừng lại.
Sử Dụng Nhiệt và Lạnh
Có sẵn một túi rau củ đông lạnh không? Quấn nó trong một chiếc khăn mỏng và ấn trực tiếp lên hông để giảm đau. Sử dụng nhiệt — như tắm nước nóng hoặc chườm nóng — để làm giãn cơ trước khi bạn kéo dãn.
Chữa Lành Không Cần Giày Cao Gót
Đôi khi, câu trả lời cho cơn đau hông nằm ngay dưới chân bạn. Giày cao gót làm cho bàn chân của bạn ở một góc không tự nhiên và có thể làm sai lệch sự căn chỉnh của cơ thể, gây ra đau hông. Thay vào đó, hãy thử giày phẳng, và tránh đứng quá lâu trong một lần. Chỉ cần đảm bảo rằng giày phẳng có hỗ trợ vòm tốt và một số đệm để hấp thụ sốc.
Thuốc Không Cần Đơn
Các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), như ibuprofen và naproxen, là một cách phổ biến để giảm đau khi hông bạn bị đau. Nếu bạn không thể sử dụng chúng (có thể do dị ứng hoặc vấn đề dạ dày), hãy thử acetaminophen. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được đề xuất loại và liều lượng tốt nhất cho tình trạng của bạn, và để đảm bảo rằng các loại thuốc giảm đau này là an toàn cho bạn.
Xem Xét Các Loại Thuốc Khác
Trong một số trường hợp, đau hông là một phần của vấn đề lớn hơn, như viêm khớp, chấn thương hoặc dây thần kinh bị chèn ép. Với những tình trạng này, bạn sẽ cần một loại thuốc mạnh hơn để giảm đau. Ví dụ, nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp (RA), bác sĩ của bạn có thể đề xuất một loại steroid để giảm viêm hoặc một loại thuốc sinh học hoạt động với các phần của hệ miễn dịch làm cho các khớp của bạn bị viêm.
Thử Một Phương Pháp Điều Trị Thay Thế
Nếu các phương pháp điều trị truyền thống không hiệu quả, hãy chuyển sang một cách tiếp cận tâm trí – cơ thể. Bạn có thể thành công hơn với châm cứu, mát-xa hoặc điều chỉnh chỉnh hình.
