Khi bạn bị bệnh loãng xương nhẹ, xương của bạn yếu hơn so với trước đây, nhưng không đủ yếu để bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương. Đây là tình trạng mà xương của bạn mỏng manh đến mức dễ bị gãy. Nếu xương của bạn tiếp tục trở nên mỏng theo thời gian, bệnh loãng xương nhẹ có thể tiến triển thành bệnh loãng xương.
Nhưng điều này không nhất thiết phải xảy ra. Một loạt các phương pháp điều trị bệnh loãng xương nhẹ và thói quen lành mạnh có thể làm mạnh xương của bạn, làm chậm quá trình loãng xương nhẹ và ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Chăm sóc bản thân đối với bệnh loãng xương nhẹ
Nếu bạn có xương khỏe mạnh, lối sống lành mạnh có thể giúp duy trì trạng thái đó. Nếu bạn đã mắc bệnh loãng xương nhẹ, những lựa chọn lối sống tương tự có thể giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hãy xem xét những mẹo sau để duy trì sức khỏe cho xương của bạn:
Bệnh loãng xương nhẹ và tập thể dục
Cũng giống như cơ bắp, xương sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn sử dụng chúng. Những động tác tốt nhất cho xương là các bài tập mang trọng lượng mà buộc cơ thể bạn phải làm việc chống lại trọng lực. Điều này bao gồm đi bộ, leo cầu thang, nhảy múa và nâng tạ.
Bệnh loãng xương nhẹ và chế độ ăn uống
Để có xương khỏe mạnh, bạn cần một chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm:
- Sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa ít béo và phô mai
- Rau xanh như bông cải xanh và cải thìa
- Cá mòi và cá hồi, với xương
- Đậu phụ
Cơ thể bạn tự sản xuất vitamin D khi ánh nắng mặt trời chiếu vào da. Nếu bạn dành vài phút ngoài trời dưới ánh nắng mỗi ngày, bạn sẽ nhận được ít nhất một phần vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, đừng ở quá lâu dưới ánh nắng — điều này sẽ tăng nguy cơ mắc ung thư da. Một số thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D, trong khi những thực phẩm khác như ngũ cốc và sản phẩm từ sữa được bổ sung thêm vitamin này. Các nguồn tốt bao gồm:
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu
- Dầu gan cá
- Gan bò
- Phô mai
- Lòng đỏ trứng
- Ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây, sản phẩm từ sữa, sữa chua và margarine được bổ sung vitamin D
Không hút thuốc và uống ít lại. Nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ. Các nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mạnh mẽ giữa việc hút thuốc lá và mật độ xương thấp hơn.
Nếu bạn uống rượu, hãy làm điều đó một cách điều độ. Điều này có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới. Uống quá nhiều bia, rượu vang hoặc rượu mạnh có thể làm mất cân bằng canxi trong cơ thể bạn và thay đổi cách cơ thể sản xuất hormone và vitamin cho xương khỏe mạnh. Uống nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ ngã, có nghĩa là bạn có thể gãy xương.
Cắt giảm muối và caffeine
Cả hai có thể khiến cơ thể bạn mất nhiều canxi và xương hơn. Cà phê và nước ngọt có chứa caffeine đã được liên kết với bệnh loãng xương nhẹ, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm hoặc chuyển sang các loại không có caffeine. Kiểm tra nhãn của thực phẩm đóng gói để xem có bao nhiêu muối (hoặc natri) trong mỗi khẩu phần.
Các cách khác để quản lý bệnh loãng xương nhẹ tại nhà
Ngã có nhiều khả năng gây ra gãy xương hơn khi bạn mắc bệnh loãng xương nhẹ. Giảm nguy cơ ngã bằng cách:
- Loại bỏ những vật cản trong nhà có thể khiến bạn vấp ngã, chẳng hạn như thảm lỏng hoặc dây điện
- Thêm lan can vào tường tắm hoặc bồn tắm
- Giới hạn việc sử dụng thuốc ngủ
- Đeo kính hoặc kính áp tròng nếu bạn cần chúng
Thuốc điều trị bệnh loãng xương nhẹ
Trong một số trường hợp, đặc biệt nếu bạn đã gãy xương, bác sĩ của bạn có thể kê đơn thuốc để giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và ngăn ngừa thêm gãy xương. Các loại thuốc có thể điều trị bệnh loãng xương nhẹ hoặc ngăn ngừa bệnh loãng xương bao gồm:
- Bisphosphonates: Những loại thuốc này làm chậm quá trình tự nhiên của cơ thể trong việc phá hủy xương. Bạn có thể giữ được mức xương hiện có hoặc thậm chí tăng một chút mật độ xương. Bisphosphonates là các loại thuốc chính mà bác sĩ sử dụng để ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh. Chúng bao gồm axit alendronic (Fosamax), axit ibandronic (Boniva), axit risedronic (Actonel), và axit zoledronic (Reclast). Hầu hết các bisphosphonates là viên uống mà bạn thường uống một lần một tuần hoặc một lần một tháng. Nhưng Reclast được tiêm, thường một lần mỗi năm.
- Liệu pháp thay thế hormone: Một phương pháp điều trị phổ biến để ngăn ngừa mất xương, bác sĩ hiếm khi sử dụng hiện nay vì các nghiên cứu cho thấy nó làm tăng khả năng hình thành cục máu đông ở chân và phổi, cùng với các vấn đề sức khỏe khác. Đôi khi, nếu liệu pháp thay thế hormone giúp ai đó với triệu chứng mãn kinh, bác sĩ của họ có thể khuyên họ tiếp tục sử dụng để ngăn ngừa mất xương. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có nên xem xét liệu pháp này hay không.
- Teriparatide (Forteo): Nó hoạt động như một hormone được sản xuất bởi tuyến cận giáp của bạn. Đây là loại thuốc đầu tiên giúp cơ thể tạo ra mô xương mới. Bạn tiêm hàng ngày dưới da.
- Raloxifene (Evista): Loại thuốc này có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, nhưng các nhà khoa học cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định điều đó một cách chắc chắn. Đây là viên uống mà bạn uống một lần mỗi ngày.
Mỗi loại thuốc này có các rủi ro và tác dụng phụ riêng, vì vậy hãy đảm bảo bạn nói chuyện với bác sĩ về cách chúng sẽ ảnh hưởng đến bạn trước khi bạn dùng chúng.
Điều trị tự nhiên cho bệnh loãng xương nhẹ
Bác sĩ của bạn có thể khuyên dùng thuốc nếu bạn đã gãy xương. Nhưng nhiều người thử một số thực phẩm bổ sung dinh dưỡng và thảo dược trước khi họ bị gãy xương để xây dựng xương khỏe hơn. Những loại chính là bổ sung canxi và vitamin D.
Bổ sung cho bệnh loãng xương nhẹ
Hầu hết người lớn nên nhận khoảng 1.000-1.200 milligram canxi và 600-800 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D mỗi ngày. Vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ nhiều canxi hơn, và cả hai chất dinh dưỡng đều hỗ trợ sức khỏe xương tổng thể của bạn. Nếu bạn không nhận đủ trong chế độ ăn uống hoặc không dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên uống bổ sung hay không. Nhiều loại có sẵn trên thị trường, mặc dù bác sĩ của bạn có thể kê cho bạn một loại nếu cần.
Một số bổ sung dinh dưỡng khác có thể giúp củng cố xương, nhưng cho đến nay, có rất ít nghiên cứu cho thấy chúng hoạt động hiệu quả như thế nào. Các loại này bao gồm:
- Boron
- Đồng
- Dehydroepiandrosterone (DHEA)
- Axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) — hai axit béo omega-3 có trong cá
- Axit folic, vitamin B6 và vitamin B12
- Mangan
- Silicon
- Strontium
- Kẽm
Các loại thảo mộc có thể hữu ích bao gồm:
- Black cohosh
- Cỏ đuôi ngựa
- Cỏ đỏ
Trước khi bạn uống bất kỳ thực phẩm bổ sung thảo dược hoặc dinh dưỡng nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về chúng.
Tóm tắt
Mọi người đều mất một phần mật độ xương khi họ già đi, nhưng nếu không điều trị, bệnh loãng xương nhẹ có thể tiến triển thành bệnh loãng xương. Nếu bạn không nhận đủ canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống của mình, bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn uống bổ sung để tăng cường lượng các chất dinh dưỡng giúp củng cố xương này. Nhưng nếu bạn đã gãy xương, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyên dùng thuốc kê đơn để giúp ngăn ngừa mất xương thêm và giảm nguy cơ gãy xương trong tương lai.
Câu hỏi thường gặp về bệnh loãng xương nhẹ
Làm thế nào để bạn ngăn ngừa bệnh loãng xương nhẹ tiến triển?
Hãy duy trì hoạt động và nhận đủ canxi và vitamin D qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung để ngăn ngừa triệu chứng bệnh loãng xương nhẹ của bạn trở nên tồi tệ hơn.
