Sống chung với viêm khớp không hề dễ dàng, và thực hiện các công việc hàng ngày có thể gây đau đớn và khó khăn. Tuy nhiên, có nhiều cách để bạn duy trì lối sống lành mạnh, và nhiều dịch vụ cùng các phúc lợi có sẵn để hỗ trợ.
Công việc
Nhiều người mắc viêm khớp vẫn muốn tiếp tục làm việc vì nhiều lý do, bao gồm an ninh tài chính tốt hơn và nâng cao lòng tự trọng. Nhờ vào những phương pháp điều trị cải tiến, nhiều người mắc viêm khớp có thể quay trở lại công việc, đặc biệt nếu bệnh được chẩn đoán và điều trị sớm. Mặc dù công việc có thể gây khó khăn, nhưng người sử dụng lao động nên hỗ trợ bạn với các khóa đào tạo và sự trợ giúp cần thiết. Nếu viêm khớp quá nghiêm trọng khiến bạn không thể làm việc, vẫn có sự hỗ trợ cho bạn.
Chế độ ăn uống lành mạnh
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là rất quan trọng khi bạn bị viêm khớp. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn đủ dưỡng chất cần thiết và giúp duy trì cân nặng lý tưởng. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm các nhóm thực phẩm sau:
- Trái cây và rau quả
- Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, cơm, khoai tây và mì
- Thịt, cá, trứng và đậu
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Thực phẩm chứa chất béo và đường
Nếu bạn thừa cân, việc giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát bệnh viêm khớp, vì trọng lượng dư thừa gây áp lực lên các khớp như hông, đầu gối, mắt cá chân và chân, làm tăng đau và khó khăn trong di chuyển.
Tập thể dục
Mặc dù cơn đau có thể khiến bạn không muốn tập thể dục, nhưng hoạt động thể chất lại giúp giảm đau và ngăn ngừa các triệu chứng xấu đi. Tập thể dục đều đặn có thể:
- Cải thiện sự vận động và linh hoạt của khớp
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp
- Giảm cứng khớp
- Tăng cường năng lượng
Miễn là bạn tập các bài tập phù hợp và ở mức độ đúng cho tình trạng của mình, viêm khớp sẽ không trở nên tồi tệ hơn. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân và giảm bớt áp lực lên các khớp.
Chăm sóc khớp
Bảo vệ các khớp của bạn là rất quan trọng khi bạn mắc viêm khớp. Hãy cố gắng giảm thiểu áp lực lên khớp khi thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như khi nâng hoặc di chuyển vật dụng. Ví dụ:
- Sử dụng các khớp lớn hơn và mạnh hơn để làm đòn bẩy, chẳng hạn sử dụng vai thay vì tay khi mở cửa nặng.
- Phân bố trọng lượng đều để giảm áp lực lên các khớp, chẳng hạn dùng cả hai tay khi xách đồ hoặc sử dụng balo.
- Tránh cầm nắm quá chặt, hãy nắm nhẹ nhất có thể hoặc sử dụng tay cầm có đệm để dễ cầm nắm hơn.
Tại nhà
Nếu bạn mắc viêm khớp, thực hiện các công việc trong nhà có thể trở thành một thách thức. Tuy nhiên, có thể thực hiện một số thay đổi thực tế để làm cho cuộc sống dễ dàng hơn, chẳng hạn như:
- Đặt đồ vật ở những vị trí dễ lấy
- Sử dụng tay vịn để giúp bạn lên xuống cầu thang
- Sử dụng dụng cụ có tay cầm dài để nhặt đồ hoặc vệ sinh
- Lắp cần gạt để dễ dàng xoay vòi nước
Vật lý trị liệu nghề nghiệp
Nếu bạn bị viêm khớp nặng ảnh hưởng đến khả năng di chuyển và thực hiện các công việc hàng ngày như nấu nướng và dọn dẹp, một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp đỡ. Họ có thể tư vấn về các thiết bị hỗ trợ để giúp bạn sống độc lập hơn.
Lái xe và viêm khớp
Bạn chỉ cần thông báo cho DVLA nếu bạn sử dụng các thiết bị điều khiển đặc biệt khi lái xe do viêm khớp.
