Mục lục bài viết
Có một số phương pháp điều trị có thể được sử dụng thay thế cho thuốc chống trầm cảm trong việc điều trị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Liệu pháp trò chuyện
Liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) là một loại liệu pháp trò chuyện đang ngày càng được sử dụng trong điều trị trầm cảm. Hầu hết các chuyên gia khuyến nghị rằng những người bị trầm cảm từ mức độ vừa đến nặng nên được điều trị bằng sự kết hợp giữa CBT và thuốc chống trầm cảm.
Tuy nhiên, nếu bạn không thể hoặc không muốn uống thuốc chống trầm cảm, bạn có thể nhận CBT một mình.
CBT giúp bạn hiểu rõ suy nghĩ và hành vi của mình, cũng như cách chúng ảnh hưởng đến bạn. Nó giúp bạn nhận ra rằng những sự kiện trong quá khứ có thể đã ảnh hưởng đến bạn, nhưng nó tập trung chủ yếu vào cách bạn có thể thay đổi cách nghĩ, cảm nhận và hành động của mình trong hiện tại. Nó cũng dạy bạn cách vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
CBT thường có sẵn trên NHS, mặc dù danh sách chờ thường khá dài. Bạn thường sẽ tham gia một khóa học ngắn gọn, thường là 6 đến 8 buổi, trong 10 đến 12 tuần, theo hình thức 1:1 với một nhà trị liệu được đào tạo về CBT. Trong một số trường hợp, bạn có thể được đề nghị tham gia CBT nhóm.
CBT trực tuyến
CBT qua máy tính hoặc trực tuyến là một hình thức CBT hoạt động thông qua màn hình máy tính, thay vì gặp mặt trực tiếp với một nhà trị liệu.
Những liệu pháp này có thể được bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần kê đơn và được thực hiện với sự tư vấn và hỗ trợ của họ.
Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin hoặc đọc thêm về các liệu pháp tự giúp.
Liệu pháp tương tác
Liệu pháp tương tác (IPT) tập trung vào các mối quan hệ của bạn với người khác và các vấn đề mà bạn có thể gặp phải trong các mối quan hệ đó, chẳng hạn như khó khăn trong giao tiếp hoặc đối phó với sự mất mát.
Một khóa học IPT thường được cấu trúc giống như một khóa học CBT.
Có một số bằng chứng cho thấy IPT có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm hoặc CBT, nhưng cần có thêm nghiên cứu.
Tư vấn
Tư vấn là một hình thức trị liệu giúp bạn suy nghĩ về những vấn đề bạn đang gặp phải trong cuộc sống để tìm ra những cách mới để đối phó với chúng. Các nhà tư vấn hỗ trợ bạn tìm giải pháp cho vấn đề nhưng không nói cho bạn biết phải làm gì.
Tư vấn trên NHS thường bao gồm 6 đến 12 buổi, mỗi buổi kéo dài một giờ. Bạn sẽ nói chuyện một cách tự tin với một nhà tư vấn, người sẽ hỗ trợ bạn và đưa ra những lời khuyên thực tiễn.
Tư vấn là lý tưởng cho những người khỏe mạnh nhưng cần giúp đỡ để đối phó với một cuộc khủng hoảng hiện tại, chẳng hạn như cơn giận dữ, vấn đề trong mối quan hệ, sự mất mát, thất nghiệp, vô sinh hoặc sự khởi đầu của một bệnh nghiêm trọng.
Liệu pháp trò chuyện trên NHS
Bạn có thể nhận các liệu pháp trò chuyện như tư vấn cho trầm cảm và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) trên NHS.
Bạn có thể tự mình giới thiệu đến dịch vụ liệu pháp trò chuyện của NHS mà không cần phải được giới thiệu từ bác sĩ.
Đọc thêm về các liệu pháp trò chuyện trên NHS.
Tập thể dục
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả hơn cho trầm cảm nhẹ so với thuốc chống trầm cảm.
Tập thể dục giúp tăng cường mức độ các hóa chất gọi là serotonin và dopamine trong não, điều này có thể nâng cao tâm trạng của bạn.
Tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường lòng tự trọng và sự tự tin, giúp giảm triệu chứng trầm cảm.
Đọc về việc bắt đầu tập thể dục và tập thể dục cho trầm cảm.
Nhóm tự giúp
Trò chuyện về cảm xúc của bạn có thể rất hữu ích. Bạn có thể trò chuyện với một người bạn hoặc người thân, hoặc bạn có thể yêu cầu bác sĩ của bạn gợi ý một nhóm tự giúp gần đó. Cũng có các phòng chat trên internet cung cấp hỗ trợ.
Đọc thêm về các nhóm hỗ trợ cho trầm cảm.
Lithium
Nếu bạn đã thử nhiều loại thuốc chống trầm cảm khác nhau mà không thấy cải thiện, bác sĩ của bạn có thể đề nghị cho bạn một loại thuốc gọi là lithium, bên cạnh phương pháp điều trị hiện tại của bạn.
Nếu nồng độ lithium trong máu của bạn trở nên quá cao, nó có thể trở nên độc hại. Vì vậy, bạn sẽ cần xét nghiệm máu mỗi vài tháng để kiểm tra nồng độ lithium trong khi bạn đang sử dụng.
Bạn cũng cần tránh ăn kiêng ít muối vì điều này cũng có thể khiến lithium trở nên độc hại. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về chế độ ăn uống của bạn.
Các tác dụng phụ của lithium bao gồm:
- Khô miệng
- Vị kim loại trong miệng
- Một chút run nhẹ ở tay
- Tiêu chảy
Các tác dụng phụ này thường sẽ giảm dần theo thời gian khi cơ thể bạn quen với thuốc.
Điều trị sốc điện
Đôi khi một phương pháp điều trị gọi là liệu pháp sốc điện (ECT) có thể được khuyến nghị nếu bạn bị trầm cảm nặng và các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, vì nó có thể rất hiệu quả.
Trong ECT, trước tiên bạn sẽ được gây mê và cho thuốc để thư giãn cơ bắp. Sau đó, bạn sẽ nhận một dòng điện đến não qua các điện cực được đặt trên đầu bạn.
Bạn có thể được thực hiện một loạt các buổi ECT. Thường thì ECT được thực hiện hai lần một tuần trong 3 đến 6 tuần.
Hiện chưa rõ cách ECT hoạt động, nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy nó có thể giúp giảm kết nối trong một vùng não liên quan đến trầm cảm.
Đối với hầu hết mọi người, ECT là tốt để giảm nhẹ trầm cảm nặng, nhưng tác dụng có lợi có xu hướng mất dần sau vài tháng.
Một số người gặp tác dụng phụ không dễ chịu, bao gồm đau đầu ngắn hạn, vấn đề về trí nhớ, buồn nôn và đau cơ.
Nhưng những rủi ro này cần được cân bằng với các rủi ro của các phương pháp điều trị khác và những tác động của việc không điều trị trầm cảm.