Giấc Ngủ Trưa Mỗi Ngày?
Ngủ trưa không chỉ dành cho trẻ em. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ trưa vào buổi chiều rất tốt cho người lớn. Bạn không cần cảm thấy lười biếng khi tận hưởng giấc ngủ ban ngày. Một giấc ngủ ngắn vào giữa buổi chiều có thể cải thiện trí nhớ, nâng cao hiệu suất công việc, cải thiện tâm trạng, làm bạn tỉnh táo hơn và giảm căng thẳng. Hãy cùng khám phá những lợi ích của giấc ngủ trưa.
Cải Thiện Trí Nhớ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ trí nhớ. Một giấc ngủ trưa có thể giúp bạn nhớ lại những điều đã học được vào đầu ngày giống như một đêm ngủ đầy đủ. Ngủ trưa cũng giúp bạn không quên các kỹ năng vận động, cảm nhận và khả năng hồi tưởng từ ngữ.
Kết Nối Thông Tin Dễ Dàng Hơn
Không chỉ giúp bạn nhớ lại những gì vừa học, mà giấc ngủ trưa còn giúp não bộ của bạn kết nối thông tin. Trong một nghiên cứu, những người ngủ trưa cảm thấy dễ dàng hơn khi ghép nối thông tin mà họ đã nhận được trong ngày.
Giúp Bạn Thăng Tiến Trong Công Việc
Khi bạn làm một công việc lặp đi lặp lại trong suốt cả ngày, hiệu suất của bạn sẽ giảm đi theo thời gian. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa có thể giúp bạn duy trì sự ổn định trong hiệu suất làm việc.
Cải Thiện Tâm Trạng
Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy thử ngủ trưa để nâng cao tinh thần. Ngủ trưa, hoặc thậm chí chỉ nghỉ ngơi trong một giờ mà không cần ngủ, có thể cải thiện cái nhìn của bạn. Các chuyên gia cho rằng sự thư giãn đến từ việc nằm xuống và nghỉ ngơi là một cách nâng cao tâm trạng, cho dù bạn có ngủ hay không.
Cần Tỉnh Táo Hơn? Ngủ Trưa
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ ngay sau bữa trưa, bạn không cô đơn. Cảm giác buồn ngủ sau bữa trưa là điều rất phổ biến. Một giấc ngủ trưa 20 phút có thể giúp bạn chiến đấu với đôi mắt nặng nề.
Giấc Ngủ Ngắn Mang Lại Lợi Ích Lớn
Một giấc ngủ trưa ngắn chỉ 10 phút cũng có thể có lợi, nhưng hãy giữ giấc ngủ trưa của bạn dưới 30 phút để không cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy. Cảm giác mệt mỏi sau giấc ngủ trưa gọi là “tình trạng ngủ ngắn.” Càng ngủ lâu, bạn càng có khả năng gặp phải cảm giác này. Cảm giác này càng tồi tệ, bạn sẽ cần thời gian nhiều hơn để tỉnh táo và trở lại làm việc.
Giấc Ngủ Trưa Tốt Hơn Caffeine
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhưng vẫn có việc hoặc học tập phải làm, có thể bạn sẽ tốt hơn nếu ngủ trưa thay vì uống cà phê. So với caffeine, ngủ trưa có thể mang lại trí nhớ và khả năng học tập tốt hơn.
Có Một Đêm Dài Phía Trước? Ngủ Trưa Có Thể Giúp
Nếu bạn biết rằng mình sẽ không có nhiều giấc ngủ trong một hoặc hai đêm (do đi du lịch, chẳng hạn), bạn sẽ tốt hơn nếu chuẩn bị với một giấc ngủ trưa trước đó thay vì cố gắng chống chọi với caffeine. Giấc ngủ trưa càng dài càng tốt. Nếu bạn phải dùng đến caffeine, việc uống một lượng nhỏ thường xuyên sẽ tốt hơn là uống một cốc lớn.
Chúng Có Thể Giúp Giảm Căng Thẳng
Nếu bạn đang phải chịu nhiều áp lực, một giấc ngủ trưa có thể giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện sức khỏe miễn dịch của bạn. Các chuyên gia cho rằng một giấc ngủ trưa 30 phút có thể phát huy tác dụng.
Chúng Tốt Cho Tim Bạn
Một giấc ngủ trưa thậm chí có thể giúp tim của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ trưa từ 45 đến 60 phút có huyết áp thấp hơn sau khi trải qua áp lực tinh thần. Vì vậy, giấc ngủ trưa có thể giúp cơ thể bạn phục hồi sau những tình huống căng thẳng.
Chúng Có Thể Tăng Cường Sự Sáng Tạo
Bạn có bao giờ thức dậy với một ý tưởng tuyệt vời? Giấc ngủ REM, thường bắt đầu từ 70 đến 90 phút sau khi bạn ngủ, kích hoạt các phần của não liên quan đến hình ảnh và giấc mơ. Một giấc ngủ trưa với giấc ngủ REM có thể giúp bạn kết hợp ý tưởng theo những cách mới để tìm ra câu trả lời.
Giấc Ngủ Trưa Có Thể Giúp Bạn Ngủ Tốt Hơn Vào Ban Đêm
Mặc dù có vẻ không hợp lý, nhưng việc ngủ trưa vào ban ngày có thể giúp người cao tuổi cải thiện giấc ngủ vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy một giấc ngủ trưa 30 phút từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều kết hợp với việc tập thể dục vừa phải, như đi bộ và kéo giãn vào buổi tối, giúp cải thiện giấc ngủ ban đêm. Sức khỏe tinh thần và thể chất cũng có thể được cải thiện.
Chúng Có Thể Giúp Các Em Nhỏ Của Bạn
Nhiều trẻ em ở độ tuổi mẫu giáo ngừng ngủ trưa trước khi vào tiểu học. Sự thật là, giấc ngủ trưa rất quan trọng cho việc học tập và phát triển ở độ tuổi đó. Trẻ em ngủ trưa thường xuyên có khả năng nhớ lại những điều đã học tốt hơn. Vì bộ nhớ ngắn hạn còn hạn chế ở độ tuổi này, trẻ nhỏ cần ngủ nhiều hơn. Đó là một phần quan trọng trong cách bộ não giữ gìn ký ức.
Biến Chúng Thành Thói Quen
Trong khi một số lợi ích của giấc ngủ trưa có thể dành cho bất kỳ ai, có một số bằng chứng cho thấy giấc ngủ trưa chỉ cải thiện một số loại học tập khi người đó thực hiện thường xuyên. Điều này bao gồm khả năng phân biệt giữa những thứ tương tự như hình ảnh hoặc kết cấu.
Khi Nào Nên Ngủ Trưa?
Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ giấc ngủ trưa, bạn cần phải chọn thời điểm đúng. Hầu hết mọi người sẽ thấy giấc ngủ trưa vào buổi chiều là tự nhiên và hữu ích nhất. Một số người cho rằng giấc ngủ sẽ tốt hơn vào khoảng từ 2 giờ đến 3 giờ chiều, khi con người thường có sự sụt giảm về sự tỉnh táo. Thời điểm tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ nghỉ ngơi ban đầu của bạn. Nếu bạn đã nghỉ ngơi đầy đủ, một giấc ngủ trưa muộn hơn sẽ tốt hơn. Nếu bạn đang thiếu ngủ, bạn sẽ muốn ngủ trưa sớm hơn.