Tập Thể Dục
Đây là một vòng luẩn quẩn: Bạn đang đau, nên bạn không tập thể dục; nhưng không có tập thể dục, bạn có thể mất đi độ săn chắc và sức mạnh cơ bắp, khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. May mắn thay, ngay cả việc tập thể dục nhẹ cũng giải phóng endorphin, các hóa chất trong não mang lại cảm giác tốt, nâng cao tâm trạng và chặn cơn đau. Hãy hỏi bác sĩ xem các bài tập aerobic, tăng cường sức mạnh, hoặc kéo giãn có thể mang lại cho cơ thể bạn sự nâng đỡ – và giảm đau – cần thiết hay không.
Thực Hành Thư Giãn
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng ít ai trong chúng ta thực sự dành thời gian để ngừng lại và làm dịu tâm trí. Các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thở sâu, thiền định và phản hồi sinh học giúp cơ thể bạn thư giãn, từ đó giúp giảm cơn đau. Hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu thêm. Trong thời gian chờ đợi, hãy chậm lại, nhắm mắt lại … hít vào … thở ra.
Tránh Rượu
Bạn cần một giấc ngủ ngon để giúp xoa dịu những căng thẳng mà cơn đau gây ra cho cơ thể. Mặc dù một ly rượu có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng khi rượu phân hủy trong cơ thể, nó dẫn đến giấc ngủ nông, rút ngắn thời gian quan trọng trong giấc ngủ REM, và thậm chí có thể làm bạn tỉnh giấc. Kết quả là: Một đêm ngủ kém hơn.
Bỏ Thuốc Lá
Một số người tìm thấy sự giảm đau tạm thời từ căng thẳng và đau đớn khi hút thuốc. Sự mỉa mai là hút thuốc có thể thực sự làm tăng cơn đau của bạn trong thời gian dài. Nó làm chậm quá trình lành thương, làm xấu đi tuần hoàn máu, và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đĩa đệm thoái hóa, một nguyên nhân gây đau lưng dưới. Hãy hỏi bác sĩ về các chương trình và thuốc để bỏ thuốc lá.
Ăn Uống Lành Mạnh
Bạn muốn làm mọi thứ có thể để giúp cơ thể mình, chứ không phải cản trở nó. Một cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh là có chế độ ăn uống bổ dưỡng. Ăn uống đúng cách cải thiện lượng đường trong máu, giúp giữ cân nặng trong khoảng lành mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy nhắm đến một chế độ ăn uống phong phú với trái cây tươi, protein ít béo, và ngũ cốc nguyên hạt.
Ghi Chép
Giúp bác sĩ giúp bạn. Vào cuối mỗi ngày, hãy ghi lại một “điểm đau” từ 1 đến 10. Sau đó ghi chú những gì bạn đã làm trong ngày và cảm giác của bạn đối với các hoạt động đó. Mang nhật ký đến buổi hẹn khám tiếp theo của bạn. Nó có thể cung cấp cho bác sĩ những thông tin để họ hiểu rõ hơn về cơn đau của bạn và điều trị bạn một cách hiệu quả hơn.
Dành Thời Gian Nghỉ Ngơi
Đừng cố gắng quá sức. Đặt ra giới hạn. Điều này có thể có nghĩa là nói “không” với các sự kiện như tiệc tùng khi bạn cần nghỉ ngơi. Nó có thể là việc đặt lịch mát-xa thường xuyên. Hoặc hẹn gặp bạn bè tốt để nâng cao tinh thần của bạn. Cách bạn chăm sóc bản thân là độc đáo đối với bạn – và cũng phụ thuộc vào bạn.
Làm Rối Bận Bản Thân
Một phương pháp hiệu quả để giảm đau là giữ cho bản thân bận rộn với các hoạt động khiến bạn quên đi cơn đau, thay vì tập trung vào nó. Hãy tham gia lớp học nấu ăn mà bạn đã để mắt đến, tham gia câu lạc bộ làm vườn, thử yoga. Ngay cả khi bạn không thể kiểm soát cơn đau, bạn có thể kiểm soát phần còn lại của cuộc sống mình. Bắt đầu ngay!
Biết Rõ Về Thuốc
Bạn nên hiểu về các loại thuốc mà bạn đang dùng, chúng có thể làm gì cho bạn, và tác dụng phụ của chúng. Mục tiêu của bạn là có tâm trạng và mức độ hoạt động bình thường. Nếu không, thì một loại thuốc khác có thể tốt hơn cho bạn. Bạn có những lựa chọn nào? Hãy chủ động, đặt câu hỏi và tìm kiếm câu trả lời.
Xin Giúp Đỡ
Liên hệ là một thói quen tuyệt vời mà bạn nên phát triển. Thật bình thường khi nói với bạn bè và gia đình về những gì bạn đang cảm thấy và những gì bạn cần, vì họ sẽ không biết nếu không. Tìm hiểu thêm về tình trạng của bạn và chia sẻ những gì bạn tìm thấy với những người trong cuộc sống của bạn. Bạn không đơn độc – có tới một trong ba người đang phải đối mặt với cơn đau mạn tính.
