1. Cho quần áo vào máy sấy
Một trong những cách nhanh nhất để xua tan cái lạnh là mặc quần áo vừa được sấy ấm. Chạy máy sấy một lần ngắn trước khi bạn thay đồ. Cơ thể bạn thường ấm nhất vào buổi sáng, vì vậy việc giữ lại nhiệt độ sẽ là một ý tưởng tốt. Nó sẽ không kéo dài mãi mãi, nhưng sẽ mang lại cho bạn một khởi đầu ấm cúng cho ngày mới.
2. Nạp năng lượng
Cơ thể bạn cần nhiên liệu để duy trì nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là khi trời lạnh. Cố gắng ăn ít nhất một bữa nóng mỗi ngày và thử ăn nhiều loại trái cây, rau quả và thực phẩm không chế biến.
3. Đeo tất khi ngủ
Có thể trông hơi buồn cười, nhưng nó tốt hơn là có đôi chân lạnh! Không chỉ giúp ấm cơ thể bạn mà chân ấm cũng có vẻ như báo hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc đi ngủ. Nếu bạn không thể chấp nhận kiểu thời trang này trước khi ngủ, hãy đi vòng quanh trong đôi dép ấm áp khoảng một giờ trước khi đi ngủ.
4. Chọn đồ ngủ một cách cẩn thận
Ngủ trong những chất liệu mềm mại, linh hoạt. Flannel sẽ giữ bạn ấm, nhưng vẫn thoáng khí để bạn không bị nóng hoặc ẩm do mồ hôi. Lụa cũng có thể ấm, nhưng có thể không thoáng khí như vậy. Nếu bạn cảm thấy rất lạnh, đồ lót dài và thậm chí một chiếc mũ, hay “mũ ngủ”, có thể giúp.
5. Bổ sung sắt và vitamin B12
Thiếu cả hai loại vitamin này có thể dẫn đến thiếu máu, có nghĩa là bạn có quá ít tế bào hồng cầu để vận chuyển oxy trong cơ thể. Điều này có thể làm bạn cảm thấy lạnh. Một số người không nhận đủ vitamin B12 từ thực phẩm hoặc không hấp thụ dễ dàng. Phụ nữ mang thai đôi khi có mức sắt thấp hơn vì cơ thể họ sử dụng nhiều hơn bình thường. Bạn có thể nhận vitamin B12 từ thịt gà, trứng hoặc cá. Sắt có trong gia cầm, thịt lợn, hải sản, đậu garbanzo, và rau lá xanh.
6. Mặc nhiều lớp
Một vài lớp nhẹ sẽ giữ ấm cho bạn hơn một lớp nặng. Bắt đầu với một lớp mỏng, như đồ lót giữ nhiệt có khả năng thoát ẩm. Thêm một lớp cách nhiệt như áo khoác lông vũ hoặc áo len ở giữa. Sử dụng một lớp chống gió bên ngoài. Ba lớp dường như là một sự kết hợp hoàn hảo, nhưng bạn có thể điều chỉnh. Chỉ cần thêm một lớp nữa nếu bạn vẫn cảm thấy lạnh và bỏ một lớp khi bạn thấy nóng.
7. Làm ấm đệm của bạn
Chăn điện thường mất một nửa nhiệt độ lên trần nhà. Nó cũng có thể bị xô lệch. Nhưng một lớp đệm điện vừa khít như một chiếc ga trải giường. Bởi vì nó không di chuyển nhiều, nó có thể không bị hỏng nhanh chóng như một chiếc chăn.
8. Thêm gia vị vào bữa ăn
Bạn có nhận thấy một chút mồ hôi trên trán khi ăn thêm một chút ớt jalapeno tại quán taco yêu thích không? Đó là vì thực phẩm cay thực sự làm ấm cơ thể bạn. Không có gì sai với điều đó, trừ khi bạn có vấn đề dạ dày như loét. Thực tế, chế độ ăn cay có thể có lợi cho bạn. Chỉ cần đừng lạm dụng, đặc biệt nếu bạn cảm thấy không khỏe sau đó.
9. Sử dụng máy sưởi
Chúng có thể giúp làm ấm những khu vực nhỏ. Chọn một đơn vị được UL chứng nhận phù hợp với không gian và mục đích của bạn. Một loại máy “đối lưu” với quạt có thể là tốt nhất để làm nóng một căn phòng. Mô hình “bức xạ” thì tốt hơn để làm ấm một điểm cụ thể. Đặt nó trên bề mặt bằng phẳng và tránh xa nơi có người đi lại. Giữ cho thú cưng và trẻ em ở xa. Cắm máy sưởi điện trực tiếp vào ổ điện và tìm công tắc an toàn sẽ tự động tắt khi bị ngã.
10. Vận động cơ thể
Đi bộ hoặc chạy bộ. Nếu trời lạnh quá, hãy đến phòng tập gym hoặc chỉ cần thực hiện một số bài tập như nhảy dây, chống đẩy hoặc các bài tập khác trong nhà. Không chỉ làm ấm bạn mà còn giúp xây dựng và giữ gìn cơ bắp, cũng như đốt cháy calo và tạo nhiệt cho cơ thể. Nếu bạn đủ khỏe để làm vậy, tập thể dục mạnh có thể thậm chí làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn, ít nhất trong một thời gian.
11. Cho cơ thể thời gian
Hãy cho mình khoảng 2 tuần để thích nghi với một nơi lạnh hơn nhiều so với bạn đã quen. Điều này có thể khó khăn hơn khi bạn lớn tuổi hoặc nếu bạn có rất ít mỡ cơ thể. Một số loại thuốc, như thuốc cho dị ứng hoặc hen suyễn, cũng có thể gây cản trở. Những người thường xuyên ở ngoài trời thường thấy dễ dàng hơn để làm quen với những thay đổi đột ngột về nhiệt độ.
12. Mua giày ấm
Chỉ vì giày của bạn được cách nhiệt không có nghĩa là nó sẽ giữ ấm cho bạn. Những đôi giày không kín nước có thể biến thành khối băng. Tìm kiếm một đánh giá IPX cao. IPX-8 là mức cao nhất. Điều này có nghĩa là bạn có thể nhúng toàn bộ giày vào nước và bàn chân của bạn vẫn khô ráo. Và hãy chắc chắn mua đủ lớn để có thể đeo tất len dày bên trong.
13. Theo dõi
Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn nhạy cảm với lạnh hơn trước đây. Điều này có thể là triệu chứng của một vấn đề về dinh dưỡng, tế bào hồng cầu (thiếu máu), mạch máu, tuyến giáp hoặc bộ điều chỉnh nhiệt độ của não. Cố gắng ghi chú lại tần suất xảy ra, thời gian kéo dài và xem nó có trở nên tồi tệ hơn không. Bác sĩ có thể thực hiện một số xét nghiệm để xác định nguyên nhân.
