Cuộc sống bình thường với HIV

Bạn có thể sống một cuộc sống bình thường với HIV. Với sự giúp đỡ và lời khuyên từ bác sĩ của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để giữ sức khỏe tốt nhất có thể. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm.

Uống thuốc của bạn

Mọi người mắc HIV đều nên được điều trị bằng liệu pháp kháng retrovirus (ART). Bạn có thể thấy nó được gọi là liệu pháp kháng retrovirus hoạt động mạnh (HAART) hoặc liệu pháp kháng retrovirus kết hợp (cART). Những loại thuốc này giúp giảm lượng HIV trong máu của bạn. Khi tải lượng virus của bạn thấp, bạn ít có khả năng bị nhiễm trùng hơn. ART cũng làm giảm khả năng bạn lây truyền HIV cho người khác.

Bạn sẽ cần bắt đầu ART ngay lập tức. Thông thường là ngay sau khi bạn nhận được chẩn đoán HIV. Bạn có thể cần uống một hoặc nhiều viên thuốc cùng một lúc mỗi ngày. Đừng bỏ lỡ liều hoặc uống thuốc một cách ngẫu nhiên. Thuốc của bạn có thể ngừng hoạt động nếu bạn bắt đầu và ngừng điều trị.

ART có thể giúp bạn duy trì sức khỏe. Nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Hãy cho bác sĩ biết nếu điều này xảy ra với bạn. Bạn có thể cần chuyển sang thuốc khác hoặc phối hợp các loại thuốc khác nhau.

Cập nhật thông tin tiêm chủng

Tiêm chủng đặc biệt quan trọng đối với những người mắc HIV vì virus này khiến bạn có nguy cơ cao hơn về các bệnh nhiễm trùng hoặc các biến chứng nghiêm trọng hơn của những bệnh nhiễm trùng đó. Hãy hỏi bác sĩ của bạn về những loại vắc xin bạn cần dựa trên độ tuổi và số lượng tế bào T của bạn.

Ăn uống lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn có thể giảm tác dụng phụ của thuốc, giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn.

Bạn không cần phải tự mình tìm ra một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người làm việc với những người mắc HIV.

Nói chung, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn:

• Trái cây và rau
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Thịt nạc
• Cá béo
• Đậu và đậu lăng
• Các loại hạt và hạt giống

Bạn có thể cần bổ sung dinh dưỡng thêm. Nhưng đó là điều bạn nên hỏi bác sĩ. Họ có thể tiến hành một số xét nghiệm để tìm hiểu xem bạn có thiếu hụt chất dinh dưỡng nào không. Họ cũng sẽ cho bạn biết những gì an toàn để dùng với thuốc của bạn.

Bạn cần chú ý đến an toàn thực phẩm. Bởi vì HIV làm tăng khả năng bạn mắc các bệnh liên quan đến thực phẩm. Dưới đây là một số mẹo để giữ gìn sức khỏe:

• Không ăn trứng sống, thịt hoặc hải sản sống.
• Không uống từ bất kỳ nguồn nước tự nhiên nào.
• Không ăn hoặc uống các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng.
• Không sử dụng cùng một thớt cho thịt và thực phẩm.
• Rửa kỹ trái cây và rau.
• Rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi ăn.

Giữ cho cơ thể hoạt động

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Điều này bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư.

Nhưng không chỉ có vậy.

Tập thể dục cũng có thể:

• Cải thiện sức mạnh của bạn
• Giảm nguy cơ trầm cảm
• Hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn
• Giúp bạn ngủ ngon

Hãy đặt mục tiêu cho 150-300 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần. Đó là đạp xe hoặc đi bộ nhanh trong 30-60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Và hãy làm việc với các cơ bắp của bạn hai lần một tuần. Tập luyện sức mạnh bao gồm các bài tập như chống đẩy, squats bằng trọng lượng cơ thể hoặc nâng tạ.

Ngủ đủ giấc

Nhiều người mắc HIV gặp khó khăn trong việc ngủ. Không rõ lý do tại sao. Nhưng các chuyên gia nghĩ rằng căng thẳng, bệnh tật và tác dụng phụ của thuốc có thể đóng vai trò.

Điều trị có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bác sĩ của bạn có thể đề xuất:

• Thói quen ngủ tốt
• Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-i)
• Thuốc ngủ theo toa
• Điều trị cho các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn

Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi thử bất kỳ loại thuốc ngủ, thảo dược hoặc bổ sung nào không kê đơn. Họ sẽ cho bạn biết những gì an toàn để dùng với thuốc của bạn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Căng thẳng, thuốc men và chính HIV có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ngược lại, cảm thấy chán nản có thể khiến bạn khó khăn trong việc tuân thủ kế hoạch điều trị của mình. Nhưng bạn có thể bị bệnh nếu không uống thuốc đúng cách.

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn cảm thấy trầm cảm, lo âu hoặc có bất kỳ vấn đề nào khác về tâm trạng. Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất của bạn. Và điều trị có thể giảm bớt triệu chứng của bạn.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần có thể bao gồm:

• Tâm lý trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức
• Liệu pháp nhóm hoặc gia đình
• Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm
• Thiền chánh niệm
• Các kỹ thuật giảm căng thẳng, chẳng hạn như thở sâu

Thực hành vệ sinh răng miệng tốt

Hệ miễn dịch yếu làm cho toàn bộ cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng. Điều này bao gồm cả miệng của bạn. Bạn có thể bị những vết loét đau đớn khiến bạn khó khăn trong việc ăn uống hoặc uống thuốc. Hãy cho bác sĩ biết về bất kỳ triệu chứng nào trong số này. Điều trị có thể giúp.

Dưới đây là một số mẹo khác để giữ sức khỏe răng miệng tốt:

• Đi khám nha sĩ thường xuyên
• Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hai lần một ngày trong 2 phút
• Không hút thuốc
• Tuân thủ điều trị HIV của bạn

Bạn ít có khả năng gặp vấn đề về miệng khi đang sử dụng ART. Nhưng một số loại thuốc HIV có thể gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như khô miệng. Hãy cho bác sĩ biết nếu điều này xảy ra với bạn. Thay đổi lối sống và thuốc có thể giúp bạn sản xuất nhiều nước bọt hơn.

Ngừng hút thuốc

Hút thuốc lá không chỉ xấu cho sức khỏe răng miệng của bạn; nó có thể làm cho việc điều trị HIV của bạn kém hiệu quả hơn. Nó cũng làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Ung thư phổi và các loại ung thư khác
• Viêm phổi do vi khuẩn
• Bệnh tim và huyết áp cao
• Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)

Hãy hỏi bác sĩ của bạn về sự giúp đỡ nếu bạn không thể bỏ thuốc một mình. Có nhiều công cụ để giúp bạn bỏ thuốc. Bạn có thể cần liệu pháp thay thế nicotine, thuốc hoặc điều trị hành vi. Và đừng từ bỏ ngay trong lần thử đầu tiên. Khả năng bỏ thuốc của bạn sẽ tăng lên với mỗi lần cố gắng.

Đừng lạm dụng thuốc và rượu

Khó khăn hơn để tuân thủ kế hoạch điều trị của bạn khi bạn không thể suy nghĩ rõ ràng. Bạn cũng có thể đưa ra những lựa chọn không an toàn khi bạn bị ảnh hưởng.

Việc sử dụng rượu và các loại thuốc khác nặng nề cũng có thể:

• Làm tổn hại hệ miễn dịch của bạn
• Gây tổn thương cho các cơ quan như não hoặc gan
• Tương tác với thuốc HIV của bạn
• Làm bạn ít có khả năng uống thuốc đúng cách
• Gây ra dinh dưỡng kém

Thực hành quan hệ tình dục an toàn hơn

Kiêng cữ là cách duy nhất chắc chắn để tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STIs). Nhưng việc không quan hệ tình dục không phải là lựa chọn thực tế cho hầu hết mọi người.

Nếu bạn mắc HIV, đây là một số bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ bạn tình của mình:

• Sử dụng liệu pháp điều trị HIV (ART)
• Sử dụng bao cao su
• Khuyến khích bạn tình âm tính với HIV sử dụng PrEP (phòng ngừa trước phơi nhiễm)
• Thảo luận với bạn tình âm tính về PEP (phòng ngừa sau phơi nhiễm)

Thuốc HIV có thể làm giảm tải lượng virus của bạn đến mức mà các xét nghiệm trong phòng lab không thể đo được. Điều đó được gọi là “tải lượng virus không phát hiện được.” Điều này về cơ bản có nghĩa là bạn không thể truyền HIV cho người khác qua quan hệ tình dục. Nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ của mình nhiều hơn về ý nghĩa của điều đó trong đời sống tình dục của bạn.