Bạn có lo lắng rằng bệnh tim của mình sẽ ngăn bạn tập thể dục vì bạn e ngại làm điều gì đó không nên?
Đừng lo lắng. Một kế hoạch tập thể dục thông minh có thể giúp bạn có được vóc dáng và làm cho trái tim của bạn khỏe hơn.
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn mắc bệnh tim phổ biến nhất, bệnh động mạch vành (CAD). Các chuyên gia tim mạch hàng đầu cho biết việc tập thể dục thường xuyên là một trong những thói quen lành mạnh nhất bạn có thể thực hiện để sống khỏe và giúp kiểm soát CAD.
Tập thể dục có an toàn cho tôi không?
Có, miễn là bạn tuân theo những gì bác sĩ nói bạn có thể làm.
“Đừng sợ tập thể dục, vì đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim của mình,” bác sĩ tim mạch James Beckerman, MD nói.
Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu. Hỏi xem có những loại bài tập cụ thể nào bạn nên tránh, để bạn không làm căng thẳng trái tim vượt quá giới hạn của nó.
Tôi nên tập loại bài tập nào?
Khi bạn nhận được sự đồng ý từ bác sĩ, hãy tập trung vào các hoạt động như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Những hoạt động này sẽ giúp trái tim bạn khỏe hơn và hiệu quả hơn, theo bác sĩ tim mạch Merle Myerson, MD.
Tôi nên tập bao nhiêu và bao lâu mỗi tuần?
Hãy đặt mục tiêu 150 phút tập thể dục vừa phải hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao hơn (hoặc kết hợp cả hai) mỗi tuần.
Bắt đầu từ từ. Hãy làm vài phút một lần và từ từ nâng cao lên ít nhất 30 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày trong 5 hoặc nhiều hơn ngày trong tuần. “Cường độ vừa phải” có nghĩa là bạn không thở hổn hển trong khi tập thể dục, nhưng bạn có thể trò chuyện.
Cái gì được coi là tập thể dục?
Một hoạt động có cấu trúc — như đi bộ nhanh, Zumba, hoặc bơi lội — là tốt nhất, vì nó cho bạn cơ hội để làm việc chăm chỉ hơn và cải thiện thể lực mỗi ngày. Nhưng cũng có ích nếu bạn di chuyển cơ thể theo những cách khác.
“Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt hơn là không có gì. Vì vậy, hãy cố gắng tích cực hơn trong ngày bất cứ khi nào có thể,” Myerson nói. Ví dụ, hãy chuyển các cuộc họp “ngồi” thành các cuộc họp “đi bộ”. Bạn cũng có thể dành nhiều thời gian hơn để làm vườn.
Các loại bài tập nào khác tôi nên cân nhắc?
Để hoàn thiện chương trình tập thể dục của bạn, hãy thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Ví dụ, bạn có thể sử dụng tạ, dây kháng lực, hoặc bóng tập thể dục.
Bắt đầu từ từ, với tạ nhẹ trước. Hãy cẩn thận khi sử dụng tạ nặng, vì chúng có thể gây căng thẳng cho trái tim bạn, Myerson nói.
Cũng hữu ích để thực hiện các hoạt động giữ cho cơ thể bạn linh hoạt, như yoga, giãn cơ, hoặc thái cực quyền. Nếu bạn quyết định thử yoga, hãy hỏi bác sĩ xem có nên tránh các lớp học diễn ra trong phòng nóng hay không. Nhiệt độ có thể nguy hiểm cho một số người mắc bệnh tim.
Tại sao tập thể dục lại tốt cho tim?
Nó giúp giảm huyết áp và mức cholesterol “xấu” LDL. Nó cũng làm giảm nguy cơ bạn bị cơn đau tim trong tương lai, Beckerman nói.
“Tập thể dục là một trong những loại thuốc tốt nhất để điều trị bệnh tim,” Myerson nói. Khi cô ấy kê đơn thuốc, cô ấy luôn kê đơn cả bài tập thể dục.
Tin hay không, bạn có thể bắt đầu mong chờ các buổi tập của mình. “Tập thể dục không nên được coi là hình phạt cho cơ thể bạn, mà là một khoản đầu tư khôn ngoan cho sức khỏe của bạn, đến nỗi bạn tự nhiên muốn di chuyển mỗi ngày,” Beckerman nói
