Cảm Giác Căng Cơ Lưng Dưới Như Thế Nào?
Căng cơ lưng dưới là một thực tế trong cuộc sống. Hầu hết mọi người sẽ gặp phải nó sớm hay muộn. Một trong những nguyên nhân chính gây đau lưng, dù là cấp tính hay mãn tính, là căng cơ lưng dưới.
Vậy căng cơ lưng dưới là gì? Một loạt các cơ và dây chằng trong lưng của bạn giữ cho các xương của cột sống ở đúng vị trí. Bạn có thể làm căng các cơ này bằng cách kéo giãn chúng quá mức, gây ra những vết rách nhỏ trong mô. Các cơ sau đó trở nên yếu, vì vậy chúng có thể không giữ các xương của cột sống ở đúng vị trí. Cột sống trở nên kém ổn định, gây ra đau lưng dưới.
Và vì các dây thần kinh kéo dài từ tủy sống ra toàn bộ cơ thể, căng cơ lưng dưới có thể gây ra cơn đau ở những khu vực khác ngoài lưng của bạn.
Căng cơ lưng dưới có thể do:
- Sự cố gắng thể chất cực độ.
- Ngã.
- Uốn cong hoặc ngồi xổm nhiều lần.
- Nâng các vật nặng nếu bạn không đủ sức khỏe.
Nó cũng có thể do căng thẳng cảm xúc, tư thế không đúng, thừa cân, không vận động, hoặc ngồi trong cùng một tư thế trong thời gian dài. Ngay cả một cơn ho nghiêm trọng cũng có thể dẫn đến căng cơ lưng dưới.
Hãy nhớ rằng căng cơ lưng dưới không phải là nguyên nhân cho tất cả các cơn đau lưng. Có nhiều nguyên nhân khác, như thoát vị đĩa đệm, gãy xương, dây thần kinh bị chèn ép, viêm khớp, nhiễm trùng, và khối u.
Cảm Giác Căng Cơ Lưng Dưới Như Thế Nào?
Các triệu chứng của căng cơ lưng dưới bao gồm:
- Đau và cứng ở lưng.
- Đau ở mông và chân, thường là ở phía sau đùi.
- Đau tăng lên khi uốn cong, kéo giãn, ho, hoặc hắt hơi.
Vì một số triệu chứng của căng cơ lưng dưới tương tự như các tình trạng nghiêm trọng hơn, điều quan trọng là bạn nên được kiểm tra bởi bác sĩ. Bất kỳ cảm giác tê hoặc yếu ở chân, hoặc các vấn đề về ruột và bàng quang, có thể là dấu hiệu của tổn thương thần kinh – và điều đó cần sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
Để chẩn đoán căng cơ lưng dưới, bác sĩ sẽ thực hiện một cuộc kiểm tra kỹ lưỡng. Bạn cũng có thể cần chụp X-quang, MRI (Chụp cộng hưởng từ), và CT scan. Các xét nghiệm bổ sung này có thể chỉ cần thiết nếu cơn đau của bạn không biến mất tự nhiên hoặc với điều trị bảo tồn.
Phương Pháp Điều Trị Căng Cơ Lưng Dưới
Căng cơ lưng dưới có thể là một chấn thương đau đớn và gây trầm cảm. Nhưng tin tốt là hầu hết các trường hợp sẽ tự khỏi theo thời gian. Để tăng tốc độ hồi phục, bạn nên:
- Chườm đá cho lưng của bạn để giảm đau và sưng ngay khi bạn bị chấn thương. Thực hiện trong 20-30 phút mỗi 3-4 giờ trong 2-3 ngày. Bạn cũng có thể chườm đá cho lưng sau khi hoạt động thể chất.
- Chườm ấm cho lưng của bạn – nhưng chỉ sau 2-3 ngày chườm đá trước đó. Chỉ nên sử dụng nhiệt trên lưng của bạn sau khi sưng đã giảm. Bạn có thể sử dụng đệm sưởi điện hoặc bình nước nóng. Hoặc bạn có thể chỉ cần ngâm mình trong bồn tắm nóng.
- Uống thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc khác, nếu được bác sĩ khuyên. Các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs), như Advil, Aleve, hoặc Motrin, sẽ giúp giảm đau và sưng lưng dưới. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể có tác dụng phụ. Chúng chỉ nên được sử dụng thỉnh thoảng, trừ khi bác sĩ của bạn nói khác đi. Các thuốc giảm đau theo toa và thuốc giãn cơ đôi khi là cần thiết.
- Sử dụng hỗ trợ. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nhà trị liệu của bạn trước, nhưng hãy cân nhắc việc sử dụng đai hoặc đai lưng để hỗ trợ lưng của bạn. Sử dụng nó chỉ trong thời gian ngắn hoặc để hỗ trợ khi nâng vật nặng hoặc lặp đi lặp lại.
- Thực hiện vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh, nếu bác sĩ khuyên. Đừng nằm trên giường hoặc trên ghế sofa cả ngày. Điều đó sẽ làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn.
- Duy trì sức cơ tốt ở các cơ bụng và lưng dưới.
Bất kể mọi người nói gì, nghỉ ngơi trên giường không có hiệu quả. Trước đây người ta nghĩ rằng phương pháp điều trị tốt nhất cho căng cơ lưng dưới là nằm ngửa cho đến khi cảm thấy tốt hơn. Nhưng các nghiên cứu cho thấy điều đó không giúp ích. Thực tế, sau khi nghỉ ngơi một hoặc hai ngày, bạn thường nên bắt đầu hoạt động thể chất nhẹ nhàng.
Khi Nào Căng Cơ Lưng Dưới Của Tôi Sẽ Cảm Thấy Tốt Hơn?
Thời gian hồi phục phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của căng cơ lưng dưới của bạn. Các trường hợp nhẹ có thể tự khỏi trong vài ngày. Có thể mất nhiều tuần cho các trường hợp căng cơ nghiêm trọng hơn. Hãy nhớ rằng mọi người hồi phục với tốc độ khác nhau.
Khi cơn đau lưng biến mất, bác sĩ của bạn có thể muốn bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ làm cho các cơ lưng của bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Nó sẽ giúp bạn phục hồi và giảm nguy cơ mắc căng cơ lưng dưới trong tương lai. Bác sĩ của bạn có thể muốn bạn tham gia các môn thể thao tác động thấp, như bơi lội hoặc đạp xe trên máy tập.
Dù bạn làm gì, đừng vội vàng. Đừng cố gắng trở lại mức độ hoạt động thể chất trước đó cho đến khi:
- Bạn có thể di chuyển dễ dàng – không bị cứng – như trước khi chấn thương.
- Bạn không cảm thấy đau khi uốn cong, xoay người, đi bộ, chạy, và nhảy.
Nếu bạn bắt đầu đẩy bản thân trước khi căng cơ lưng dưới của bạn được hồi phục, bạn có thể gặp phải cơn đau lưng mãn tính và chấn thương vĩnh viễn.
Làm Thế Nào Để Tôi Ngăn Ngừa Căng Cơ Lưng Dưới?
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tránh căng cơ lưng dưới:
- Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau lưng nào trong quá trình hoạt động thể chất, hãy dừng lại.
- Nếu bạn cảm thấy đau lưng trong vòng một ngày sau khi tăng cường tập luyện, hãy nghỉ ngơi một vài ngày.
- Đưa lưng của bạn vào hình. Tập thể dục và kéo giãn các cơ lưng của bạn thường xuyên.
- Tránh ngủ trên bụng. Ngủ trên lưng hoặc bên cạnh, và đặt một chiếc gối dưới hoặc giữa các chân.
- Khi nhấc một vật nặng, hãy uốn cong đầu gối, không phải ở thắt lưng.
- Giảm cân nếu bạn thừa cân.
- Thực hiện tư thế đúng. Ngồi thẳng trong ghế, với lưng dựa vào lưng ghế.
