Bạn nên làm gì nếu làm việc tại nhà làm tăng nguy cơ DVT của bạn
Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) là tình trạng mà các cục máu đông phát triển trong các tĩnh mạch lớn ở đùi và bắp chân của bạn. Đôi khi, những cục máu đông này có thể tách ra và di chuyển qua hệ thống mạch máu đến phổi của bạn. Tại đây, chúng có thể trở thành tắc mạch phổi nguy hiểm đến tính mạng.
Một nguyên nhân chính là không đủ tuần hoàn trong chân của bạn — điều này thường xảy ra hơn khi bạn dành cả ngày làm việc tại nhà.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu về nguy cơ DVT và cách khắc phục chúng.
Ngồi yên là nguy cơ DVT lớn nhất khi làm việc tại nhà
Các khoảng thời gian không hoạt động kéo dài là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra DVT. Nếu bạn làm việc tại nhà, có khả năng cao bạn đang ngồi ở bàn làm việc hoặc trên ghế sofa hàng giờ liền — ngày này qua ngày khác. Bạn thậm chí không cần phải đi làm để giúp mình đứng dậy và di chuyển.
Điều này làm giảm lưu thông máu ở chân bạn và tăng nguy cơ phát triển DVT lên rất nhiều.
Hãy nghỉ ngơi và vận động một chút mỗi giờ
Một giải pháp tuyệt vời để không phải ngồi yên suốt cả ngày là hãy nghỉ một chút mỗi giờ.
Hãy đứng dậy và đi xung quanh trong vài phút hoặc duỗi chân ra. Hoạt động thường xuyên sẽ giúp cải thiện lưu thông máu của bạn.
Xoay ngón chân và mắt cá chân trong khi ngồi
Bạn không cần phải hoàn toàn yên tĩnh trong khi ngồi làm việc. Hãy giữ cho ngón chân và mắt cá chân của bạn chuyển động với những động tác nhỏ.
Điều này sẽ giúp máu lưu thông và ngăn chặn việc hình thành cục máu đông.
Các yếu tố nguy cơ cao khác đối với DVT
Bạn có nguy cơ đặc biệt cao mắc DVT nếu làm việc tại nhà và thuộc vào một nhóm có nguy cơ cao khác đối với DVT.
Các yếu tố này bao gồm:
- Béo phì
- Rối loạn đông máu
- Trên 60 tuổi
- Vừa phẫu thuật gần đây
- Thường xuyên đi du lịch đường dài
Đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống tốt với đầy đủ thực phẩm lành mạnh sẽ giảm nguy cơ phát triển cục máu đông.
Ví dụ về chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:
- Tránh chất béo bão hòa
- Hạn chế lượng đường
- Hạn chế lượng natri
- Ăn nhiều trái cây và rau quả
Đảm bảo bạn luôn đủ nước
Uống đủ nước để giảm nguy cơ DVT. May mắn thay, điều này sẽ dễ dàng thực hiện từ nhà.
Bạn có thể sẽ quá mải mê trong công việc mà quên mất việc nghỉ uống nước. Nếu vậy, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn để dừng lại và uống nước.
Mang tất nén
Bạn có thể mang tất nén như một cách đơn giản để giảm nguy cơ DVT.
Một nghiên cứu cho thấy việc mang tất nén ở bệnh nhân trong bệnh viện đã giảm khả năng phát triển DVT từ 27% xuống 13%.
Phương pháp điều trị này đặc biệt thuận tiện nếu bạn làm việc tại nhà — bạn thậm chí không cần phải mang giày.
Sử dụng thiết bị nén tĩnh mạch và nén khí
Các phương pháp nén khác có thể giúp ngăn ngừa DVT bao gồm việc sử dụng thiết bị nén tĩnh mạch liên tục (SCD) và thiết bị nén khí ngắt quãng (IPC).
Đây là những công cụ được đặt lên chân và áp dụng áp lực để tăng cường lưu thông máu.
Chúng đặc biệt được khuyến cáo nếu bạn làm việc tại nhà và thuộc các nhóm có nguy cơ cao khác đối với DVT.
Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ của bạn
Hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có nguy cơ cao phát triển DVT hay không. Nếu có, hãy tiếp tục thảo luận để quyết định kế hoạch phòng ngừa nào sẽ phù hợp nhất với lối sống của bạn.
Tuy nhiên, điều tốt nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa DVT trong khi làm việc tại nhà là giữ cho cơ thể hoạt động và khỏe mạnh.