- Quá Nhiều Muối
Càng ăn nhiều muối, cơ thể bạn càng loại bỏ nhiều canxi, có nghĩa là canxi không có mặt để giúp xương của bạn. Các thực phẩm như bánh mì, phô mai, khoai tây chiên và thịt nguội có chứa lượng muối cao nhất.
Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn muối, nhưng nên hướng tới việc tiêu thụ ít hơn 2.300 miligram natri mỗi ngày. - Xem Phim Cả Ngày
Thật tốt khi thưởng thức chương trình yêu thích của bạn. Nhưng thật dễ dàng để dành hàng giờ trước màn hình, ngồi trên ghế sofa. Khi nó trở thành thói quen, bạn không vận động đủ và xương của bạn bị bỏ lỡ.
Tập thể dục làm cho xương mạnh mẽ hơn. Điều tốt nhất cho bộ xương của bạn là khi chân và chân của bạn chịu trọng lượng cơ thể, buộc xương và cơ bắp phải làm việc chống lại trọng lực. - Đi Xe Đạp Quá Nhiều
Khi bạn đạp xe đến nơi làm việc hoặc đạp xe hàng giờ vào cuối tuần, tim và phổi của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Xương của bạn thì không. Bởi vì đây không phải là một hoạt động mang trọng lượng, đạp xe không tăng cường mật độ xương, khác với đi bộ, chạy hoặc leo núi.
Nếu bạn là một người đam mê đạp xe, hãy thêm một chút thời gian tập tạ vào thói quen của bạn và kết hợp với các hoạt động như tennis, leo núi và nhảy múa. - Quá Nhiều Thời Gian Trong “Hang”
Có thể bạn cần ra ngoài nhiều hơn. Cơ thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần 10-15 phút vài lần mỗi tuần có thể giúp. Nhưng đừng lạm dụng nó. Quá nhiều thời gian dưới ánh nắng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư da. Và có một số vấn đề khác nữa.
Vitamin D và Ánh nắng mặt trời Tuổi tác, màu da, thời gian trong năm và nơi bạn sống có thể làm khó khăn hơn để sản xuất vitamin D. Kem chống nắng cũng vậy.
Hãy thêm ngũ cốc, nước trái cây và sữa (bao gồm sữa hạnh nhân, đậu nành, gạo hoặc các loại sữa thực vật khác, cũng như sữa ít béo) vào chế độ ăn của bạn. Và hãy hỏi bác sĩ xem bạn có cần bổ sung vitamin D hay không. - Một Bình Margarita Nữa
Khi bạn ra ngoài với bạn bè, một vòng nữa có thể nghe có vẻ thú vị. Nhưng để kiểm soát mất xương, bạn nên hạn chế lượng rượu bạn uống. Không nên quá một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới. Rượu có thể làm cản trở cách cơ thể bạn hấp thụ canxi. - Lạm Dụng Một Số Đồ Uống
Quá nhiều nước ngọt hương cola có thể làm hại xương của bạn. Mặc dù cần nghiên cứu thêm, một số nghiên cứu đã liên kết mất xương với cả caffeine và photpho trong những đồ uống này. Các chuyên gia khác đã gợi ý rằng sự tổn hại xảy ra khi bạn chọn uống soda thay vì sữa hoặc các đồ uống khác có chứa canxi. Quá nhiều cốc cà phê hoặc trà cũng có thể làm mất canxi trong xương của bạn. - Bát Cám Lúa Mạch Với Sữa
Điều gì nghe có vẻ lành mạnh hơn cám lúa mạch 100%? Nhưng khi bạn ăn nó với sữa, cơ thể bạn hấp thụ ít canxi hơn.
Đừng lo lắng về các thực phẩm khác, như bánh mì, có thể chứa cám lúa mạch. Nhưng nếu bạn là fan của loại cám này và bạn đang dùng bổ sung canxi, hãy để ít nhất 2 giờ giữa việc ăn cám và uống viên thuốc. - Thời Gian Hút Thuốc
Khi bạn thường xuyên hít khói thuốc lá, cơ thể bạn không thể hình thành mô xương mới một cách dễ dàng. Thời gian hút thuốc càng lâu, tình trạng càng xấu hơn.
Người hút thuốc có nguy cơ gãy xương cao hơn và mất nhiều thời gian để hồi phục. Nhưng nếu bạn bỏ thuốc, bạn có thể giảm những rủi ro này và cải thiện sức khỏe xương của mình, mặc dù có thể mất vài năm. - Các Đơn Thuốc Của Bạn
Một số loại thuốc, đặc biệt là nếu bạn phải dùng chúng trong thời gian dài, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến xương của bạn. Một số loại thuốc chống co giật và glucocorticoid, như prednisone và cortisone, có thể gây mất xương. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm như glucocorticoid nếu bạn có các tình trạng như viêm khớp dạng thấp, lupus, hen suyễn và bệnh Crohn. - Cân Nặng Thấp
Cân nặng thấp, chỉ số BMI dưới 18.5, có nghĩa là nguy cơ gãy xương và mất xương cao hơn. Nếu bạn có khung xương nhỏ, hãy thực hiện các bài tập mang trọng lượng và hỏi bác sĩ xem bạn có cần nhiều canxi hơn trong chế độ ăn không. Nếu bạn không chắc chắn lý do tại sao mình gầy, hãy hỏi bác sĩ về điều đó. Họ có thể kiểm tra xem có phải do rối loạn ăn uống hoặc tình trạng y tế khác không. - Nếu Bạn Bị Ngã
Khi bạn vấp ngã khi còn nhỏ, bạn có thể đã đứng dậy ngay lập tức. Tuy nhiên, khi bạn lớn tuổi, việc ngã trở nên nguy hiểm hơn, đặc biệt nếu bạn có xương yếu.
Gãy xương hoặc gãy xương có thể mất rất nhiều thời gian để hồi phục. Ở người lớn tuổi, điều này thường có thể là khởi đầu cho một sự suy giảm khó phục hồi. Đi lại dễ dàng hơn ở nhà với các thiết bị an toàn như tay vịn và thảm chống trơn. Dọn dẹp những vật cản trên đường đi của bạn, cả trong nhà lẫn ngoài trời, để tránh bị vấp ngã.
Những Điều Cần Tránh Để Bảo Vệ Sức Khỏe Của Xương
Bài viết liên quan
Bài viết cùng danh mục
