Xổ bụng (Diastasis Recti)

“Xổ bụng” có nghĩa là bụng của bạn nhô ra vì khoảng cách giữa các cơ bụng bên trái và bên phải đã mở rộng. Bạn có thể gọi nó là “bụng phệ.”

Tình trạng này rất phổ biến ở phụ nữ mang thai. Khoảng hai phần ba phụ nữ mang thai gặp phải tình trạng này.

Trẻ sơ sinh cũng có thể bị tình trạng bụng này, và nó thường tự biến mất. Nam giới cũng có thể bị tình trạng này, có thể do chế độ ăn kiêng thất thường, do tập các bài tập bụng hoặc nâng tạ sai cách, hoặc do các nguyên nhân khác.

Việc có hơn một đứa trẻ làm tăng khả năng bị tình trạng này, đặc biệt nếu chúng gần tuổi nhau. Bạn cũng có khả năng bị tình trạng này nếu bạn trên 35 tuổi khi mang thai, hoặc nếu bạn đang mang thai một đứa trẻ nặng hoặc sinh đôi, sinh ba, hoặc nhiều hơn.

Thai kỳ gây rất nhiều áp lực lên bụng đến nỗi đôi khi các cơ ở phía trước không thể giữ hình dạng của chúng. “Diastasis” có nghĩa là tách rời. “Recti” đề cập đến các cơ bụng của bạn được gọi là “rectus abdominis.”

Khi các cơ bụng di chuyển sang một bên như vậy, tử cung, ruột và các cơ quan khác chỉ có một lớp mô liên kết mỏng ở phía trước để giữ chúng lại. Thiếu sự hỗ trợ từ các cơ cần thiết, việc sinh thường có thể trở nên khó khăn hơn.

Tình trạng này cũng có thể gây đau lưng dưới, táo bón, và rò rỉ nước tiểu. Nó thậm chí có thể khiến bạn khó thở và di chuyển bình thường. Hiếm khi, nhưng trong những trường hợp cực đoan, mô có thể bị rách, và các cơ quan có thể chui ra khỏi lỗ mở – điều này được gọi là thoát vị.

Mở cơ thường thu nhỏ lại sau khi sinh, nhưng trong một số nghiên cứu về phụ nữ bị xổ bụng, cơ không trở lại bình thường ngay cả một năm sau đó.

Những Điều Nên Làm và Không Nên Làm

Đừng gắng sức. Điều này có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Táo bón và nâng vật nặng, bao gồm cả trẻ em của bạn, làm căng lớp mô liên kết đó. Đứng dậy và ngồi xuống cũng được coi là nâng vật nặng trong trường hợp này, vì bạn đang nâng trọng lượng cơ thể của mình.

Bạn đẩy xuống khi sinh, nhưng nếu thực hiện không đúng, hành động này sẽ gây áp lực lớn lên mô bụng yếu.

Hãy cẩn thận với bài tập. Một số động tác thể dục thông thường, bao gồm các bài gập bụng, sit-up, chống đẩy, và plank trước, làm tình trạng tách bụng trở nên tồi tệ hơn. Bơi lội, một số tư thế yoga (như tư thế chó cúi đầu), và làm bất cứ điều gì trên tay và đầu gối cũng có thể làm tình trạng này nặng hơn. Một số huấn luyện viên có thể gợi ý những bài tập đó cho phụ nữ có tình trạng tách bụng, mà không biết những gì có thể xảy ra.

Hãy chăm sóc bụng của bạn. Các nhà vật lý trị liệu không có một hướng dẫn tiêu chuẩn về những động tác nào sẽ giúp các cơ bụng trở lại vị trí. Một số nghiên cứu đã tìm thấy thành công với kỹ thuật Tupler. Kỹ thuật này bao gồm một số bài tập thực hiện trong khi đeo đai bụng, giúp bảo vệ và giữ các cơ bụng lại với nhau.

Khi mô liên kết đã hồi phục, một số bài tập Pilates hoặc các bài tập khác có thể giúp bạn tăng cường và phụ thuộc nhiều hơn vào các cơ bụng ngang (cơ lõi sâu) thay vì các cơ bên ngoài. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài Pilates hoặc các động tác tăng cường đều tốt trong thời kỳ mang thai, vì vậy hãy đảm bảo bạn đang làm việc với một huấn luyện viên biết “xổ bụng” có nghĩa là gì.

Thời điểm tốt nhất để bắt đầu tăng cường cơ bụng là trước khi bạn mang thai, nếu bạn chưa có tình trạng tách bụng.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào trong hoặc sau khi mang thai, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn những gì là OK để thực hiện và những gì không nên làm trong thời điểm này.

Điều Trị

Nếu tình trạng tách bụng của bạn không quá lớn, bạn có thể quyết định sống chung với nó. Nhưng bạn nên đưa các cơ này trở lại gần nhau trước khi mang thai lần nữa.

Bác sĩ có thể đo khoảng cách giữa các cơ của bạn bằng cách sử dụng chiều rộng của ngón tay, thước dây hoặc dụng cụ, hoặc siêu âm. Sau đó, họ có thể xem liệu tình trạng có tốt hơn hay tồi tệ hơn.

Nhiều phụ nữ có thể khép lại khoảng trống ở bụng của mình bằng cách học các động tác nhẹ nhàng để sử dụng trong khi các cơ bụng được hỗ trợ. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn. Họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà vật lý trị liệu.

Nếu việc phục hồi đó không hiệu quả với bạn, có thể phẫu thuật sẽ giúp ích. Một ca phẫu thuật để sửa chữa diastasis có thể được gọi là “abdominoplasty” hoặc “cắt bụng.” Bác sĩ phẫu thuật sẽ gập và khâu lại phần rìa trung tâm yếu.

Có thể thực hiện phẫu thuật nội soi, là phẫu thuật chỉ cần các vết cắt nhỏ thay vì một vết cắt lớn. Sẹo, nhiễm trùng, và các tác dụng phụ khác có thể xảy ra với bất kỳ ca phẫu thuật nào.